預(yù)防膝蓋受傷，就要正確使用膝蓋。以下是6個(gè)容易導(dǎo)致膝蓋受傷的跑步習(xí)慣，看看你中槍了沒有。
1. 跑量、跑速加得太多太猛
為了提高成績，為了月跑量達(dá)到三四百甚至500公里，很多人開始蠻干，忽略了身體和膝蓋是否受得了。膝蓋受傷，大多數(shù)情況下都是突然增加跑量或者速度導(dǎo)致的。
2. 受傷不休息，還強(qiáng)行跑
有些人剛剛?cè)肟优懿剑还懿活櫍J(rèn)為堅(jiān)持就是勝利。他們認(rèn)為小傷小病不足為懼，咬牙堅(jiān)持就能克服。這樣做，只會讓小傷變大傷。
3. 跑前不熱身，跑后不拉伸
大部分跑者，或是覺得拉伸不重要，或是犯懶，總是忽略掉這個(gè)重要的環(huán)節(jié)。但其實(shí)，跑前熱身和跑后拉伸，都十分重要，他們有利于提高肌肉關(guān)節(jié)以及韌帶的活性，讓運(yùn)動更有效率。
4. 臀腿力量差，跑步發(fā)力不對
肌肉力量不足，跑步里程越長，你的跑姿就越容易變形，這就會導(dǎo)致不能很好的緩沖地面反作用力，膝蓋就會叫苦不迭。還有一些人不會用核心發(fā)力，總是以腿帶腿，落地聲音大，膝蓋承受的壓力也就更大。
5.跑姿不理想
很多跑友在跑步時(shí)，由于肌肉力量弱或者對跑步技術(shù)掌握不到位，會出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣、踝外翻、身體過度前傾或過度后仰，步頻太低，步幅過大等傷膝蓋的跑姿。
6.體重過大還強(qiáng)行跑
體重過大，膝蓋往往承受的壓力也會更大。
所以，跑步并不簡單，要保證無傷就要科學(xué)跑步，我們堅(jiān)持跑步的同時(shí)，不斷學(xué)習(xí)改善，才能長久跑下去，乃至跑一輩子。
