當提到一個人能夠長期堅持鍛煉時，我們往往會去夸ta很有毅力。其實，堅持鍛煉靠的不僅是毅力，還得有科學的方法論，只要方法對路，任何人都能做到。
試以我練習蹲墻功3年的經歷來加以說明。蹲墻功原本是太極拳秘傳的松腰秘籍，以前師傅在鍛煉時都要支開弟子，防止弟子偷看。現在，由于網絡的發達，類似秘籍已變得唾手可得。可是，現代人卻很少意識到蹲墻功的好處，少有人練習。
蹲墻的健身原理是通過蹲墻對任督二脈的鍛煉達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，日久自然感應異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。
蹲墻功練習方法非常簡單，就是面對墻壁，下蹲上起。但要求腳尖抵墻，鼻子尖貼墻，身體和頭部保持中正，腳尖、膝蓋、鼻尖始終保持在同一直線上。看似容易，沒有練過的人100%會往后仰，跌倒在地，因為腰部不夠松。
我也不例外，腳尖抵攏墻，蹲到一半身體就往后仰。直到腳尖后退離墻差不多10厘米，才勉強能蹲下去，只做了幾個就大汗淋漓，氣踹噓噓。離墻10厘米，穿鞋，只能蹲1,2個就是我的初始水平。而我的目標是抵墻,輕松做到一組20個。這中間有10厘米的距離需要跨越，難度系數非常大。但我只用了不到1年時間，每天10分鐘，就輕松達到了目標。秘籍何在？靠的是科學的方法論，而不只是毅力。
第一,分解目標
所有的復雜不過都是簡單的疊加。只要把目標無限細化到自己能輕松完成的地步，就不會產生畏難情緒和感受到鍛煉時的痛苦，從而能輕松堅持下去。
為分解目標，我找人做了20塊小木條，每條長度為29厘米，高度2.6厘米，寬度為0.5厘米。有單獨1塊的，也有2塊，3塊木條粘連在一起的，便于自由組合和調節距離。放在雙腳和墻之間,量化距離，從離墻10厘米開始，數量從1,2個開始，每天增加一個。做到10個后，減少1塊木條，離墻距離變為9.5厘米，難度增加了一些。這時暫時不要增加數量，依然是10個，等感覺輕松適應后，慢慢每天增加1,2個，直到能輕松做到20個1組。再取掉一塊木條，距離變為9厘米。
剛開始幾個月，進步速度快，后面幾個月，進步慢一些。靠著這個方法，木條逐漸減少，直到近1年的時間，我能夠完全穿鞋抵攏墻輕松蹲下。據說，練功勤一點，腰部柔韌性好的人只需要3個多月就能做到。但我這個基礎差的人，每天10分鐘，1年時間也輕松做到了。
