你本來想用兩個小時寫一篇作業，可是遲遲不想開始，就這樣拖呀拖，一天過去了，作業還沒寫。

本月的出游，計劃8點出門，和往常一樣，你又是拖到9點才出門，因為要化妝，整理，吃早餐，拖一個小時都還算早的。

今天的計劃是要健身，可是想到健身的痛苦，躊躇不想去了，又拖到第二天，第三天，直至拖了一個星期！

治療拖延癥，是有方法的，按照下面這些步驟實施，告別拖延癥。

1.設定目標，做好計劃。

做好年度計劃，甚至做5年，10年長期計劃。計劃要做的長一點，這點非常重要，我們常常高估了1年帶來的改變，卻低估了10年帶來的提高。例如我們黨每5年都會做一次規劃，現在已經實行了十幾次的5年計劃了，每個5年疊加，所帶來的改變是數量級的；理財大師們經常提到，復利的價值巨大，復利強調的就是隨著時間的積累發生巨量的改變。

長期規劃給我們帶來的好處是，你被時時提醒現在的所做事情朝向的目標，你明白你所有的努力都是為達到這個目標。你的目標是你未來的果實，就長在枝頭誘惑著你，你努力是為了摘到這個果實。因為內心有向往，所有的努力都甘之如飴。有了目標，還不容易為其他事情，其他人的觀點所干擾。

長期規劃做好后，我們開始做年度計劃，季度計劃，月度計劃。把長期計劃進行細分是為了能按部就班的達到目標。

2.執行計劃。

每天計劃的執行，我們可以嘗試使用番茄鐘工作法。這個工作方法的原理是，讓你一段時間里，只專注做一件事情，每段時間切分為25分鐘，25分鐘后可以休息一下，再開始下一個25分鐘，這樣你可以專注做一件事情，又不會感覺很累。

有些人認為自己可以多線程工作，同一時間處理多件事情，但是研究表明，同一時間處理多件事情時，大腦在兩件事情之間切換是需要時間的，反而不如同一時間處理一件事情效率高。而且大腦的不停地切換的過程，無法創造價值，卻占用了你的精力。

3.實時激勵。

為什么我們打游戲可以沉迷其中打很久？因為游戲深諳激勵之道。游戲是逐步從低階簡單模式切換到高階復雜模式，游戲者每通過一個小關卡，都會看到屏幕閃出大大的成功的頁面，并給你下一關的按鈕，激勵你繼續往前進。

做事情就像通關打游戲，每通一小關的時候給自己實時激勵，就有動力進入下一關，你會越做越有趣。就這樣一小步一小步的刺激著，這個游戲就這樣打下去了，這樣有利于達成最終目標。

4.回顧總結。

每隔一段時間定時回顧一下，可以是一個月，可以是一個季度。總結下完成的事項的成功經驗和目前的不足，實時改進。

成功是一種習慣，身體已經接受了這種習慣的時候，不用大腦提醒，就會不由自主的去做，省去大腦發出指令的時間，實際是對自身精力的節省。每一階段的反思，都幫助我們不斷復制之前成功的行動，直到這種行動成為一種習慣。

實施這4步，這時候拖延已經不是問題，重要的是你已經在做，去到趕往目標的路上了。