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說起膚色，周圍人對我的評價就是：白得反光、白得像鬼（這就是我的目標啊hhhh）。有好幾次關燈卸了妝以后坐在房間里，嚇到過基友= =
這是我去年在首爾的照片，無調色：
回想起來，以前我只能算一般白吧，直到開始注意之后才亮了幾個色度。比起曬黑后再美白，我更推崇預防，所以這一篇主要講講平日里的防曬和飲食心得，不過每個人的膚質有差異，大家還是要結合自身的情況哦。
1.防曬很重要
我之前就講過，我是一年四季無論晴天下雨都防曬的人，有人會覺得，不做防曬，大不了就是曬黑，如果你這樣想，那就大錯特錯了。
不防曬更嚴重的傷害其實來自紫外線帶來的老化，紫外線穿透力很強，且具有反射性，所以哪怕是陰天、下雪下雨都要老老實實防曬好嘛。
這幅對比圖，相信很多人也都看過：
觀察過40、50歲婦女的皮膚，發現有很大一部分比例的人都有曬斑，防曬是預防，付出的時間、金錢都有限，等到出了問題再花大價錢買高價護膚品，本末倒置了。
我是從兩年前開始每天都防曬的，效果挺明顯的，白了幾個色度，皮膚整體狀況挺好（除了黑眼圈......）就我自身而言，防曬就是兩方面：防曬霜+硬防曬（傘、外套等）。
接下去就分別說說：
防曬霜
先做個科普，紫外線有兩個波長會接觸皮膚：
* UVA：曬黑皮膚，對應防曬霜上的SPF值；
* UVB：曬傷皮膚，對應防曬霜的PA值（歐系標的是IPD，英國的則用星號）
SPF與PA值越高，防曬力越強，不過對皮膚的負擔也就越大。此外，物理防曬、化學防曬、歐系、美系的選擇就不具體展開了，網上都能搜到詳細攻略，推薦微博上的這位@kenjijoel：
kenjijoel做了很多防曬的科普，尤其是非常介意防曬霜成分的朋友，一定要好好看看他的干貨（微博關鍵詞搜防曬即可）：
我個人對防曬霜成分并不感興趣，就結合自己的使用感，推薦幾款產品，請注意，我是干皮！干皮！干皮！混合性皮膚、油皮的小伙伴謹慎選擇。
? Ultrasun防曬霜
我在【四月好吃好用物】里就推薦過，性價比極高，如果是干皮的話，不要猶豫趕緊買買買吧。
ultrasun各個系列都是比較滋潤的，除夏季以外我一直用SPF30那款，上臉后會有微微潤色作用，成膜速度較慢，要上底妝的話得稍等一會，或者是把化妝蛋打濕后輕輕按壓。
防曬的用量一定要足夠哦，至少要有一元硬幣大小，30毫升一瓶的防曬霜，應該一個多月就用完了。
它家SPF50的不是特別好用，盛夏我會有別擇。
品牌：Ultrasun防曬霜
購買方式：淘寶 Ultrasun旗艦店
? 資生堂新艷陽夏日常防曬乳霜 SPF50
去年夏天用的是資生堂這款，沒有變黑，好評。也是比較滋潤的一款，適合干皮。
新艷陽系列還有一款主打“清透”，不是干皮的小伙伴可以嘗試一下。
資生堂最有名的防曬應該是安耐曬系列吧，特別是金瓶，但對于干皮來說，實在是愛不起來，上臉后拔干，甚至會起皮。我都用來抹身體了，防曬力倒是真沒話說。
品牌：資生堂
購買方式：淘寶旗艦店、專柜、免稅店
? BIOLADY超細水潤防曬噴霧
防曬噴霧主要是用來補擦身體的，作為一只媒體狗，經常會遇到下午還需要出去采訪的情況，這時候再涂抹防曬霜就太麻煩了，用噴霧噴一層方便快捷。
這只我也是朋友推薦的，挺細膩的，不會太油，之前用過露得清的防曬噴霧也不錯。
品牌： BIOLADY
購買方式：日本代購
以上三個是我的防曬推薦，因為每個人的膚質不同，所以還是要結合自身情況來選擇，多看看攻略，去專柜上手試一試～
總結
1:防曬霜一定要用夠量款，否則等于白涂
2:一般沒有標明“可水洗”的防曬霜，都需要卸妝
3:不要只涂臉，裸露的身體部位都要涂，下午要補
硬防曬
我是一個蠻懶的人，每天在臉上涂防曬霜已經是很大很大的堅持和突破了，但要兼顧到手臂和腿....涂+卸，臣妾真的做不到.....
如果不用在室外呆很久，我一般都是臉部防曬霜+身體部分硬防曬。“硬防曬”指的就是遮陽傘、外套之類的，推薦幾個“裝備”。
? CITYMOON、BananaUmbrella
BananaUmbrella之前好像被各種扒皮了，但它家的長柄傘真心好用，傘面特別大、特別厚，撐開感覺躲在了一團烏云下！除了不方便攜帶沒別的缺點。
平日里售價虛高，建議搞活動的時候入手，我當時雙11貌似200不到吧。
CITYMOON是口碑很高的日系防曬傘，方便攜帶，傘面也是比較厚的，去年夏天主要靠它。我買的那家店號稱是出口的，我無法判定真偽，不保真。
CITYMOON：購于淘寶店“漫步者1999”
BananaUmbrella：淘寶旗艦店
? tutuanna手臂套
開車的小伙伴請一定！一定備一雙好嗎！否則很可能像我之前那樣，臉沒黑，手臂妥妥黑了一圈TAT
tutuanna的手臂套有很多花紋可以選，還挺少女心的，脫下來疊好也不占地方，一般夏天有折扣，多買幾雙挺劃算。
品牌：tutuanna
購買方式：淘寶旗艦店、實體店
? 真絲防曬口罩
這個我用的其實挺少的，墨鏡+防曬口罩感覺自己分分鐘會被攔下來盤查23333 不過開高速的話，我會戴，迎著太陽開車光照真的蠻厲害的。
淘寶搜“真絲防曬口罩”即可，真絲的比較透氣。
2.飲食，能錦上添花
我個人覺得，想要白，飲食能夠錦上添花，但不能雪中送炭。防曬還是最重要的。
其實我并沒有為了白而特意去吃一些什么東西，不過回想起來，網上流傳所謂能白的食物，很多恰好是我很喜歡吃的。
比如西紅柿、檸檬、紅豆薏米水之類的，還有豆瓣上現在很流行的百香果泡水，我都很喜歡。至于檸檬感光的問題，我都是晚上喝，就不用糾結了。
外出喝果汁，每次都在固定的一家店喝青瓜檸檬，店員一開始覺得我好奇葩，后來買的多了熟悉了，他們說我是唯一經常買這款果汁的客人...好像說酸的東西能美白？我沒有查證過，我自己非常非常嗜酸就是了。
我現在仍舊是flaxitarian間歇性素食，日常飲食里肉類不多，口味清淡，所以蠻少長痘，毛孔也小。現在在家吃飯的次數比以前少，怕吃不夠蔬菜，早上就會做滿滿一碗smoothie bowl，蔬菜、水果都在了：
3.運動
你有沒有這樣的經歷，運動后大出一場汗，洗過澡后那個皮膚呦，在鏡子前覺得自己就是仙女！！！
排汗也是排毒嘛（所以四川、重慶這樣比較潮濕悶熱的地方女生皮膚都特別好？），我特別特別會出汗，夏天外頭轉一圈跟水里撈起來一樣，但出汗過后皮膚真的會好很多。
如果你不容易出汗的話，那就多運動吧，健身房也好，家里做keep也好，動起來。貢獻兩個b站的健身視頻，做完絕對大汗淋漓（需要一定的體能基礎，初學者請謹慎嘗試）：
【HIIT】無需器材 狂甩脂肪全身燃脂運動
【Tommy搬運工】30分鐘動感燃脂瘦身操！
寫了這么多，趕緊實踐起來吧，也希望大家多多點贊、分享～祝我們在這個夏天一起“白得像鬼”hhh
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