作業一

4.20~4.21按照步驟來冥想，結果中途開小差，冥想失敗。

4.22按照步驟來冥想，配合著呼氣吸氣。一會還是會開小差的，就再呼氣吸氣，默念身體是自己的，思想是自己，我的心也是自己的。這樣比前兩次好一些。

4.23早上六點，我坐在床邊上，背挺直，雙手放在膝蓋上。閉上眼睛，配合著呼氣吸氣，開始冥想。我想象著我的身體是健康的，我的血液是鮮紅的，我的細胞是年輕的…當默念呼和吸的時候，思想就不容易開小差。當要開小差時，就告誡自己，我的思想是我自己的，我有能力掌控它。這樣冥想10分鐘，睜開眼睛感覺整個人身體是放松的，眼睛是明亮的，心情是愉快的…

作業二

1.要有好的自控力，必須對自己的未來預先做出承諾，并用你的意志力去挑戰各種誘惑。

A1.我要擁有健康的身體，在未來的五年能保持現在的身體狀況。

A2.（1）控制飲食。選擇低熱量低油脂的食物，晚餐以粥為主。

（2）多運動。每天堅持快走30分鐘以上；打太極一遍；閑暇時做拍打拉筋的動作。