R 原文片段（來源于《自控力》）
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任何我們覺得會讓自己高興的東西都會刺激獎勵系統，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半價的招牌、性感的陌生人的微笑，還有承諾會讓你變得富有的商業廣告。大量分泌的多巴胺使這個新的沖動對象變得對你來說至關重要。當多巴胺劫持了你的注意力時，大腦只會想如何獲得或重復那個觸發它的東西。這是大自然的辦法，它保證了你不會因為不愿意采集漿果而被餓死，或是因為覺得很難吸引潛在伴侶而加速人類滅亡。進化根本不關心你快樂與否，但它會利用對快樂的承諾，讓我們不停地為生計奔忙。而且，大腦正是靠對快樂的承諾讓你不停地去狩獵、采集野果、工作和求愛，而不是讓你直接感受快樂。
當然，我們現在所處的環境，和大腦進化的環境（也就是那些原始本能進化的環境）很不一樣。例如，每當我們看到、聞到或嘗到高脂肪或高糖分的食物時，大腦都會釋放大量的多巴胺。多巴胺的釋放保證了我們會產生把自己喂飽的念頭。如果你生活在食物稀缺的環境里，這絕對是最好的本能。但在你生活的時代里，食物不僅極大豐富，而且很多都是專門為了刺激你的多巴胺釋放而制造出來的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食譜，而不是長命百歲的保障。
I 拆書家講解
多巴胺會刺激我們把注意力放在我們想要的事物上，讓我們心想事成，但是，太多的多巴胺會讓我們變得貪婪、強迫，甚至失控，而且不開心。我們可能會像動物一樣失去理性，只是被自己的原始本能牽著鼻子行事，吃超過自己需要的食物，買實際不需要的東西，做和我們期望無關的事情。
所以，我們要學會識別在什么事情上，我們可能分泌了太多的多巴胺，以致于被吸引了太多的注意力，而忽略了可以真正讓我們快樂的事情?？梢赃@么做：
1. 判斷眼下的事情是否充滿誘惑，但是做多了很害人。
2. 想想能真正讓你快樂，滿足你長期愿望的事情，并把注意力轉到這些事情上
（以上片段及拆書家講解來自上海三級拆書家桃子）
A1 我的相關經驗
我是個重度的嗜甜食“患者”，尤其是在生孩子后，以“哺乳”的名義吃了很多不健康甜食，尤其是甜飲料。因此造成我體重一直下不來，也影響到了皮膚健康。
上周進行了公司的健康體檢，結果提示超重，血脂過高，健康已經亮起紅燈。但就在昨天的上班路上，寒風吹過，覺得有點干燥口渴，剛好又走過公司附近的星巴克，想起焦糖瑪奇朵的香甜，多巴胺又一次控制了我，不自覺就走進了星巴克購買了大杯的飲料。胃口是得到了滿足，可是事后看到自己的體檢單，又是無限惆悵。
反思：上班時已經吃過早餐了，而且到達公司就可以飲水，這么一杯甜飲料實在是十分不需要的東西，長期的飲用健康狀況只會更糟。如果在買飲料的時候，我能夠停下來想一想片段的知識：
1、喝甜飲料做多了是否有傷害？
一定會！
2、我的長期愿望是什么？可以怎么做？?
我希望把體重減下來，血脂降下來，保持好的身材，也有更多的精力做我喜歡的事情。我可以把甜飲料換成純凈水，或者是健康零食。
通過思考這兩個問題，也許我就會直接走過星巴克，不去購買甜飲料了。
A2 我的行動計劃
目標：計劃12月6日-12月13日下午都不喝甜飲料。
每天下午3點是我最想喝甜飲料的時候。我想喝甜飲料，可能是因為口渴了，可能是因為肚子餓了，可能是想要舒緩壓力，也可能是因為嘴饞，要找出對應的替代行為。
具體做法：在今天中午午睡后，給自己10分鐘時間思考：
1、甜飲料是否對我有重大的傷害？
是的，我現在體重已經超標，而且血脂偏高，身材走樣，皮膚變差，繼續喝只會更糟。
2、我的長期愿望是什么。我的注意力可以怎么轉移？
我希望自己的體重減下來，血脂下降到正常水平，身材能夠滿滿恢復，皮膚水潤，精力滿滿。我可以做的替換行為：喝水，離開座位走走，和同事聊天，吃健康的零食（比如麥片）。
為了提醒自己不喝甜飲料，把下面這個提示貼在座位上提示自己。
如果還是喝了甜飲料，在訓練營群發一個18元紅包。
