體溫每降低1℃，免疫力下降30%以上？這個前提是關鍵！避開四大誘因，幫你強免疫~
在新冠疫情的籠罩下，進出各種公眾場所，一定要先配合相關人員測量體溫。而在很多人的認知中，標準體溫是37℃，但現實情況是，很多人測出來只有36℃左右。
而網上也在盛傳，體溫低就是免疫力差，這是真的嗎？
1、體溫與人體免疫力的關系
其實，人類的體溫正在慢慢降低——斯坦福大學醫學院的一項研究結果顯示，人類的標準體溫已非200年前建立的37℃，而是36.6℃。
因此，若是測出來的體溫一直達不到37℃也是正常的。
不過，體溫與人體免疫力的確存在一定的關系。
日本醫學博士石原結實在他的《36.5度決定健康》一書中提到：醫學研究表明：體溫每下降1℃，免疫力會降低30%以上；相反，當人處于亞健康狀態，如果體溫提高1℃，免疫力會增強5-6倍。不過若體溫超出正常范圍，這一結論則不適用。
也就是說，在正常體溫的范圍內（即36.46—37.14℃），體溫越高，免疫力也就越強。
那為什么體溫低，免疫力會跟著下降呢？
1、體溫低，白細胞工作效率低
從現代醫學的角度看，體溫低通常說明基礎代謝率比較低、血流循環減慢，輸送營養的速度變慢，這樣一來，白細胞的工作效率也就相應降低了。
白細胞不僅能抵御外部病毒和細菌的攻擊，還能監測到體內的癌細胞，及時把癌變細胞殺死。因此，白細胞反應變得遲緩，很難在第一時間發現外來敵人（如病毒、細菌），使得機體更易感染甚至增加癌癥風險。
2、體溫低，陽氣不足
從中醫的角度看，體溫低往往表示機體寒冷，體內陽氣不足或者陽氣的功能狀態不活躍，氣血運行受到阻礙，導致各組織器官的供血相對不足，免疫力自然也就下降了。
另外需要注意的是，每個個體的基礎體溫是不一樣的，因此，相同的溫度，對于一個人來說，可能是正常的體溫不會引起不適，而對另一個人來說，可能就是發燒。
2、平均體溫下降的四大誘因
關于現代人平均體溫下降的原因，專家提出了以下幾個猜測：
1、缺乏運動的生活
現代社會，由于生活的忙碌，本來能堅持定期運動的就少；再加上各種交通工具、智能家電等在為生活帶來便捷的同時，也大大減少了我們的活動量，肌肉使用的機會也隨之減少。
而肌肉可產生40％以上的體溫，為重要的發熱組織；再加上，肌肉量減少，人體的新陳代謝減慢，這又進一步降低了體溫。
因此，建議大家能夠養成長期適度運動的習慣，每天抽出半小時快走、慢跑、跳舞等都不錯，但運動時心率在120-150之間比較好。
2、長時間坐著
不管是上班族還是學生黨，很多人大部分時間都是坐著的，下肢血液長期不循環，使脂肪在下半身堆積，易造成“大象腿”、“大肚腩”。
而人體肌肉，有70％集中在下半身，所以腹部和腿部的肌肉變少，會讓體溫變低，進而直接造成免疫力變差。
建議：除了減少久坐的時間、注重下半身的鍛煉外，我們還可以經常泡腳——一來可以幫助血液循環，促進人體新陳代謝；二來能夠驅散寒氣、疏松經絡、養護陽氣。
3、無處不在的空調
空調可謂是現代家家戶戶不能缺的東西，夏季制冷、冬季供暖，很多人在空調房中一待就是一天~
而長時間處于有空調的空間內，出汗的機會越來越少，下丘腦的體溫調節中樞接受刺激的機會也越來越少。時間一長，體溫調節中樞的靈敏度可能會有所下降，于是就有可能對基礎體溫產生影響。
建議：減少在空調房中的時間，并且夏季空調溫度最好控制在26℃左右，冬季調控在20℃左右，每開2-3小時就打開窗戶換換氣。
4、紊亂的腸道環境
腸道是重要的消化器官、排污器官，同時也是人體最大的免疫器官（人體70%的免疫力來自腸道），因而腸道菌群會影響我們的消化、代謝以及免疫能力。若消化、代謝水平降低，基礎體溫就會下降。
此外，腸道菌群發酵分泌出的丁酸鹽可以誘導脂肪分解，脂肪酸氧化和產熱，而若菌群紊亂，產熱也就減少了。
建議：養成良好的飲食習慣，如規律三餐；多吃富含膳食纖維的食物；常吃抗性淀粉；食用含益生菌的食物，必要時也可以服用益生菌補充劑。
3、體溫忽高忽低，誘因有四
體溫并不是固定不變的，受很多因素的影響，可能忽高忽低，常見的誘因主要有以下幾個方面：
1、性別因素
一般女性較男性稍高，女性在月經前期和妊娠早期輕度升高，排卵期較低。
2、年齡因素
嬰幼兒正處于身體的快速發育期，體內的新陳代謝較快，體溫一般比成年人高些，只要不超過37.5度就是正常的；老年人由于代謝率低，故體溫偏低。
3、時間因素
一般清晨2－5時體溫最低，下午5－7時體溫最高，其變動范圍約在0.5℃-1℃之間。
不過長期從事夜間工作者，則出現夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。
4、情緒與運動
情緒激動時交感神經興奮；運動時骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。
此外，外界氣溫的變化、進食、喝茶飲酒等均可使體溫產生波動，但一般波動范圍不超過1℃。
正確測量體溫
①靜息狀態下測
最好在早晚安靜狀態下測體溫。測體溫前建議不要吃飯、喝水、劇烈運動和冷熱敷。
②更推薦水銀溫度計，測腋下溫度
測體溫時，應先將體溫計的水銀柱甩到35℃以下，再用棉簽蘸酒精擦拭消毒，然后挾在腋下5分鐘。讀取體溫計數值時，眼睛應與水銀最高處在同一平面。
電子體溫計雖然便捷安全，但易出現誤差，可以在水銀溫度計測量出的體溫上進行加減，從而減少誤差。
