以上真自由訓練營第一課的思維導圖。

由于喜歡幼兒教育方面的內容，以前經常在聽課中聽到“要推遲孩子的滿足感”，但我其實一直不太明白其中的道理，只是認為延遲滿足感是為了讓孩子能夠多堅持一會，能增強他們抵抗誘惑的能力。聽完課我才意識到，真正的推遲滿足感原來是為了自律，這是自律核心第一大要素。

推遲滿足感推遲的不是別的，而是小我的滿足感。因為小我是趨利避害的，一旦觸發器被觸動，比理性的我要快6S，這6S足以讓問題變得一發不可收。

想想我自己，以前在家里和父母不愉快時，很多時候都是因為小我被觸發了，一下就反彈，我就開始任由自己的情緒肆意發展。在家里本來是一件小事，卻因為大家都不懂得深刻的思考，不懂得把小我和理性的我區分開，更不懂得用理性的我來掌控小我，任由大象（小我）任性，小事結果就變成了大事，也傷害了家人間的感情。

推遲滿足感最核心的觀點是：重排痛苦與快樂的順序。重排順序后，才能看到情緒，才能從情緒的困擾中解脫出來，直面問題，才能獲得問題的成長和責任感。而當我讓小我肆意妄為時，也就是讓小我爽了，理性的我就弱了。如果重排了順序，先讓理性的我牽制住小我，就等那么6秒，理性的我就回來了，就能看到當下的自己到底在說些什么做些什么。

學習這些，對我來說是從本質上理解了推遲滿足感到底是什么，希望自己今后遇到問題時，先用分身術覺察，先不滿足小我，先苦后甜，做到自律，才能有真正的自我成長。

在小組討論時，我的問題總結是：“關于自己對感情問題的處理能力：婚前戀愛失敗是升級區（恐慌區），無助痛苦不知怎么辦，然后尋求幫助，進入成長區。婚后是在停滯區和成長區中不斷輪換。現在大部分在舒適區，當有了問題自我覺察梳理、看書或者咨詢，很快就能進入成長區，所以進入恐慌區就很少了。”

很感謝我們小組的成員和助教，他們幫我理清了什么是舒適區，成長區和恐慌區的區別，讓我明白了成長和升級的區別是以痛苦程度或難易程度來劃分的。

2張短期自律提升表如下：

在填寫短期自律提升表時，發現自己在自己的身份和標準上還是有點模糊，設定標準應該設定多高呢？如果設定太高，沒有完成，仍然會產生負面的情緒。就像是現在，我由于昨晚外出有事沒有及時寫作業，今天上午上班一開始又有點忙，后來聽思維導圖由于比較仔細又耽誤了很多時間，導致真正寫文章時內心卻充滿了焦慮。但同時我想到老師說的：完成比完美更重要！所以我打算先完成作業，后續再補充修改。

這次作業事件也讓我意識到，它對我來說是件難做的事，我一直有點逃避，其他的事也都是逃避的借口，難做的事，花費時間多的事，該做的怎么都逃不了，只有勇敢面對了那些害怕的，才能有內心真正的快樂和輕松。