元月4日早4:30起，換裝西昌馬短袖衫，護臂，長襪過膝，緊身長褲，棉背心，特步鞋。
? ? ? 4:45下樓搜星沿小區外左路4:51即開跑至龍湖外大坪正街人行道外。開始400米左右4:42左右，后即開始@300的勻速帶點沖刺感覺的配速跑練習。2.5公里后就維持在4:18,4:19.休息20-30秒，間或調整呼吸，但拉伸不多，無欄桿，地面濕。用時43:15，距離10.03公里，最后配4:19.
? ? ? ? 在6:12結束慢跑回家，感覺還不錯，一直穿背心跑，有重量，但一點不感覺冷什么的。這也是計劃之中的內容。
? ? ? ? 如離弦之箭，己無回頭，向前沖，向前邁。
? ? ? ? 又一天來臨，問好每一位親們，友友們。
