大家好，我今天要和大家分享的書是《微習慣》，MINI HABITS。這本書的作者是美國的斯蒂芬·蓋斯，這本書很薄只有132頁，9萬多字。之前也看過不少的關于時間管理和習慣培養的書，因為這看這本書的時候就用了洋蔥閱讀法的快速閱讀，并且輸出一張張宮格筆記。這本書讀下來，更新了我兩個觀點：1 關于習慣培養形成的天數；2、微習慣策略里的關鍵點是意志力而不是動力。好的，下面我就從這兩方面介紹下這本書的精華部分。
首先我們來認識一下什么是微習慣
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。微習慣也是運用少量的意志力強迫自己做一件事，強迫自己每天做的微不足道的積極行為。
那么接下來我們來說說養成習慣需要多長時間？
視情況而定，如果有人給你不一樣的答案，肯定也是從別處聽到的，而且是錯的。不是21天也不是30天。21天的謬論可能源自一位整形外科醫生麥克斯威爾·馬爾斯。據說，馬爾茨醫生發現接受截肢手術的患者需要大約21天來適應肢體殘缺的事實，因此，他認為21天是人們適應任何生活變化所需要的長度。一個行為變成習慣所需的時間平均為66天，但不同行為所需時間相差很大，從18天到254天不等，這表明人們將習慣自動化所需要的時間千差萬別。21天和30天挑戰很流行，但很多類型的習慣完全不可能在這么短的時間內養成。
最后我們來談談為什么在微習慣策略中意志力可以戰勝動力？
書中作者的觀點是很討厭采用動力作為啟動策略，動力和意志力不是非此即彼的，二者之間存在重要的關系。我們的基本前提不是說有動力不好，而如果想持久改變，動力并不是可靠的策略。動力之所以不可靠，是因為它以人的感受為基礎，而人類的感受容易改變且無法預測已經是幾百年來公認的事實了。任何事物能成為基礎的第一原則就是它必須牢固可靠，而激發動力策略就像是在液體上蓋房子。
每個人都有不在狀態的時候，這時精力相對不足。這意味著你希望高效率辦事的動力也會更低。激發動力策略勸我們依賴這些東西：勵志視頻、文章、給自己打氣的話和其他能短期提升士氣的方法。而熱情遞減法則是動力讓我們失敗的原因。如果選擇激發動力策略，你不僅要有動力做一件事，還必須動力十足才行。我們很難靠想法來改變感受，堅信必須有動力才能行動是一種毀滅性的習慣。如果你不愿意激發動力，而激發動力又是你做事的策略，那么戰斗還沒開始，你就已經輸了。
而微習慣的意志力策略能幫助人們提升動力。動力是好東西，只是不可靠而已。借助意志力，動力會變得更加可靠。和動力不一樣，意志力很可靠，可以像肌肉一樣得到強化。如果你能強迫自己做到某件事，無論是什么事，這種成功都會體現意志力的可靠性。動力很難評估，但是你卻能提高克服可能來自感情創傷、缺乏自信、情緒糟糕等抵觸情緒，進而采取行動的能力，這種能力就是意志力。
那么我們該怎么運用意志力來保證長久的成功呢？
必須把自控力的儲備量最大化，這樣才能在改變自己時起作用。通過一系列的元分析發現了引發自我損耗的5個最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。所以這些因素就是我們運用基于意志力的策略取得持續成功的5大障礙。根據這項研究，動力激勵、自控力任務訓練以及補充血糖等做法能提升自我損耗人群的自控力。
然而微習慣卻可以有效的消除這5大威脅。在這里就不詳細說明了，感興趣的朋友可以找這本微習慣來仔細看看，相信對你也是有幫助的。
