前言：學到容易，做到難，但只有做到，知識才會產生力量。
今天閱讀《自控力》第一章節的內容，主要知識點如下。
一、什么是意志力？
1.意志力是我們與生俱來的能力，每個人的大腦中前額皮質部分就是我們的自控系統，系統分為以下三部分。
我想要（幫助人們專注于長遠目標）
我不要（幫助人們克服眼前的沖動）
我要做（幫助人們應對當下的困境）
2.最需要意志力的事情是克制沖動，拒絕誘惑。
3.明確自己的真正目標是克制沖動、拒絕誘惑的開始。
二、什么影響我們使用意志力？
1.沒有自我意識，無法意識到人在做決定時需要使用意志力。
2.無法抗拒人的本能，本能讓我們選擇更容易的事，意志力讓我們選擇更困難更正確的事。
三、如何訓練大腦，培養自控力？
1.設置挑戰
2.設置障礙
3.進行冥想
四、怎樣把所學的運用到我們的生活當中？
最近，發覺自己花在手機上的時間越來越多。
先生反映，我跟他聊天的時候，老看手機，這讓他覺得自己是一個完全不重要的人。
經常看手機，不僅對人際關系有不好的影響，同時也會影響工作效率。
比如，開會看手機，難免會錯過重要會議信息；
見客戶看手機，則可能會漏掉客戶強調的需求；
做方案時候看手機，有時會忘記原本方案思路；
另外，長時間看手機，對眼睛，對脖子都不好。
手機的出現，原本是為方便生活，但過度使用，則會給生活帶來負面影響。
應該如何改掉經常看手機的這個毛病，運用自控力，分為以下四步。
1.意識到自己在看手機，自我意識是運用自控力的第一步。
很多時候，我玩手機都不會意識到自己在做這件事。
早上起床，我會拿起手機，看看微信；
上班路上，我會打開手機，看看新聞；
上班之中，也會拿出手機，看看最新動態；
睡覺之前，繼續刷一輪微信、微博；
打開手機成為了一個習慣，我沒法覺察到這是自己做的一個決定。
無法意識到的時候，記錄是一個很好的辦法，把自己玩手機的次數，場景記錄下來，數字是不會騙人的。
2.了解自己為什么老看手機，找到原因和癥結。
我在感覺壓力時會看手機，期望分散注意力，逃避眼前的困難。
實際情況卻是，看完手機之后更郁悶，因為浪費時間，問題卻沒有得到解決。
心情好的時候會看手機，想把這種好心情分享出去，所以會刷刷刷。
無聊的時候也會看手機，其實利用碎片化時間看看書，運動一下，是更好的安排。
3.明確真正目的，拒絕誘惑。
壓力大時看手機就是一個很好例子。
如果運用意志力，理性思考，緩解壓力方法應該是休息，適當運動，與人溝通，但這些都是更難的選擇。
當我們沒有運用意志力時，大腦會自動選擇容易的選項，比如壓力大呀，看看手機放松一下。
4.訓練大腦。
1.設置挑戰（把手機放在旁邊，刻意訓練自己不看手機）
2.設置障礙（規定看手機前閱讀10分鐘電子書）
3.進行冥想（哪怕每天只進行5分鐘，對提高自控力也會有很大幫助）
管理自己，是生活變得更好的第一步，讓自己少看手機，多運動，多讀書！
