迅雷不及掩耳盜鈴組 勤勤

在入營之前，就一再提醒自己，不要為了寫作業(yè)而寫作業(yè)，要寫實實在在有用的東西。可在寫這篇結(jié)營作業(yè)之前，我正在絞盡腦汁地補第一第二課的感受。寫著寫著突然發(fā)現(xiàn)我的信念有些問題：我是補上第一第二課的感受，留下一點時間寫一篇匆匆忙忙的結(jié)營作業(yè)呢？還是留更多時間寫好結(jié)營作業(yè)呢？為什么我非要補上不是必選作業(yè)的感受呢？于是趕緊剎車，過來專心寫結(jié)營作業(yè)。

訓(xùn)練感受

真自由入營之前，很好奇具體是講什么的，這個名字，同分身術(shù)一樣，“外行人”難猜透。

預(yù)習(xí)課上，老師先拋出了對于自律涵義的八大誤區(qū)，然后直接給出了自律的全新涵義，刷新了我們的認(rèn)知，接著又直接給出了自律的五步驟：推遲滿足感+FACT模型，最后又“直接”甩給了我們短期自律提升表。這節(jié)課聽下來，空杯心態(tài),，全盤接收。但許多點理解比較生硬，浮于文字涵義，短期自律提升表也只能憑感覺填寫。老師后來講，這樣安排，就是為了讓我們試錯，在摸索中前進(jìn)。

其后三節(jié)課陸續(xù)講了自律的三大要素:
第一課，推遲滿足感，重排痛苦與快樂的次序。
第二課，尊重事實/直面現(xiàn)實，是直面問題背后的情緒，有勇氣，帶著恐懼前行
第三課，承擔(dān)責(zé)任，澄清身份、設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)、落實行動。
這時候短期自律提升表的具體填法就已經(jīng)非常清晰了。

剛剛填寫短期自律提升表的時候，“直面現(xiàn)實”和“承擔(dān)責(zé)任”、“承諾改變”，我都不怎么會用，只能靠老師第一課上講的幾句話撐著。當(dāng)時群里有小伙伴拋出了老師最后給的模板，我試了試，發(fā)現(xiàn)更加不會填。那時還特別無知地想：這是哪個伙伴根據(jù)自己情況做的表吧，看來不適合我啊。后來發(fā)現(xiàn)是老師的模板時，簡直了，汗顏。

第一節(jié)課后，通過小組討論，對五步驟有了一定理解，但填表的時候還是不覺得順手。這時候，雖然還沒有完全熟悉用法，但這個表格就已經(jīng)給我?guī)砹瞬恍〉母淖儯伊性谧晕姨嵘砩系氖虑槎嫉玫搅私鉀Q。

到第三課，老師幾乎解答了所有在填表過程中遇到的疑問，非常欣喜，“原來是這樣用啊”，“如果這樣寫，解決問題的動力肯定更強啊”，很強烈地，想要接著趕緊多填幾張表。在之后的幾天里，明確清晰的表格用著很順手，也確實發(fā)揮了更強力的作用。

內(nèi)容梳理：

一、什么是自律

自律并不是我們?nèi)粘８拍罾锏淖约汗茏∽约海且环N有意識的、尊重現(xiàn)實的、承擔(dān)成長責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。它是用來解決問題的。

二、我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)自律

我們來跟隨易仁老師參加訓(xùn)練營，本質(zhì)目的都是為了追求個人成長。自律對于我們的成長，具有重大意義。

成長領(lǐng)域有三區(qū)：停滯區(qū)（舒適區(qū)）、成長區(qū)（學(xué)習(xí)區(qū)）、升級區(qū)（恐慌區(qū)）。當(dāng)你從停滯區(qū)到成長區(qū)和升級區(qū)的時候會出現(xiàn)問題。這時候如果你能解決問題，就能順利得到成長，進(jìn)入成長區(qū)和升級區(qū)；如果你不能解決問題，就會在舒適區(qū)停滯。而自律就是用在這個關(guān)鍵階段，用來解決問題，幫助我們順利從舒適區(qū)進(jìn)入成長區(qū)或升級區(qū)，得到成長。自律，是實現(xiàn)個人成長的第一步。

三、自律的三大要素：推遲滿足感、尊重事實、承擔(dān)責(zé)任

我在參加課程之前，經(jīng)過自己跌跌撞撞地試錯，對老師課上講的一些點也有一些笨拙地覺悟：比如：推遲滿足感，比如：勇氣。我知道我“怕吃苦”，我恐懼問題帶來的痛苦，貪圖當(dāng)下的快樂，所以總是逃跑或停滯不前，我也時常告訴自己要“勇敢”，要找出背后的恐懼，直面它，穿越它。

所以當(dāng)?shù)谝还?jié)課老師講完“推遲滿足感”的時候，我以為，發(fā)現(xiàn)了小我的趨利避害，重排了痛苦與快樂的次序，我就能解決問題，這就是問題產(chǎn)生的深層原因，這就是解決問題的關(guān)鍵。我非常認(rèn)真地思考了如何推遲滿足感，甚至專門為此在表上做了細(xì)化。

但我沒有發(fā)現(xiàn)，我參加過一次分身術(shù)訓(xùn)練營，我日常生活里仿佛也在一直努力推遲滿足感，但是沒有發(fā)生預(yù)想地那么大的變化是么？我一直執(zhí)著于尋找自己問題的原因，卻好像處在一種“我看到了原因，可我還是不知道怎么解決啊”、“我覺察到了情緒，可我還是行動不了啊”的狀態(tài)。

直到第二節(jié)課——尊重事實，調(diào)整期待與現(xiàn)實之間的偏差。我才意識到，并不是會分身，發(fā)現(xiàn)情緒背后的小我，所有問題就都能迎刃而解了。真相是：“只覺察不自律，會帶來巨大問題，不自律，成長來不了。只覺察，覺察出來讓自己持續(xù)掉入困擾之中，還不如不覺察呢，因為醒過來特別痛苦。”

因為覺察到情緒，你只是看到了它的存在，卻沒有對付它的武器。

老師給出了這個武器：“在情緒處理中，有一個非常重要的原則，解決時百發(fā)百中：當(dāng)有情緒出現(xiàn)的時候，不要著急說期待，問問現(xiàn)狀是什么？”

這招簡直太棒，我感到終于可以啟動自己了。這才是迎刃而解的“利刃”。這個期待與現(xiàn)實之間的偏差，我平時也有一些覺察，意識到自己出現(xiàn)很多問題的原因是，常常用自己期待的樣子來要求事和人，而看不清真實的情況。但從沒想過，它應(yīng)該這樣用，它原來有這樣巨大的作用。

當(dāng)你分清期待與現(xiàn)實，讓小我不要急于說期待，把關(guān)注點轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實上來，奇跡就發(fā)生了，情緒就消彌了。裹覆在你身上束手束腳的“情緒”散開了，你可以動起來了，就有了接下來“承擔(dān)責(zé)任”“采取行動”的勇氣。

到這里我才明白，分身覺察只能說是自律的第一步，用來啟動自律。而自律，才是解決問題的第一步。

不自律，整日糾纏于情緒之中，其實不能算是真正活著。我們要自律，清清楚楚、爽爽朗朗地活著，活成一個真正的人，而不是一團(tuán)混亂不堪的情緒。

訓(xùn)練營幫助我們形成一個全新的循環(huán)放在心底。我原來的內(nèi)心循環(huán)是，遇到問題，被情緒困住，然后內(nèi)耗….內(nèi)耗….，問題變得越來越大，然后情緒裹縛越來越厲害，快喘不過氣來，內(nèi)耗越來越重。而現(xiàn)在，真自由后，可以形成一個全新的“綠色循環(huán)”根植在心中：（形成調(diào)用“自律”能力的觸發(fā)器：）一旦出現(xiàn)問題，瞬間調(diào)用自律能力，走一個流程，解決問題，得到成長。

四、何為真自由？

真自由是指這樣一種狀態(tài):我不但能自由決定去做什么，也能自由決定去不做什么。

我們?nèi)粘Ｓ龅絾栴}，有時并不是因為自己能力不足，而是因為被問題所帶來的情緒“裹覆”住了。我們將能量全用在對付這只強大的“攔路虎”上了，沒有余力應(yīng)對接下來真正要解決的問題了。

通過訓(xùn)練營，我們可以用自律的方式，干掉這只“攔路虎”，掙脫情緒的裹覆，從而集中能量解決背后的問題。“擺脫情緒的裹縛”正是真自由訓(xùn)練的核心，也是其得名原因。我們不是隨著“情緒”這陣風(fēng)隨處飄搖的羽毛，而要做可以逆風(fēng)甚至借風(fēng)、自由翱翔的鳥兒，不但要free to，也要能free from,，實現(xiàn)“真正的自由”。

我的變化

雖然時間不長，但帶給了我神奇的變化：

一、情緒對我的影響力再次減小了

之前參加分身術(shù)，對情緒覺察后，總被情緒影響的情形已經(jīng)有了一些改觀。這次真自由后，更是有了神奇的變化，有時候情緒的破壞力不是減小了，而是消失了。

舉個很小的例子，某天在微博上手閑寫了一句善意的勸解，對方卻認(rèn)為我是指責(zé)他，特地趕到我的微博下用難聽的話罵我。如果以前，我肯定火冒三丈啊，覺得很冤啊，心想：這人腦子有病吧，不識好歹，等等。可是這次，我一開始是想回罵地，但是調(diào)用自律，很神奇地，一下子情緒就不見了。我的期待是他認(rèn)同我，現(xiàn)實是他不認(rèn)同我，可我憑什么要他人認(rèn)同我啊，突然覺得整個事情都很沒意義。他罵就罵吧，我可以“不為所動”了。我當(dāng)時的感覺就是，很輕松，沒有耗費我的能量，同時對于自己的變化感到很欣喜。

二、拖延心理得到治療

更大的變化是在應(yīng)對停滯不前拖著不做的事情上，比如某個工作不想做、某件事情不敢去面對，調(diào)用自律，關(guān)注現(xiàn)實是什么，我就可以鼓起勇氣解決了，工作和學(xué)習(xí)效率都提高了，同時有一種神清氣爽地感覺。

六大元規(guī)范踐行情況：

1.積極主動：在訓(xùn)練營強烈氛圍影響下，實踐較好。

2.刻意訓(xùn)練：

老師課上一再強調(diào)“刻意訓(xùn)練”的重要性。這次的訓(xùn)練，自我覺察表和短期自律提升表的填寫都成了一種愉悅的體驗，訓(xùn)練營結(jié)束后會繼續(xù)堅持（不是口號，不是口號，是真的會堅持，且待我的成果反饋）。

但在以下三點上我沒有足夠重視、要繼續(xù)改進(jìn)。
“放慢速度”：填表不要著急，要認(rèn)真思考。
“注重反饋”： 結(jié)果分析上要更詳細(xì)才好。
“不要自動完成”：要盡量寫下來，我處在“菜鳥”階段，不要偷懶，要盡量寫下來。如果當(dāng)時不能詳細(xì)寫，就先記下來，抽空再詳細(xì)寫。

3.作品聲音：受身體和工作的影響，熱身課PORT模型中的成果輸出沒有完成。（這也是我問題解決中一個尚未解決的情況，也是常常引起我拖延的一個原因，就是我常常把一個任務(wù)越做越大，越做越繁瑣，導(dǎo)致不能在規(guī)定時間完成。期待以后跟老大學(xué)習(xí)問題方法論時能解決。）但每一次的簡書，都保證了是用心認(rèn)真的輸出成果。

4.同儕力量：幾次跟小組伙伴的討論，收獲都很大，很多疑問在討論中找到了答案，感謝@安諾愛成長與@余智坤，分享給了我很多有用的知識，傳遞給了我很多正能量；閱讀了一些前輩和小伙伴們的優(yōu)秀作品，受益良多，可以深化課堂知識的理解，也能發(fā)現(xiàn)很多自己課上沒有發(fā)現(xiàn)的點，比較遺憾的是，時間原因，沒有盡可能多地閱讀。

5.利他主義：這點做的不是足夠好。受能力所限，我完成自己的作業(yè)已經(jīng)很緊張，沒有怎么幫到大家。非常感謝群里小喆、泓澄、圍棋、學(xué)良等等同學(xué)，借用了很多他們輸出的東西。我從大家那里得到的遠(yuǎn)大于所能給予大家的，期待未來隨著能力的提高能多為大家提供價值。

6.本質(zhì)導(dǎo)向：從入營開始，一直在提醒自己，跟老師學(xué)到的要切實運用起來，不要只是喊口號。今天交完結(jié)營作業(yè)后，不要覺得一切完成了。其實我只是按時提交了老師交待的作業(yè)，對于課程，我還有自己沒有完成的作業(yè)：（1）需要再聽一次02課；（2）繼續(xù)填寫短期自律提升表，并整理前期的表格；（3）讀完易仁老師的《那無處安放的驕傲，該怎么辦》后，觸動極大，糾正了自己錯誤的底層信念，想要結(jié)合最近的課程輸出成作品；（4）觀察情緒以及其他事情是如何消耗自己能量的，注意如何保護(hù)自己的能量，以用在價值積累上。

結(jié)語：

根據(jù)分身術(shù)訓(xùn)練營的經(jīng)驗，真自由也需要抓住機會再參加一次，不過需要過段時間，實踐一陣子，再來聽課和訓(xùn)練，會有非常多新的感悟，會更能落實。

我總是說，雖然懂得了運用分身，但是每次參加永澄老師的課，最常冒出的負(fù)面語言還是：我怎么沒早來參加？o(^^)o。20天，每一天都因為真自由而非常充實，感謝老師，感謝運營組，給了我一次在成長區(qū)學(xué)習(xí)的愉悅體驗。

其實我挺害怕訓(xùn)練營結(jié)束的，我現(xiàn)在的狀態(tài)比較孤單（“你不能解決問題，你就成了問題”的實例），一旦脫離訓(xùn)練營，有種失去能量支持的感覺。完成訓(xùn)練營后續(xù)作業(yè)后，將積極參加俱樂部其他活動。畢竟，“真實地活著”，我才剛剛開始o(jì)(^^)o。

法則、信念、咒語：

真自由法則：

1.正念，從源頭把握正確
2.勇氣，就是帶著恐懼往前走
3.人生只此一次，你決定了自己的方向

信念：

1.情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙
2.問題是成長的基石和契機
3.今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河
4.局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由

改變咒語：

1.我看見了你的改變
2.改變不需要很大
3.但要一直改變