蕙蘭瑜伽第四集
準備：布條（布袋子），干凈的布
練習瑜伽姿勢，不能過分伸展，過分用力，有些動作暫時做不了，就不要勉強自己，可以降低強度做，循序漸進。
接下來蕙蘭老師示范了以及幾種功法：
前身傾斜伸展功（鍛煉手腕，手臂，腹部肌肉），蛇擊功，手抱膝放松功（放松背部），船功（腹部，背部），鏟斗功，風吹樹功，扭身觸趾功，全箭功（需要布條），三角伸展功，簡易雙角功，搖腿功，束角功（干凈布），至善坐（先通過前面幾種瑜伽功法使得腿部放松）。
然后預告了下一集需要做涅悌功（清理鼻孔，鼻竇），需要做的準備工具：一點鹽巴，可以喝的水，吐水的桶，大毛巾/洗臉盆。然后以瑜伽語音冥想結束了今天的課程。
從中我學習到了練習瑜伽姿勢與呼吸配合很重要，一般來說，保持靜止的姿勢的時候，正常呼吸（也有例外，本集中的船功，做一個姿勢背部挺直的時候，保持屏息），做一個動作的時候呼氣或者吸氣。
