還記得，江蘇鹽城一名高三男生因?yàn)橥媸謾C(jī)跟父親發(fā)生爭吵，男生一怒之下在凌晨四點(diǎn)跳樓輕生了。
不記得這是最近第幾個(gè)此類新聞報(bào)道，因?yàn)榧议L不允許孩子玩手機(jī)，孩子做出跳樓等極端行為的事件。只記得，他們中有幾個(gè)都是十幾歲的花季少男少女。在人們痛惜之余，有不少家長就提出：為什么這么大年齡的孩子依然不懂事？為什么怎么講道理都不聽，不能夠理解父母的良苦用心，而非要玩手機(jī)玩游戲呢？鹽城男孩的父親在抱著孩子哭時(shí)，也是不解和萬分后悔。
也許大家會(huì)說，這只不過是極端事件，那我們看看周邊的現(xiàn)實(shí)是怎樣的。
有一次我去參加一個(gè)生日宴會(huì)，因?yàn)榇蠹叶紟е『?，就給小孩子們集中到一張桌子。讓我震驚的是，晚餐基本結(jié)束的時(shí)候，那一張桌子上大概十來位小朋友都抱著手機(jī)在看，而我家大寶也湊到相熟的小朋友那里看她玩手機(jī)。
一幫孩子本來可以活蹦亂跳地一起去玩，現(xiàn)在卻基本互不交流，一個(gè)個(gè)抱著手機(jī)在玩。這讓我對(duì)手機(jī)的威力感到了害怕，也讓我對(duì)手機(jī)和游戲陷入了思考。
當(dāng)我對(duì)手機(jī)和游戲了解得更多之后，我不得不很殘忍地告訴家長們:我們不過是普通的父母，而手機(jī)和游戲的背后卻是一群專業(yè)研究游戲心理和技術(shù)的“精英人才”。他們天天做的事情就是:如何讓一款手機(jī)或游戲更好用，更好玩，讓人欲罷不能。
而且，我想說:如果你們搞不懂孩子們是如何被手機(jī)和游戲控制而上癮的，而且不懂得發(fā)揮家長和現(xiàn)實(shí)生活對(duì)孩子的吸引力，那僅僅靠著一片好心和一張嘴想要打贏跟手機(jī)游戲的戰(zhàn)役，幾乎沒有勝算！
對(duì)，如果我們把手機(jī)和游戲當(dāng)作敵人或者對(duì)手，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆。而且，當(dāng)你真正了解了你的對(duì)手，還有化敵為友的可能性！今天我們就從專業(yè)的角度，為大家剖析手機(jī)和游戲是如何讓孩子們上癮的。
手機(jī)和游戲是如何讓孩子們上癮的？
01
多巴胺帶來愉悅的體驗(yàn)
在眾多的研究游戲的理論當(dāng)中，大多數(shù)人贊成的是，當(dāng)人們在游戲當(dāng)中完成一項(xiàng)任務(wù)，比如清除掉一種圖案的點(diǎn)或者擊垮了一個(gè)豬營時(shí)，人的大腦會(huì)釋放神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，而多巴胺能夠讓人產(chǎn)生愉悅的感覺，從而讓人產(chǎn)生想要再玩一次的沖動(dòng)。
多巴胺作為一種調(diào)節(jié)情緒的激素，具備著調(diào)節(jié)我們情緒的能力，當(dāng)多巴胺分泌量低的時(shí)候，我們?nèi)菀赘械狡＞胂粒粗畡t容易感到幸福。
為什么游戲可以讓人產(chǎn)生多巴胺？
從心理學(xué)中來講，人們希望掌握一種技能，并不斷地提高這項(xiàng)技能的技巧，是一種深層的心理需求。而這項(xiàng)技能可以是沒有什么實(shí)際意義的，比如說打游戲。
那些廣受歡迎的游戲非常懂得如何滿足人們希望提高技巧的深層需求。玩游戲者需要不斷地嘗試，在嘗試之后有所進(jìn)步。而游戲目標(biāo)的設(shè)定，就是那種不太容易也不太難，通過稍加努力就能夠完成的挑戰(zhàn)。這種設(shè)計(jì)，會(huì)讓游戲者在挑戰(zhàn)中獲得成功，可以滿足不斷提高某項(xiàng)技巧的心理需求，當(dāng)心理需求被滿足的時(shí)候，我們的身體就會(huì)分泌多巴胺，從而獲得愉悅的感受。
02
即時(shí)的正向反饋機(jī)制
任何一個(gè)游戲都會(huì)涉及到進(jìn)階與獎(jiǎng)賞，甚至只是登錄游戲也會(huì)及時(shí)受到獎(jiǎng)勵(lì)獲得金幣。這其中，其實(shí)是運(yùn)用了一個(gè)很重要的“即時(shí)正向反饋機(jī)制”，這恰恰是根據(jù)人的心理規(guī)律來設(shè)計(jì)的。
當(dāng)孩子在玩游戲的過程中，因?yàn)槊恳粋€(gè)小的或大的進(jìn)步都獲得了及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，這會(huì)讓孩子獲得成就感或者說是價(jià)值上的被認(rèn)可。可以說，只要你愿意玩，每一個(gè)孩子都可以在游戲當(dāng)中輕松地獲得認(rèn)可和價(jià)值感。這恰恰是游戲的設(shè)計(jì)者懂得玩游戲者的心理，通過這種心理機(jī)制將孩子牢牢地控制在游戲當(dāng)中。
03
模擬真實(shí)的世界
游戲《Tress！》的創(chuàng)造者亞瑟沃爾莫說:“當(dāng)人們感覺到軟件更接近于真實(shí)世界而不是虛擬世界時(shí)，他們會(huì)更容易與這些軟件建立連接。”而人類工程學(xué)家查爾斯莫羅(他曾經(jīng)寫過很多游戲)表示:“當(dāng)一個(gè)熟悉的行為被精確地?cái)?shù)字化模擬時(shí)，就像憤怒的小鳥中向后拉彈工的工作，15秒鐘后，玩家就對(duì)游戲機(jī)制有了基本的心理模型。”
我曾經(jīng)體驗(yàn)過一次7D電影，機(jī)器幫我模擬了如下情境:像一名宇航員從外太空飛向地球，進(jìn)入中國的故宮、黃河、草原、喜馬拉雅山，我既可以上天也可以穿越峽谷，就像一只自由自在的鳥兒。我毫不費(fèi)力地在15分鐘里飽覽了祖國大好河山，感覺自己就像擁有了超能力一樣。這種感受非常美妙，讓你有想再次體驗(yàn)的沖動(dòng)。
你看，模擬現(xiàn)實(shí)世界的游戲不僅非常有趣，而且它還摒棄了真實(shí)世界當(dāng)中的辛苦、痛苦和不舒服的一切內(nèi)容(如果是真的宇航員，恐怕在欣賞美景的同時(shí)，身體還要忍受不少的痛苦和壓力)，它是這么容易上手，這么容易獲得成就感，這實(shí)際上大大降低了人們因?yàn)橛龅酱煺鄱艞壍目赡苄浴?/b>
對(duì)大人尚能造成如此大的影響，我們又怎么能夠要求孩子們抵制游戲的誘惑呢？
04
因?yàn)椤懊娌俊倍a(chǎn)生的吸引力
在加拿大安大略滑鐵盧大學(xué)游戲?qū)W院的教授凱倫柯林斯說:“當(dāng)一個(gè)物品擁有面部，我們就會(huì)更加難以放棄它和擺脫他，在這點(diǎn)上我們似乎有些奇怪，我們從邏輯上清楚那些東西不是真實(shí)的，但卻存在一些感情鏈接?！?/p>
且不說很多游戲當(dāng)中就是一個(gè)個(gè)人物串聯(lián)起游戲，即使是動(dòng)物或者植物，我們只要給它安上一個(gè)面部表情，將它做的人格化。玩游戲的人就會(huì)自然地對(duì)其產(chǎn)生某種“感情”。
查爾斯莫羅說:“我認(rèn)為如果憤怒的小鳥不做得那么人格化，它就不會(huì)獲得如此大的成功。擬人化在第二層次為部分用戶創(chuàng)造的興趣點(diǎn)，可能是在潛意識(shí)層次。”
當(dāng)孩子將情感投入到游戲中的某個(gè)“形象”，在不斷的重復(fù)刺激當(dāng)中，與游戲形象產(chǎn)生越來越多的情感連接，家長想讓孩子和游戲分開就會(huì)變得像分開一對(duì)初戀男生女生一樣的難。
正是基于游戲背后的設(shè)計(jì)機(jī)制，孩子很容易對(duì)游戲上癮。毫不夸張地講，即使你是一個(gè)大人，如果你面臨和孩子一樣的狀況，你也很容易投入游戲的懷抱?？纯船F(xiàn)在有多少家長一直抱著手機(jī)，又有多少家長一回到家就是玩游戲，你就知道游戲的威力了。
現(xiàn)實(shí)世界的痛苦一讓孩子沉迷游戲的推手
從前面的分析當(dāng)中，我們已經(jīng)明白:游戲從它在設(shè)計(jì)之初，就是秉承著讓人沉迷，讓人欲罷不能的機(jī)制來進(jìn)行的。
那為什么說現(xiàn)實(shí)世界的痛苦是把孩子推向虛擬世界的推手呢？
01
忽視或控制孩子的家長
據(jù)中國青少年研究中心發(fā)布的《中小學(xué)生網(wǎng)絡(luò)游戲的認(rèn)知態(tài)度，行為研究報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示:目前游戲成癮的孩子比例是2.6%，而沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲的孩子幾乎都來自忽視型和專制型家庭。
很多孩子在最開始接觸手機(jī)和游戲，就是因?yàn)榧议L的忽視。大人也許在忙自己的事情，也許只是覺得孩子給自己造成了困擾，一旦發(fā)現(xiàn)手機(jī)可以讓孩子安靜下來不打擾自己，于是抱著讓孩子看一下無所謂的心態(tài)，就將孩子甩紿手機(jī)。然后，這種行為變得越來越多，時(shí)間越來越長。
但當(dāng)有一天當(dāng)發(fā)現(xiàn)手機(jī)已給孩子造成了極大危害時(shí)，這些家長往往又從忽視型轉(zhuǎn)變成了控制型，想要用高壓手段快速解決孩子依賴手機(jī)的問題。結(jié)果，事與愿違，父母越是高壓，孩子越覺得虛擬世界是美好的，越想沉溺在虛擬世界中逃避現(xiàn)實(shí)。
02
對(duì)孩子過分要求，不愿給予肯定的家長
相對(duì)于游戲當(dāng)中，通過一點(diǎn)努力就可以獲得肯定和成就感?，F(xiàn)實(shí)的世界對(duì)很多孩子而言，是充滿壓力和痛苦的。學(xué)習(xí)不好被批評(píng)，進(jìn)步不大被批評(píng)，馬虎了被批評(píng)，偏科了被批評(píng)……
家長可以找出很多個(gè)理由批評(píng)孩子，卻很難為孩子的一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步而鼓勵(lì)肯定。家長如此吝嗇自己的表揚(yáng)，其背后恰恰是因?yàn)閷?duì)孩子的高期望值。
其實(shí)，哪個(gè)孩子不渴望得到家長的肯定和表揚(yáng)，追求對(duì)父母的歸屬感和價(jià)值感，是人生而具有的本能心理需求。孩子中的絕大部分也確實(shí)努力過，但是他們的努力卻常常換不來家長的肯定，在一次一次受挫之后，他們中的一些開始退縮、逃避，才將自己投入到更讓他們愉悅的虛擬世界當(dāng)中，在那里，他們很容易就獲得肯定和價(jià)值感。
03
充滿壓力和沖突的大環(huán)境
除了父母和家長帶來的壓力，我們整個(gè)的教育環(huán)境乃至說社會(huì)給孩子提供的成長環(huán)境也是壓力重重、沖突不斷。
孩子們之間的競爭早在上學(xué)之前就已經(jīng)開始，與孩子相不相干的人都喜歡把孩子拿來比較。男孩兒應(yīng)該體格健壯，女孩兒應(yīng)該漂亮可愛，誰家小孩兒已經(jīng)能背唐詩300首，誰家小孩兒鋼琴已經(jīng)拿了證書……你以為不懂事的小孩其實(shí)內(nèi)心也受著煎熬，焦慮的大環(huán)境造就焦慮的小孩。
在現(xiàn)實(shí)生活中，想要取得一項(xiàng)成功必須通過足夠的努力，也不可避免地承受一些壓力，這本來并沒有錯(cuò)，也算是人間正道。但是，趨利避害，喜歡做輕松的事情也是人的天性啊?，F(xiàn)實(shí)世界那么難，虛擬世界多輕松，我為什么不能夠活在虛擬的世界當(dāng)中？
如何打贏與手機(jī)游戲的孩子爭奪戰(zhàn)？
通過上面兩個(gè)部分的分析，我們已經(jīng)明白了:孩子之所以會(huì)沉迷手機(jī)游戲，一方面是在現(xiàn)實(shí)世界當(dāng)中沒有獲得足夠的關(guān)注、愉悅、成就感和價(jià)值感。另一方面，是手機(jī)游戲的設(shè)計(jì)確實(shí)符合孩子的需求和心理機(jī)制。也就是說，家長自身的戰(zhàn)斗能力不強(qiáng)，且局勢不利，而對(duì)手卻非常強(qiáng)大。那在戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)上我們就要好好琢磨一下了。
在具體展開方法之前，我必須首先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，如果您的孩子年齡還比較小，一定不要過早地讓孩子去接觸電子產(chǎn)品。雖然，家長很難隔絕電子產(chǎn)品對(duì)孩子的影響，但要避免給自己盡早的“樹敵”。等孩子的各方面發(fā)展更加穩(wěn)固之后再接觸會(huì)更好，那時(shí)，孩子的意志力和控制力會(huì)更強(qiáng)，不容易沉迷進(jìn)去。
1、增加多巴胺的分泌
游戲是通過刺激多巴胺的分泌而讓人產(chǎn)生愉悅和幸福感。那在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，我們也可以通過一些方法來增加多巴胺的分泌。
運(yùn)動(dòng)刺激
有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、跳繩、騎車之類的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過科學(xué)家證明，都是可以有效促進(jìn)身體多巴胺分泌的。有研究表明，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)一個(gè)人的意志力，而意志力是克服成癮性行為的必要能力。
充足的睡眠
人在睡覺的時(shí)候，體內(nèi)的多巴胺會(huì)相對(duì)靜止，消耗會(huì)比日常較低，充足的睡眠之后可以保持白天的多巴胺維持更高的水平，從而讓人感到更具幸福感。
調(diào)整飲食
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn):香蕉、牛奶、豆類和肉類是食物當(dāng)中可以刺激多巴胺分泌的種類。提示我們家長應(yīng)該注意孩子平時(shí)的飲食營養(yǎng)，注意任何食物都不能過量食用。
2、及時(shí)正面的鼓勵(lì)
家長要懂得借鑒游戲即時(shí)正向的反饋機(jī)制，雖然我們無法做到像游戲一樣高頻次即時(shí)地反饋孩子的每一點(diǎn)進(jìn)步。但是，每天關(guān)注孩子的進(jìn)步并給予肯定和鼓勵(lì)是可以做到的。
這里，有一個(gè)重要的技術(shù):就是將大的目標(biāo)拆解成小的階段性目標(biāo)，并及時(shí)給予正向反饋。
比如，我們想讓孩子在數(shù)學(xué)上提高二十分的成績。我們可以將其拆解成:每提高5分為一個(gè)小階段，甚至可以3分一個(gè)階段。每達(dá)成一個(gè)小的目標(biāo)，家長就及時(shí)地鼓勵(lì)和肯定孩子。每一次小的成功都可以讓孩子體驗(yàn)到成就感和價(jià)值感，讓堅(jiān)持變得輕松一些。
3、培養(yǎng)孩子廣泛的興趣愛好
音樂、繪畫、旅行、閱讀……在現(xiàn)實(shí)世界當(dāng)中，其實(shí)有很多能夠讓人愉悅的事物，這些看似不務(wù)正業(yè)的興趣愛好，恰恰是人產(chǎn)生幸福感的重要源泉。當(dāng)一個(gè)孩子能夠在現(xiàn)實(shí)生活中找到很多有樂趣的點(diǎn)，他的能量和注意力就不會(huì)集中的放到虛擬世界當(dāng)中，自然不容易沉迷手機(jī)游戲。
4、樹立終身成長的理念，不隨意比較孩子
現(xiàn)在很多家長和社會(huì)的焦慮，就在于太看重一時(shí)的成與敗。特別是，家長不要只關(guān)心成績，將學(xué)習(xí)跟壓力直接掛勾。其實(shí)成績的一時(shí)好壞并不能夠決定孩子的一生。
學(xué)習(xí)本來應(yīng)該是一個(gè)自發(fā)自主、源源不斷、終其一生的過程。本來，每個(gè)孩子從出生就具備自主學(xué)習(xí)的能力，學(xué)習(xí)本身也是一種有樂趣、有價(jià)值的體驗(yàn)。恰恰是家長不合適的要求和不斷的比較，讓孩子將學(xué)習(xí)跟痛苦掛鉤。
一想到在走上社會(huì)之前的十幾年，家長、老師和社會(huì)都在拿一件讓他有壓力，甚至痛苦的事情在評(píng)價(jià)他，哪個(gè)孩子不想逃避呢！可是，當(dāng)我們都認(rèn)為學(xué)習(xí)是終其一生的事情，我們不再糾結(jié)于一時(shí)的好壞，那從心態(tài)上是不是就輕松了很多？對(duì)于這一點(diǎn)，我曾經(jīng)寫過一篇關(guān)于銀河補(bǔ)習(xí)班和終身學(xué)習(xí)的文章，大家可以看一下。
5、變控制為合理規(guī)則內(nèi)的和諧共存
不得不承認(rèn)，不管我們怎么嚴(yán)防死守，孩子們必然會(huì)接觸到手機(jī)游戲等電子產(chǎn)品。而將手機(jī)和游戲一棍子打死也沒有這個(gè)必要。事實(shí)上，在《中小學(xué)生網(wǎng)絡(luò)游戲的認(rèn)知、態(tài)度、行為研究報(bào)告》中，能夠正確使用網(wǎng)絡(luò)的中小學(xué)生比例有79%。所以說，玩游戲、喜歡玩游戲并不等于沉迷游戲。
在今年的高考當(dāng)中，湖北省武昌實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)霸王希來一直都很喜歡玩游戲《皇室戰(zhàn)爭》，為了專心備戰(zhàn)高考，又不會(huì)導(dǎo)致賬號(hào)“涼了”，他就拜托自己的媽媽幫忙打游戲。結(jié)果，王希來在高考中考出了675分的好成績，也變成了一位“大神級(jí)玩家”，成為了兒子的隊(duì)友。
所以，不要一味地妖魔化手機(jī)游戲，我們家長是不是能夠和手機(jī)游戲化敵為友呢？
這里，我們要運(yùn)用到一個(gè)重要的技術(shù)就是:制定游戲規(guī)則。
規(guī)定游戲的時(shí)間、游戲的類型只是比較初級(jí)的方式，我要教給大家的是:巧妙替換。
具體操作方法如下:
首先，我們允許孩子每天在固定的時(shí)間內(nèi)玩游戲，比如說15分鐘。
然后，設(shè)立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。比如，熟練背誦一篇小古文可以獎(jiǎng)勵(lì)多玩五分鐘。
最后，嚴(yán)格執(zhí)行獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。也就是說，如果孩子背了五篇小古文，你就要獎(jiǎng)勵(lì)25分鐘。不能以時(shí)間太長，為由拒絕獎(jiǎng)勵(lì)。
采用這種方法，其實(shí)將游戲跟學(xué)習(xí)巧妙掛鉤，形成“好好學(xué)習(xí)就能好好玩游戲”這個(gè)連接，慢慢的，孩子就會(huì)在學(xué)習(xí)和游戲之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)。
如果能做到以上幾點(diǎn)，相信我們一定能夠打贏這場和手機(jī)游戲的孩子爭奪戰(zhàn)！
如果我的文章對(duì)您有幫助，關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、收藏都是對(duì)我的鼓勵(lì)，謝謝！
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我是“豆媽逗娃”，國家二級(jí)心理咨詢師，曾經(jīng)的教書匠和班主任，多平臺(tái)簽約作者。一個(gè)走過南闖過北，努力探索人生和世界可能性，超有煙火氣的倆娃媽。
