有科學家指出，你每天大約更換1%的細胞。就是說今天1%，明天又1%，到下個月累計到大約30%，到下個季度達到100%。以這種方式看待你自己和你的細胞，每三個月你就獲得一個全新的你。更有趣的發(fā)現(xiàn)是，細胞的更新速度并非簡單地遵循預定的腳本，這取決于你做什么以及你的感受如何。例如，運動會促使細胞的更新，靜止不動則會加速細胞的衰老。情緒是另一個關鍵因素，消極情緒導致細胞衰退，積極情緒促使細胞生長。換句話說，積極情緒是賦予人生命的。

積極情緒對我們的影響遠不止這些，芭芭拉·弗雷德里克森的情緒擴展和建構理論讓我們了解到積極情緒能擴展你的思維、拓寬你的視野、會帶來良性循環(huán)、打破“你”“我”界限、改變你的人際交往；積極情緒還能建構心理優(yōu)勢、良好的心智習慣、社會聯(lián)系和健康的身體；積極情緒還可以讓我們在消極情緒的惡性循環(huán)上緊急剎車并恢復過來，讓我們百折不撓地面對生活。

積極情緒引發(fā)的連鎖反應就像混沌學中著名的“蝴蝶效應”——一只蝴蝶在一個地方振了振翅膀就能不同程度地決定其他地方以后的情緒。積極情緒也是如此，微妙而轉瞬即由衷的美好感受能引發(fā)積極情緒的連鎖反應，重塑你的生活進程，并預測你的生命能延續(xù)到何時。

既然積極情緒對我們生活有如此重要的影響，如何提升我們的積極情緒，引發(fā)積極情緒的“蝴蝶效應”呢？

1、覺知情緒，移動情緒的河流

你的習慣性思維是河床，你的情緒是河流。面對問題和困境時你的習慣性思維決定了你體驗到的是積極情緒還是消極情緒。人們意識到自己有消極情緒時，通常反應是希望將它抑制或趕走，而這兩種處理方法反而會使你更加痛苦。其實，對消極情緒保持開放接納的態(tài)度遠比把它擋在外面更健康。科學實驗已經(jīng)證明遏制消極情緒的一個好方法是修煉覺知力。喬恩·卡巴金對覺知力的簡單定義是：“覺知力意味著以一種特定的方式保持注意——關注目標，在當前的時刻，不帶任何評價。”我們要不斷修煉自己對情緒的覺知力，要學會用一種不處理的方式對待情緒，不批判、不拒絕、坦然接受。覺知力可以從根本上切斷消極思維和消極情緒之間的聯(lián)系，把關注點集中在情緒本身，學會和消極情緒不斷反駁、辯論，讓情緒的河流緩緩流過。

2、接納情緒，了解神奇的洛薩達比例

洛薩達在對積極情緒和消極情緒的研究中發(fā)現(xiàn)，積極情緒和消極情緒的比例為3：1時，人們在生活中的多數(shù)時候是感覺良好的。洛薩達比例在各個領域都被證明了其一致性。那些取得了引人注目成就的個人和團隊，都伴隨著高于3：1的積極率。婚姻科學專家約翰·戈特曼提出，幸福美滿的婚姻生活中，積極率大約是5：1，與此形成鮮明對比，失敗和不幸的婚姻所具有的積極率低于1：1。盡管我們提到了積極情緒的諸多好處，但積極情緒也并非越多越好。在欣欣向榮的生活配方中，消極情緒也是必不可少的組成部分，洛薩達比例也從一個側面告訴了我們消極情緒的重要性。另有科學研究告訴我們，積極率的上限在11：1左右，超過這個上限，積極情緒并不能帶給你幸福和快樂。因此，及時覺知到情緒，接納所有的情緒，允許體驗消極情緒，學會有效管理的情緒，才能真正成為情緒的主人。

3、積極思維，找到事情存在的積極意義

人們之所以容易體驗到負面情緒，和人的基因和思維模式有很大關系。基因是與生俱來的，無法改變的，但思維模式卻是可以訓練和改變的。因此，提升你的積極情緒并且把你的積極率往高地上移動的一個關鍵途徑就是，要在你的日常生活情境中更加頻繁地找到積極的意義。事情本身是沒有任何意義的，也沒有什么人和事可以影響到你的情緒，是你對這件事情的解釋、是你賦予這件事情的意義在影響著你、改變著你。無論你是否承認，你整天都在建構意義。雖然你可能認為這些微不足道，但是如果你用積極的方式來考慮它們，你就為積極情緒的河流鋪平了道路。每個事件的發(fā)生一定有它的積極意義，不要總是關注它消極負面的影響，試著找到它的積極意義，重新解讀事件，讓我們從事件中獲取成長的力量。

4、學會感恩，讓感恩成為一種習慣。

感恩不是空洞的說教，而是發(fā)自內心的一種感受。奧普拉曾推廣了記一本“感恩日志”的想法。她鼓勵人們每天都寫下所熱愛的五樣東西，并聲稱“這個簡單的練習將改變你的整個人生觀”。積極心理學也倡導寫“感恩信”，對你生活中幫助過你的人，你一直想表達感恩之心卻沒有機會表達的人表示感謝。“感恩信”的練習我們曾在活動中多次使用，每次效果都非常好，很多人在分享的時候都流下了感動的淚水。繁忙的工作、快節(jié)奏的生活讓我們對所擁有的一切習以為常，很少有時間停下來感恩大自然、感恩家人、感恩朋友、感恩生活。寫感恩信可以讓我們和自己的內心進行一次對話，用心感受那些珍貴的情感，真誠地表達出自己的感恩之心。讓感恩成為一種生活習慣，常懷一顆感恩的心，就能發(fā)現(xiàn)生活里處處彌漫著幸福和溫暖。

提升積極率的方法還有很多，如真誠待人、幫助他人、冥想、利用你的優(yōu)勢、計算善意、細數(shù)你的福氣等，這些都可以增加自己的積極情緒。試著在生活中時不時扇動積極情緒的“蝴蝶翅膀”，一起去追求真實的幸福和美好的人生吧！

參考書籍：芭芭拉·弗雷德里克森的《積極情緒的力量》