劍指2018.3.25重馬(39)配速跑(23)

元月4日早4:30起,換裝西昌馬短袖衫,護臂,長襪過膝,緊身長褲,棉背心,特步鞋。

? ? ? 4:45下樓搜星沿小區外左路4:51即開跑至龍湖外大坪正街人行道外。開始400米左右4:42左右,后即開始@300的勻速帶點沖刺感覺的配速跑練習。2.5公里后就維持在4:18,4:19.休息20-30秒,間或調整呼吸,但拉伸不多,無欄桿,地面濕。用時43:15,距離10.03公里,最后配4:19.

? ? ? ? 在6:12結束慢跑回家,感覺還不錯,一直穿背心跑,有重量,但一點不感覺冷什么的。這也是計劃之中的內容。

? ? ? ? 如離弦之箭,己無回頭,向前沖,向前邁。

? ? ? ? 又一天來臨,問好每一位親們,友友們。

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