? ? ? ?昨天是4月5日，我去找阿曼達康復師做肌肉訓練的評估。康復師是個美國人，不懂中文。由她的助教和我溝通交流。

? ? ? 一開始她們先幫我做了個腿部肌肉的檢查，認為我的肌肉力量還可以。檢查完后，要我演示一遍我在家做的一些動作。逐一演示過后，她們認為我最看重的臀中肌訓練的動作，不太規范。

? ? ? 我在做蚌合式動作時，髖關節會往后倒，身體不夠直。雖然做的數量挺多的，但沒有練到那塊肌肉。她們告訴我，練蚌合式動作時，每次控制3-5秒，每次做20個，第天2-3次即可。腿不用抬的特別高，重要的是能感覺到那塊肌肉在發力。最好雙側都練習。

? ? ? ?側抬腿的練習整個就練錯了肌肉。她讓我做側抬時，不要勾腳，呈放松自然的狀態，抬腿時要用上臀中肌的肌肉。如果抬腿時感覺到別的地方在發力，說明這個動作做錯了。在練習側抬時，另一條腿呈曲膝的狀態。

? ? ? ?助教讓我做一個下蹲和坐在座椅上的動作給她們看，我做完后。她們說我做的動作也不對；我下蹲和站立起來時，我的膝蓋是內旋的一個狀態，身體的很大一部分重量都壓在膝蓋上。這對我的膝蓋非常的不好，會加快膝蓋的磨損。現在我還年輕，體重也正常。所以膝蓋不會出現明顯的狀態，等年紀大了，這個問題就會突顯出來。

? ? ? ?下蹲時，應該是身體前傾，曲髖；曲髖后再抬臀曲膝，做完整個下蹲動作，而且深蹲后，膝蓋不能超過腳尖。下蹲時，整個身體承受重量的部位在腳底的中間部位即足弓的中后部。

? ? ? ?當時我想，我之所以會出現這個錯誤的姿勢而且這么多年還習以為常，是因為我們從小接受的教育的原因。從小就被家長教育形端表正，特別是女孩子。坐在椅子或是凳子上時，雙腿要并攏，不能打開。所以從小坐著或是下蹲或是站立起來的時候，都會不自覺的將膝蓋內旋。

? ? ? 最后一個動作是做側面的平板支撐，通常我會兩邊都做。如果只做一側，另一側不做，我會感覺非常的難受。助教告訴我，我做這個動作時，手肘和肩膀不是垂直，沒有呈90度角，這個要糾正。另外我抬起身體時，我的髖關節頂出去太多了。她們要求我做這個動作時，肩，髖，腿呈一條直線。在接受她們的指導之前，我一直以為，髖關節頂出去越多越好呢。

? ? ? ?會知道這個康復機構是病友推薦的，有幾個在這做過康復的，都說效果不錯。強烈建議大家來參加，哪怕只是練個一兩回，也比自己在家練，強很多！其中一個我問她，好在哪？她說了句，錢沒白花。這個康復機構收取的費用不是一般的貴，但是為了讓我的腿能夠恢復到正常人的狀態，還是忍痛報名了。

? ? ? ? 我自己做事的體會是，如果你自己想辦法盡全力去做了，但是效果不好的話，該花錢的地方還是得花。不能省！

? ? ? ?之前我做髖關節手術的時候，想著每天把自己的病情紀錄下來，發到網上，讓其他病友們看看。好讓她們對這個病有個深入的了解，如果要做手術，有我這個前車之鑒，大家心里也好有個底。

? ? ? ?但我當時的心情實在是糟糕透頂，全身疼痛難忍，每天都睡不著覺，沒有心情去寫這個東西。現在想來，有些許遺憾！好在當時我遇到了得到里面的雪峰音樂會，在那段難堪的歲月中，雪峰老師幫我驅趕走了內心的孤寂。每當我回憶起那段時光，恍如隔世。它在我記憶中的模樣已經開始變的模糊不清了。

? ? ? ?這次我會把每次的康復練習心得和體會寫出來跟大家分享，從下周五開始第一次的練習，總共有6次。

? ? ? 期待遇見更好的自己，希望自己是那個值得被愛的人。