掌控情緒，才能掌控人生
選自《我的情緒為何總被他人左右》 作者：心里學(xué)大師——埃利斯
識(shí)別壞情緒
過(guò)分煩躁
過(guò)分生氣
過(guò)分抑郁
過(guò)分內(nèi)疚
注意這個(gè)地方都在前面加了“過(guò)分”兩個(gè)字，我們平時(shí)會(huì)煩躁、生氣、抑郁、內(nèi)疚，這都是我們正常的情緒反應(yīng)，如果嚴(yán)重到“過(guò)分”，就成了壞情緒。
怎么判斷自己的情緒是不是“過(guò)分”和“過(guò)度”呢？其實(shí)我們本能都會(huì)識(shí)別出自己的反應(yīng)是否過(guò)激，有時(shí)候我們只是不愿意承認(rèn)罷了。
壞情緒的來(lái)源
經(jīng)典的ABC模型：A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們對(duì)它的觀點(diǎn)、看法，C是結(jié)果，也就是我們的情緒。造成情緒的到底是A還是B呢，現(xiàn)在我知道是B造成了C，以前總會(huì)在A上下功夫（改變、抱怨、抗拒）。
面對(duì)同樣的問(wèn)題，產(chǎn)生什么樣的情緒，完全由你自己選擇的
調(diào)教壞情緒
警惕絕對(duì)化：明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝，別給自己那么大的壓力和期待。
警惕概念化：告訴自己，沒(méi)有全面掌控信息時(shí)，別瞎想。
警惕糟糕化：其實(shí)沒(méi)什么萬(wàn)一，有也不怕，除了生死，其它都是小事。
當(dāng)壞情緒來(lái)敲門，你該怎么辦？
第一步：馬上察覺(jué)我是不是反應(yīng)過(guò)激了？思考這個(gè)問(wèn)題非常重要，能想到這里，氣已經(jīng)消了一半。
第二步：用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有沒(méi)有絕對(duì)化、概念化和糟糕化，思考到這，基本上進(jìn)入了理性解決問(wèn)題的模式。
第三步：靜下心來(lái)想想有沒(méi)有更好的選擇，比如其實(shí)做不好也是可以接受的，又或者這件壞事是塞翁失馬。
