我讀《非暴力溝通》 幸福-不遠 day7

圖片發自簡書App

極少有父母不愛自己的孩子,但是父母的話,孩子都喜歡聽嗎?

極少有相愛的人,想故意傷害對方 ,但誰敢保證,戀愛的時候,從來沒說過一句傷人的話?

語言是人類創造力的產物,不要讓語言成為我們傷害彼此的工具!

今天,就一件事——學說話!

方法來自一本相當時髦的書——《非暴力溝通》。



“你一點兒都不關心我!”

“你看看,人家的老公不僅會賺錢,還特別會關心人。”

“沒辦法,我不得不做眼前這份無聊的工作。”

“你要是不好好學習的話,媽媽就不喜歡你了。”

類似這樣的語言,是否熟悉?

書中列舉了四種暴力溝通方式,如上所述,分別是:

a道德評判:批評、指責、辱罵、歸類、比較以及評論都是在評判人。諸如此類的評論其實暗含著我們的價值觀與需要。

b進行比較:《讓自己過上悲慘生活》的作者寫道:如果真的想過上悲慘生活,就去與他人作比較。

c回避責任:常用短語“不得不”? “你讓我”。下次說這樣的短語時,試試把“我不得不...…”,換成“我選擇…...”。

d強人所難:看到父母的痛苦,孩子可能會感到內疚,并因此調整行為來迎合他們。遺憾的是,這種調整只是為了避免內疚,而非出自對學習的熱愛。


誰都不是天生喜歡以這樣的方式來講話,但現實情況是,我們常常管不住自己的嘴。

先從最簡單的方法開始,練習非暴力溝通吧!

1.區分觀察和評論

評論:你和我在一起的時候,總是心不在焉。

觀察:今晚和我一起吃飯的時候,你看了5次手機,是有什么重要的事情嗎?

以偏概全,是我們在生活中常常會犯的錯誤。舉個例子,假如男孩盯著走過的美女多看了兩眼,女孩可能就會說:你真是個色狼!此時,男孩最可能的反應是:a受傷。愛美之心人皆有,女友根本不了解自己。b反駁。你手機里都是男明星的照片,我看個美女怎么了?c氣憤。你沒事找事呢吧?

2.學會表達感受

舉例:你有那么忙嗎?為什么不接我的電話!

試試這樣說:我打電話給你,卻沒有打通的時候,我很著急,也有點生氣。

3.找到感受的根源

舉例:你每天都這么晚才回家,你根本就不在乎這個家。

試試這樣說:每晚回到家后,家里都只有我一個人,我感覺有點孤單,也有點害怕,我需要你的陪伴,我想和你一起度過晚上的時光。

伴侶回家晚,是客觀事實。然而,真正引發我們負面情緒和感受的,是我們的需要和期待,是我們對事實的看法。

4.請求幫助

當我們尋求他人幫助的時候,我們應明確表明我們的愿望。愿望表述越清楚,我們越有可能得到積極的回應。然而,請求絕不等于命令。當我們提出一個請求,如果不能允許對方有自己的選擇和意志的話,可能就是一個隱性的命令。

5.全身心的傾聽

當朋友找我傾訴的時候,我也常常猶豫下一句話該說什么。我想把他/她從負面的情緒中拉出來,因此會急于分析問題、給出建議。有時候,朋友的確需要建議,而更多的時候,他們需要的或許只是傾聽。我們不是法官,不用去裁斷;也不是治療師,不要去治愈。書中提到一句佛教格言:“不要急著做什么,站在那里。” 人本主義心理學家卡爾羅杰斯曾說過,“如果有人傾聽你,不對你評頭論足,不替你擔驚受怕,也不想改變你,這多美好啊......”如果你曾經找我傾訴,而我假裝高明的給予了你并不需要的東西,我想,我有一份真誠的歉意,在這里。下一次,請你提醒我。

切記,我們不是治療師,不需要在任何時候都做到無條件的傾聽他人。當我們自己自顧不暇的時候,或許可以溫柔而堅定的告訴朋友:對不起,此刻我的狀態不太好,全身心去傾聽你的故事對我來說有點難。我們可以換個時間嗎?

分享書中的兩個小tips:

a阻礙傾聽的行為有以下幾類:

建議、比較、說教、安慰、回憶、否定、同情、詢問、辯解、糾正。

b在一個生氣的人面前,永遠不要用“不過”“可是”“但是”之類的詞語。

6.愛自己

我認為,溝通技巧只是“術”,本章才是本書真正的核心。如果只選一章來讀,那我推薦這章。

關于“愛自己”,作者如此詮釋:出于對生命純潔的愛,而不是出于恐懼、內疚、羞愧、指責或義務來選擇生活,是愛惜自己的重要體現。

書中列出兩個步驟,有助于我們踐行這一理念。

步驟一:用“選擇做”代替“不得不

a請列出在日常生活中,覺得沒意思,卻又不得不做的事情。

b在所列的每個項目前,加上“我選擇做”。

c 填寫“我選擇做......是因為我想要......”

步驟二:深入理解我們行為的動機

朋友圈的賢妻良母,每天早上給家人做各式營養早餐,于是我們折騰了2小時,給自己做了早餐;

朋友圈的元氣少女,早上7點晨跑結束,于是我們買了運動裝備,準備次日晨跑;

朋友圈的上進青年,早上5點開始背單詞打卡。

于是,我們糾結了,就上班前2小時而已,到底是給家人做早餐,還是晨跑鍛煉身體,還是學英語給自己充電?

當事情掌控著我們,而不是我們掌控生活的時候,或許,真的該停下來,把自己想做的事情列個清單,然后想想,做這件事真的是我的需要嗎?他滿足了我什么需要呢?


7.充分表達憤怒

試想當你生氣到不能自已,找到最信任的人,他悠悠的吐出一句:這么大人了,你要學會控制自己的憤怒,不要隨隨便便跟別人計較。我想,此刻你我心中,或許會有千萬只草泥馬飛過......

憤怒需要被看到,因為憤怒的情緒是信使,它在表達我們的需要。

憤怒也需要被表達,壓抑的情緒和能量并不會憑空消失,壓抑的久了,難免轉變為對內的傷害(身體疾病和心理疾病等),或對外的傷害(指責、抱怨等)。

但是,表達憤怒絕不意味著傷害。書中提供了表達憤怒的四個步驟。

表達憤怒的四個步驟
a停下來,除了呼吸,什么都別做。
b想一想是什么想法使我們生氣了。
c去了解自己想要滿足的需要。
d說出我們的憤怒——此時怒火已被轉化為需要以及與需要相聯系的情感。

8.運用強制力避免傷害

非暴力溝通絕不是允許自己或他人受到傷害的科學。

如果我們要阻止年幼的孩子,請一定溫柔而堅定的抱住孩子。抱住,而不是拖拽、打罵。


9.重獲生活的熱情

不要成為這樣一種人,為他人竭盡全力的付出,然后,竭盡全力的抱怨。

如果今天情緒不佳,不想陪孩子讀書,那就不讀,告訴孩子你的需要,你會獲得尊重。起初,和妹妹一起呆在家里,我是無法專注的。而現在,當我讀書或者工作的時候,妹妹會主動關上我的房門,跟我說,姐你專心讀書/工作吧,我不打擾你了。

永遠不要覺得自己不配表達需要,更不要覺得滿足自己的需要,是自私的行為。先看到自己的需要,再決定如何對待它。


10.表達感激

當有人贊美我的時候,我常常匆忙拿出自己的缺點來調侃,真誠的收下這份欣賞,然后說聲“謝謝”似乎很難。

以色列前總理哥達梅厄對他的下屬說:不要那么謙虛,因為你沒有那么偉大。

或許,下一次,真的應該試試,真誠接受欣賞,真誠的表達感謝。

學會安然接受感謝和贊美是一門功課,學會如何表達感謝和贊美也是一門功課。

不要相信“感謝要記在心里,不需要表達”這種鬼話!越親近的人,越需要真誠的感謝。

書中提到,使用非暴力溝通表達感激的方式。

a對方做了什么事情使我們的生活得到了改善。

b我們有哪些需要得到了滿足。

c我們的心情怎么樣。


敲黑板!!!內容太多記不住?先記住這四個詞。

非暴力溝通的四個要素:1觀察2感受3需求4請求。

接著,或許可以試著這樣表達:我看到你晚上回家一句話都沒有對我說,我感到有點困惑,我想知道你今天發生了什么,我們談談好嗎?


? ? ? ? “使用暴力的人其實是因為他們內心的寧靜遭到了破壞,所以他們才會用暴力的方式維護或尋求心靈的和平。”譯者阮胤華如是說。

愿你我內心寧靜。

(書中所有例子,均是我一時興起寫下,不保證完全正確,歡迎提出意見!)


子琳

2017年6月19日


#如果你覺得自己幸福指數很高,或者有保持幸福的秘訣,請跟我聊聊。我請咖啡,可好#

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