重慶小伙小余身高1.70米，最胖時體重超過160斤。突然有一天，小余女友將他拉黑了。女友托朋友轉告小余，“我實在受不了身邊親戚、朋友的壓力了他們都覺得你又矮又胖，配不上我，我們還是分手吧。”……那一夜，小余在被窩里哭了，因為肥胖，他失去了她。
剛交的女朋友，對方嫌他矮胖就分手了。剛分手后的小余，有些自暴自棄，每天都上酒吧喝酒。“神啊，救救我吧！一把年紀了，一個愛人都沒有。孤獨是可憐的，如果沒愛過，人生是黑白的”，這是小余去KTV酒吧最愛唱的歌，更是他人生的真實寫照。3次表白失敗，女朋友剛交往一個半月就被甩的戀愛經歷，全因身高1.70米的他，重達160斤…… “那次失戀后我暴飲暴食又漲了好多斤，肥得更不像話了。”
眼看自己體重越來越高！小余也開始怕了自己的思考，思考過后“既然她嫌我胖，那我為什么不改變一下自己呢？我要瘦下來，以最好的形象生活。”
小余開始制定減肥計劃并有意識的開始控制飯量——少吃、少睡、多運動少吃：
夏婭祛脂法早餐吃1個菜包、1杯酸奶。午餐&晚餐，由2碗米飯改為1碗，多吃素少吃肉。還要戒掉零食和吃夜宵的習慣，如果餓就喝1杯酸奶。
夏婭祛脂法少睡：但也要保證每天能有6個小時的睡眠。
夏婭祛脂法多運動：早晨跑步30分鐘，放學后也會跑步30分鐘。抓住一切能運動的機會，能站著就不要坐著，能用跑的就不要用走。
1、有些朋友會使用減肥茶和減肥藥來減肥，我想說的是減肥成功絕對和減肥藥或減肥茶無關，沒效之余，還會對身體傷害很大。
2、如果你習慣用大碗吃飯，減肥期間就要換回小碗，少吃肉多吃素。小余說，堅持下來后，感覺自己的胃都變小了，有時吃太多反而不舒服。
小余說：“我家在南坪，回家的路上都是燒烤攤，為了不受美食的誘惑，我基本上都是憋著氣走過去的。”就這樣一直堅持，半年后，小余成功減肥33斤，從開始減肥前的153斤減為123斤，自己以前從來不敢嘗試居然告別了肥胖。
小余說：“自從減肥成功后。出現在朋友面前時，大家都驚嘆地表示：瘦了、帥了。”小余的朋友小陳告訴我，小余以前在朋友圈的外號叫“胖墩”。
減肥期間，每隔十天半月，小余就會在朋友圈中發(fā)張近照。照片一發(fā)出，朋友圈就炸開了鍋，尤其是一些女孩在夸贊小余變帥的同時，還常給他留言請教減肥方法。小余說：“現在的我成為朋友圈里的型男，身邊的女性朋友增多了。”
減肥后我的生活方式也變得健康了，以前常出去喝酒唱K的他，現在下班后都會按時回家。以前經常和朋友們玩通宵，現在我成宅男了。雖然減肥之路艱辛而寂寞，但是我從中得到更多快樂，減肥之后的新形象也讓我收獲了自信。小余的瘦身經歷，給了那些因過于肥胖而自怨自艾的人響亮的一巴掌。厭倦了被人嫌棄的目光，就應該要下定決心減肥。小余成功逆襲變帥鍋了，你還在肥胖嗎？
夏婭祛脂法之俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。
選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
夏婭祛脂法之扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。
比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
