“我不知道該如何怎么表達我的憤怒，總覺得發火會傷害到別人，生悶氣又有人來嘲笑你 ，和別人冷戰自己也很難受，打人又犯法。父母做了很sb的事我也不好說，同學在休息時間大吵大鬧我也不知道怎么才能表達自己的憤怒才比較合適。我怎么樣才能改變自己，不要再忍著火氣而是表達出來？”這是一位心緒憤怒朋友對自己心境的描述。

? 是的，生活中我們每個人都有心情不好的時候，卻不知如何正確的表達？

? 憤怒是一種非常不好的情緒體驗，在情緒管理中，憤怒是會傷及自己也會傷及他人。

? 沖動是魔鬼，當一個人情緒憤怒時，通常會做出攻擊、指責等沖動的言行。出言不遜會傷及他人，或破壞相互間的關系，讓不良情緒蔓延。

我們要學會的是表達憤怒，而不是憤怒的表達。

憤怒是一種內心不快的反應，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的。

——雅克·希拉爾（美國心理學家）

? ? 無論是一觸即發，還是一味隱忍，憤怒都是情緒的紅色警報。

? 憤怒告訴我們，別人也許侵犯了我們，或者我們內心的愿望無法滿足。我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的完整。

? ? ? ? ——艾耶·古羅·勒內（心理學家）

發怒時身體會怎樣？

? 憤怒情緒就像沖鋒號，會令身體進入一種“戰斗”狀態：

腎上腺分泌出皮質醇、腎上腺素等，心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺，肌肉緊張，大腦處于高度警覺狀態。

? 同時，心臟輸入四肢的血量也開始增多，而消化和免疫系統卻幾乎完全關閉。

“憤怒造成的典型緊張反應，使我們處于戰斗或逃避的精神狀態中?！边@種狀態，可能對身體造成損害。

? ? 所以，你要明白：憤怒本來是我們每個人都會有的一種正常情緒。

合理的表達憤怒、釋放憤怒，不再一味壓抑憤怒或者雷霆使得爆發，會讓我們的人際關系、身心都越來越健康。

壓抑還是爆發？

? 有一個誤區是，從小我們就被教導不要讓怒火釀成苦果，害人害己。

然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙：

不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒；

怒火很可能會找到一個替罪羊，發泄在無辜者身上。

最關鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。

? 怒火的背后總是隱藏著痛苦，但是不分青紅皂白地亂發脾氣也是愚蠢的。

——包羅·奧斯特（心理治療師）

以下方法化解憤怒情緒

Part.1? 分散注意

當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個無人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉移注意力；或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應，你才能進入下面更理性的環節。

Part.2? 理清思緒

有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點燃了你心中的怒火？問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎？他/她是有意還是無心？“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯嗎？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎？有沒有不發怒卻能解決問題的方式？你大吼大叫倒底是想達到什么目的？讓對方望而生畏，還是希望和他溝通？......天呀，如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應當試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什么。

Part.3? 表達不滿

一旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。

? ? 推薦了一個方法：說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：“當你......”；說出自己的感受：“我覺得......”；和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因為......”；表達你現在的需要并說明原因：“我請你......是因為......”，等等。

? 不要忘記你的目的是重新找到關系中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關系的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。

所以，小小地發一次怒，會讓我們找回和諧。

? 憤怒造成的典型緊張反應，使我們處于戰斗或逃避的精神狀態中。”這種狀態，可能對身體造成損害。

? ? ——杜克大學醫學中心的威廉姆斯《奪命怒火》

? ? 我們要明白：憤怒本來是我們每個人都會有的一種正常情緒。

合理的表達憤怒、釋放憤怒，不再一味壓抑憤怒或者雷霆使得爆發，

會讓我們的人際關系、身心都越來越健康。