2017最重要的事情之一，就是堅持健身。
連體重都掌控不了，如何掌控人生？
于是從2017年的6月15日開啟了我的健身之旅。辦健身卡，請私教，每天不辭辛勞的跑健身房，就這么堅持了三個月之后，發現不僅體重沒有變化，體脂率和肌肉量也絲毫沒變，瞬間備受打擊，幾個月的辛苦和血汗錢就這么付諸東流水了。。。那時我意識到盲目的訓練不可行，必須找到正確的方法才行。
也是無意中發現了喵茜的21天減脂訓練營，正是我需要的，一個系統的減脂和飲食的課程，最關鍵的是有老師每天指導。事實證明這次課程的收獲很大，扭轉了過去很多錯誤的觀念，學到了正確的方法，有不少學習心得，和大家分享一下。
首先是觀念的轉變：
減肥絕不是餓肚子！
減肥絕不是餓肚子！！
減肥絕不是餓肚子！！！
重要的事說三遍。
以前總覺得餓著就很有成就感，有種餓感就在脂肪在消耗的錯覺。有時候晚上健完身不知道吃什么好，干脆餓著，餓到第二天早上都手腳無力心慌氣短了。課程最開始，按照茜喵老師就要求，先聽完前兩節課再開始打卡，確實前兩節課非常重要，是一個正確減肥觀的建立，對我來說最重要的就是明白了餓肚子壞處，對身體有巨大的危害，同時也沒有減脂的效果，少吃多餐才是正解。
第二個重要的收獲，是學會了各種營養素——包括脂肪——對身體來說都是必須的，我們減肥的同時要關注營養攝入的需求，才是健康的，單純的靠餓肚子，某種營養素長期缺乏，對身體的損害是不可逆的，得不償失，萬萬不可取。尤其是碳水化合物，以前總把主食當做減肥大敵，減肥的時候一口主食都不吃，體重掉得很快，而實際上不吃主食減掉的大多是水分而不是脂肪，一旦恢復正常飲食就會反彈很厲害，但最最關鍵的是，對身體的危害非常大。所以分析飲食不能只看熱量，還要關注碳水、蛋白質和脂肪的攝入比例，保證營養均衡的前提下進行熱量控制，健康減肥。
第三，訓練營的操作實用性很強，首先茜喵老師給出了很多飲食搭配的方案。對我來說，平時沒辦法自己做飯，只能外食，一到吃飯時間就異常糾結，很多東西都不知道該不該吃。茜喵老師課程里就介紹了很多飲食方案可以參考。比如增加一些蔬菜和蛋白質食物的攝入，熱量不大，卻比單純吃肉的飽腹感要強。其次，要求每天打卡，將飲食和運動情況記錄下來，老師每天都會給出點評，第二天可以即時進行調整改進。
我參加訓練營的時候體重并不大，主要是為了健身減脂和增肌，21天結束后，體重保持不變，但是肌肉量增加了1%。飲食習慣發生了很大變化，以前習慣吃粉面，主食量很大，而且沒什么營養，并且飲食口味偏重，習慣吃重辣重油的食物，不愛吃蔬菜。在這次訓練過程，刻意改變飲食習慣，每天的主食都會加入紅薯、玉米之類的粗糧，吃飯的時候少吃辣的油膩的菜。
很高興遇見茜喵的21天減脂訓練營，收獲不僅僅是減掉的脂肪量個增加的肌肉量，更大的收獲是健康的飲食習慣，這將是終身受益的。訓練營結束了，但健身的腳步永不停，繼續加油(^ω^)
