你別問我為什么知道的這么清楚,我不想說。
其實我也算不上失眠多么嚴重,只是間歇性的,睡眠周期性的時好時壞,有的時候能一夜睡到天亮,有的時候輾轉反側到凌晨;有的時候整夜似睡非睡。當然,這是在無事的情況下,假如有了心事,那是妥妥的睡不著。
有個朋友說我:思慮過甚的人都容易失眠。好像一語道破天機似的,可是難道我自己不知道嗎?知易行難啊,思想又不是由身體控制,喜歡東想西想的毛病,怎能說改就改掉?
失眠的時候怎么辦?數牛數羊數鈔票恐怕都是沒用的,我與失眠抗衡了這么久,也總結出了一套自己的對抗方法。
一、運動。有的人說可以通過運動緩解失眠或者治療失眠,怎么說呢,不是沒有用,是不可能立桿見影,堅持一段時間運動后,確實整體睡眠質量會提高,但不是說你今天運動了,今天就能睡好,相反,如果是晚上運動反而會睡不著。
從中醫上來說,晚上陽氣收斂,拒守于內,不能擾動筋骨。中醫講究日出而作,日落而息,早上太陽升起,陽氣跟著上升,而運動也是升陽的,早上跑步是順應自然規律,這也是為什么我很少夜跑的原因。當然,不信中醫的自行忽略,在這方面,中醫西醫有不同的說法,西醫主張晚上運動,累了有助于睡眠,不過經鑒定對我無效,所以這方面我還是信中醫的說法。
二、泡腳。泡腳的其他好處我就不多說了,只說對睡眠的好處。中醫上說(又是中醫),睡不著是因為心火旺,心臟在五行中對應的是火,腎臟在五行中對應的是水,水是克火的。而腳底的涌泉穴是腎經的起點穴位,泡腳可以使腎水上升,心火下降,有助睡眠。中醫知識我說的可能不專業,但這個方法不錯,可以一直用,即使不是失眠,也對身體其他方面也有好處。
三、喝酒。這個方法我也試過,對于我這個酒量不行沾酒即暈的人來說,睡不著的時候偶爾也會喝點自己制作的葡萄酒,喝后暈暈乎乎可以很快入睡,但只能管三四個小時,試想,十點睡了兩三點醒,正是青黃不接的凌晨時分,不睡吧還早,再睡又睡不著,也是夠要命的。而且,喝酒是會上癮的啊,經常喝的暈暈乎乎,大腦會遲鈍人會變笨(我個人的體會)。
四、安眠藥。沒試過,我還沒失眠到那一步。年輕人不建議用,不過年齡大的人,我倒不反對,誰都知道吃藥對身體不好,可是睡不著對身體也不好。兩害相權取其輕,生命的質量應重于生命的長度。
五、敲膽經。這個早聽說過,通過刺激膽經促進膽汗分泌,提高人體的吸收能力,造血材料足,身體就好。對睡眠有沒有什么好處我不確定,但我最近只要敲膽經睡眠就挺好,不知道有沒有關系。
六、聽書。有很長一段時間了,每天晚上躺床上聽書,有人在耳朵邊碎碎念,一會兒就睡著了。因為晚上孩子也要聽故事,他的手機放的是外音,我就只能戴耳機,免得聲音混雜都聽不成。戴耳機有一個好處,快要睡著的時候,迷迷糊糊按一下耳機開關就關掉了,壞處就是長時間聽對耳朵不太好。要說聽書軟件大都有定時關閉功能,不過很多時候,設定的時間聽完了還沒睡著,又得重新打開,所以我晚上睡覺習慣了用耳機聽,最近總是伴著羅振宇絮絮叨叨的“胖音”入眠。
除了這些方法,其實心態也很重要。前一陣子我有一些事情想不通,失眠了好久,這段時間我的睡眠好了很多,整個人的氣色也好了一些。
有的時候睡不著躺在床上硬睡,其實是很痛苦的,除了身體上的痛苦,還有浪費時間的愧疚感。以前我睡不著的時候也在床上烙烙餅,現在睡不著,我就不再強迫自己入睡,起來看書,經常看一會兒嗑睡就來了。
一些心理暗示也很重要。有時候前一天晚上沒睡好,第二天自己覺得精神不好,心情也不好,脾氣大。這些除了是身體上的反應,還有可能是自己的心理暗示。不要老想著前一天沒睡好,而是暗示自己雖然沒睡夠幾個小時,但是這些睡眠已經足夠支撐我今天的工作。
另外就是睡前喝一杯熱牛奶、規律的作息時間都是有助于睡眠的,晚上不要超過十一點睡覺,因為十一點(子時)陽氣開始升發,人就會難以入睡。
還有不要吃太飽,“胃不和則臥不安”,晚上不主張吃太多,更不建議吃宵夜,吃飽了氣血都興奮的調動起來消化食物了,怎么睡得著。
好了,我最近睡眠確實還不錯,早上五點自然醒,晚上十點上床睡覺。總結一下自己多年的經驗,相信這么多款神經病,總有一款適合你。