死蟲，伸手，手腳一起
四腳跪姿動(dòng)手動(dòng)腳
坐在墊上，腿撐好身體后仰
然后手臂成直角左右擺動(dòng)
劃船機(jī)500米，2分25
火焰推
22/60。核心心肺6.5周一
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