憤怒，就是讓人感到害怕的一種感受，有時被看作是一種“負面”情緒。憤怒是人們對于失去控制、過度控制、無能為力、缺乏控制、被指使，或者不能得償所愿等情形的一種反應。當你不再輕視憤怒的感受時，無論你是自己的還是別人的，很多關系都能得到改善。如果你想更多地了解自己的憤怒以及它在試圖告訴你什么，可以試一試下面的活動。有了更多的理解，你就能以更尊重的行為來處理自己的感受了。
覺察活動：憤怒的十個手指
想象在每個手指上放一件令你憤怒的事情。
1.? ? 開車的時候后面的人猛按喇叭；
2.? ? 別人在不經意我同意的情況下，破壞我的東西；
3.? ? 婆婆誤解我的行為；
4.? ? 堂姐對我的誤會；
5.? ? 合作方對我課程講授的不認可；
6.? ? 早上我做早餐的時候，公公一直很強硬地說要幫我做；
7.? ? 昨天在幫一個人忙，經過很多次努力，都沒法解決，但她還一直要求我幫忙；
8.? ? 孩子夏令營學校的保安不讓我進學校看孩子；
9.? ? 家里裝修負責人上周六沒有開工卻說開工了；
10. 不能堅持學英語、練瑜珈。
當孩子夏令營學校的保安不讓我進學校看孩子時，我感覺有點憤怒，是因為我每天都來看孩子的，都已經對我很熟悉了，剛開始卻不讓我進去。對于這樣的感受我是忽視它，而這樣的行為是對我自己的不尊重，因為我沒有看到我自己的感受，沒有去感受它，讓它所產生的能量發揮作用。最后，因為我的壓抑，沒有發泄出來，沒有傷害到對方，保安最后還是讓我進去看孩子了。
家里裝修負責人上周六沒有開工卻說開工了，這讓我有點憤怒。對于這樣的感受我是壓抑它的，因為我覺得可能我沒有了解事情真正的原因，同時，我也放棄去了解。
不能堅持學英語、練瑜珈，這讓我對自己有點憤怒，因為我沒有安排好自己的時間，浪費了金錢。對于這樣的感受，我是壓抑它，因為我覺得是我自己沒安排好自己的時間。
面對自己憤怒的情緒我要么選擇的是忽視，要么是壓抑，卻沒有用尊重的方式去處理。
因為對于大部分人來說，最難承認的一種感受，通常是憤怒，因為我們從小就被訓練得認為憤怒是不好的。我們大部分人的做法，即便是作為成年人，是將憤怒積攢起來，然后爆發。因此，它就成了一種危險的感受。
在我們小時候，和憤怒的人在一起是危險的。而且，作為孩子，當我們發怒時，或我們的父母因為我們的憤怒而變得更憤怒時，我們通常會被趕回自己的房間。我們大多數人知道了憤怒是要隱藏起來，即便我們仍然感到憤怒的時候。
當我們有感受的時候，正確的做法是感覺我們的感受，而不是思考我們的感受，但很多時候，我們卻是反過來，思考感受而不是感覺感受，從而失去了感受帶我們的幫助。
當我們去思考感受的時候，我們就容易用頭腦說話，也就是靠著脖子以上的部位生活。用脖子以下的部位生活，意味著就要轉向我們的感受。當我們能意識到并說出自己的感受時，我們就開始發自內心和肺腑地說話了。轉移到腹部，將使我們能夠說出最深處和最真實的感受。
憤怒是什么呢？接下來通過一個活動來了解。
1.想一想讓你憤怒的事情。那是什么？
昨天在幫一個人忙，經過很多次努力，都沒法解決，但她還一直要求我幫忙；
2.憤怒指向誰？
下面的清單中包括一種最常見的“憤怒目標”：我們的憤怒指向的客體。自己？別人？別人對你的憤怒？生活？一個不在場的人？
我的憤怒是指向別人的。
3.是什么讓你憤怒？
因為我已經做了很多嘗試了，也幫她看了很多次，都沒有解決，她還一直要求我幫忙。
那又是什么讓你憤怒？
我覺得她不相信我已經盡力了。
那又是什么讓你憤怒？
我覺得她不尊重我的感受，我已經有點不耐煩了，她還一直抓著我說話。
那又是什么讓你憤怒？
因為她的事情，已經耽誤我的安排了。
那又是什么讓你憤怒？
跟孩子約好的時間已經過了，孩子可能會失望了。
那又是什么讓你憤怒？
我的孩子可能會不開心。
那又是什么讓你憤怒？
我不想讓孩子不開心或者失望。
4.現在，問你自己，你的潛在問題是不是與以下某個方面有關？
認可？權力？公正？或者技能？
我的潛在問題是權力：我想按我的方式做；我感到無能為力并且很無助。
從這個活動中，
我覺察到：我是這樣一個人，對以下事情感到憤怒：別人。
不帶評判地接納：我可以告訴我自己，我的憤怒是關于認可。
行動：我將在下次遇到類似問題時，告訴對方我生氣了，并且隱藏在我的憤怒下面的是我有認可的問題。我只是想讓對方知道我的感受，對方不必解決這個問題。
