課程感悟

殘酷的真相一 困住自己的不是問(wèn)題，是情緒

第二天的課其實(shí)有很多很厲害的點(diǎn)，比如現(xiàn)實(shí)與期望的差距，原來(lái)“直面現(xiàn)實(shí)”并不是唯一的方法，有時(shí)“降低期待”也是很一種方法，不過(guò)“降低期待”我比較熟悉，還是需要多學(xué)習(xí)“直面現(xiàn)實(shí)”，讓理性我參與思考；還有“寫下來(lái)”技術(shù)，原來(lái)這么重要，之前聽(tīng)碧落他們參加寫下來(lái)訓(xùn)練營(yíng)還不以為然，結(jié)果自己嘗試了以后，寫不寫居然有大不同！從被小我占據(jù)的大腦中擺脫出來(lái)，“寫下來(lái)”是一個(gè)很好的輔助工具。

然而這一切在我聽(tīng)到老大的一句話后，都忘了。老大說(shuō)，很多人會(huì)被問(wèn)題困住，但困住你的不是問(wèn)題，是情緒。老大用了很輕柔的聲音，但對(duì)我來(lái)說(shuō)，卻像是雷霆萬(wàn)鈞。很多時(shí)候，小我的自我防衛(wèi)機(jī)制本意是保護(hù)我，卻起到了反作用！比如緊張的時(shí)候，越容易出錯(cuò)，而越出錯(cuò)，越容易緊張，這影響還小；更可怕的是，越逃避，越安全，越在安全區(qū)待久了，越不敢踏出一步！這種過(guò)度保護(hù)，剝奪人的獨(dú)立性、不給理性我鍛煉機(jī)會(huì)、陷入自我屏蔽、自立為王、自證預(yù)言的惡性循環(huán)。

• 小我起到正向作用：應(yīng)急保護(hù)，激發(fā)潛力
• 小我起到負(fù)向作用：本能驅(qū)動(dòng)，負(fù)面情緒
• 理性我起到正向作用：看清現(xiàn)實(shí)，分析推理
• 理性我起到負(fù)面作用：人情趣味；直覺(jué)想象

我分析了一下，小我和理性我或者說(shuō)系統(tǒng)I、系統(tǒng)II其實(shí)都有正向或者負(fù)向的作用，并不是說(shuō)理性我全對(duì)、小我全錯(cuò)。比如小我在應(yīng)對(duì)突發(fā)事件（躲避沖撞）、激發(fā)潛能方面（求生本能）的作用，就是理性我比擬不了的；而理性我呢，也有缺陷，比方說(shuō)在只可意會(huì)不可言傳的領(lǐng)域，理性我就發(fā)揮不了什么作用。不過(guò)和我一樣，大多數(shù)人面臨的主要問(wèn)題還是小我的問(wèn)題，因?yàn)樾∥襾?lái)自于先天，而理性需要后天習(xí)得。

殘酷的真相二 錯(cuò)過(guò)了報(bào)名參加朝夕課程的時(shí)間

可能是嫌第二天課程打擊不夠大，當(dāng)我打開(kāi)第三天課程鏈接時(shí)，驚呆了，報(bào)名時(shí)間過(guò)了，我被拒之門外了！切換了微信端、網(wǎng)頁(yè)端都是如此，焦慮的情緒一下子就上了！本來(lái)就是補(bǔ)作業(yè)的狀態(tài)，時(shí)間很緊，現(xiàn)在連課程都聽(tīng)不了怎么辦？小我先涌出第一個(gè)想法，責(zé)怪老大為什么要關(guān)閉報(bào)名通道？立刻想去求曉沐或者老大通融，讓他把報(bào)名通道打開(kāi)。理性我接著出現(xiàn)了，讓我不要去麻煩別人，告訴我群里已經(jīng)有小伙伴放出錄音了。小我的完美主義立即涌上來(lái)了，說(shuō)朝夕比較方便回聽(tīng)，而且能看得到課件圖片，如果能用朝夕是最好的！理性我接著馬上想到了圖片的問(wèn)題，一翻Q群記錄，第二天的課程放出了圖片，卻沒(méi)有第三天的課程圖片！小我馬上惱怒了，指責(zé)為什么不有始有終的放圖片呢？來(lái)不及聽(tīng)課的怎么辦呢？這是理性我雞賊地出現(xiàn)了，意識(shí)到這是個(gè)訓(xùn)練自律的好機(jī)會(huì)！困住的自己的不是問(wèn)題，是情緒，這句話浮現(xiàn)出來(lái)了，我知道一定有解決的方法，只是我不愿正視它而已。于是我老大不情愿地拿出了短期自律提升表。

短期自律提升表20160831

感謝老大制作出這么精準(zhǔn)、有效的工具，真的很好用！
感謝問(wèn)題出現(xiàn)，讓我明白了到底形式重要還是內(nèi)容重要。
感謝小我又給我提供了一次刻意訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
感謝理性我讓我及時(shí)冷靜下來(lái)、去尋找辦法而不是逃避問(wèn)題。

殘酷的真相三 活在幻象里的基因驅(qū)動(dòng)機(jī)器人

在2013年，因?yàn)橥涎雍車?yán)重開(kāi)始上網(wǎng)自救的時(shí)候，我在戰(zhàn)拖會(huì)組織的一次活動(dòng)里，聽(tīng)到了成甲老師的分享。當(dāng)時(shí)他說(shuō)了一個(gè)很有意思的事兒。他說(shuō)在《影響力》這本書(shū)的開(kāi)篇提到，“人因?yàn)槭艿叫睦淼挠绊懀瑫?huì)像錄音機(jī)一樣，只要一按按鈕，就會(huì)播放特定的行為”。當(dāng)時(shí)我頭一回聽(tīng)到這種說(shuō)法，感覺(jué)很新奇。經(jīng)過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)如此，總是被同一類問(wèn)題所困擾、被同一種態(tài)度激怒；在特別累的情況下，總是重復(fù)同樣的行為；人生就像鬼打墻。

現(xiàn)在我理解了，”錄音機(jī)“是如何產(chǎn)生的。一方面，來(lái)自于人的定式思維（包括錯(cuò)誤信念）、來(lái)源于思維陷阱（如跳躍式推斷——從觀察到的事實(shí)，直接跳到概括性結(jié)論，然后把結(jié)論當(dāng)真相）；另一方面，來(lái)自于小我控制的本能反應(yīng)，即在基因趨利避害的驅(qū)動(dòng)下，感性自我搶在理性自我之前先對(duì)刺激進(jìn)行直接、本能的回應(yīng)。這也就是為什么傳銷之類的洗腦組織，會(huì)找各種人盯梢、跟你講話、讓你忙碌，是為了不讓你有思考的時(shí)間，完全被外部刺激和本能反應(yīng)牽著鼻子走；這也是為什么窮人會(huì)越來(lái)越窮、陷入所謂的”窮人思維“，因?yàn)椴粩嗟乇谎矍暗纳鎲?wèn)題所困擾、疲于應(yīng)付，大腦沒(méi)有充裕的帶寬讓理性我參與思考、去反思現(xiàn)實(shí)和規(guī)劃未來(lái)。

難怪《黑客帝國(guó)》這么經(jīng)典，因?yàn)樗呀?jīng)超越了科幻電影的范疇，是現(xiàn)實(shí)世界的抽象。老大說(shuō)讓我們學(xué)會(huì)自律，活成一個(gè)真正的人，因?yàn)槲覀兒芏嗳硕紲S為碌碌無(wú)為的大多數(shù)，僅僅是活著而已，不懂得打斷小我的刺激-回應(yīng)回路，沒(méi)勇氣跳離小我的保護(hù)圈，沒(méi)有耐心忍受痛苦等到由苦變甜。

這世界，只依賴小我也可以活得很好的。比如擅長(zhǎng)逃避的總能活得很安全；擅長(zhǎng)推卸責(zé)任的總是活得很自信；因?yàn)樾∥业哪康氖亲屇愫檬埽屇愦胬m(xù)下去；不是讓你清醒、明白，而理性我并不在意你的感受。回想自己的30幾年，也是一切都交給運(yùn)氣和隨機(jī)，只有真正的痛苦才能逼我直視自己的內(nèi)心。

屋子里，老公在教訓(xùn)家里的狗，因?yàn)楣诽d奮，把老公咬了一口，老公去打它，它還拼命對(duì)抗。老公說(shuō)，這狗不長(zhǎng)記性，咬完了就不記得自己做了什么了，完全不知道為什么要打它。小我不就是這么條狗嗎，在同一個(gè)坑里摔過(guò)1萬(wàn)遍，遇到類似的觸發(fā)器，用的還是同一個(gè)反應(yīng)，播放的還是同一個(gè)行為，要是沒(méi)有理性我，不就是個(gè)機(jī)器人么？

課程筆記

題圖
活成一個(gè)真正的人

Day3主題
承擔(dān)自己成長(zhǎng)的責(zé)任

痛點(diǎn)
尋求一時(shí)的放松（小我喜歡推卸責(zé)任），卻得到了持續(xù)的停滯

目的

1. 澄清責(zé)任的重要意義
2. 澄清如何才能負(fù)責(zé)人
3. 總結(jié)自律和個(gè)人成長(zhǎng)的關(guān)系

真自由法則
人生只此一次，你決定了自己的方向

The Matrix
發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)的世界是個(gè)虛幻的世界
選擇藥丸Blue or Red
只是我一直沒(méi)有醒過(guò)來(lái)
自我清醒比自我催眠要好一百倍
醒來(lái)就要承受痛苦
生出來(lái)就在一個(gè)監(jiān)獄之中，只是自己不覺(jué)察而已

《自私的基因》
改變時(shí)代的一本書(shū)
每個(gè)人都是基因的機(jī)器人，被基因所控制，基因要求傳播，要求活下去
小我趨利避害，是基因的需求，無(wú)法控制的欲望
基因到處去傳播、復(fù)制，我們只是被基因控制無(wú)線傳播的機(jī)器人而已
獨(dú)立思考的自我意識(shí)哪里去了
只是在自組織自演化中的副產(chǎn)品
意識(shí)，最稀缺的存在，是以時(shí)間為單位

自律和成長(zhǎng)的關(guān)系@易仁永澄 感謝@HelloBanana截圖

自律是個(gè)人成長(zhǎng)的第一步
成長(zhǎng)能帶來(lái)什么？真正想成為的自己

Q1：推卸責(zé)任，你會(huì)失去什么？
A1：會(huì)失去成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)

怎樣才算有領(lǐng)導(dǎo)力
教會(huì)下屬有責(zé)任心

老大自己的案例
2006年2月15日，工作第三天，負(fù)責(zé)藝考招生報(bào)名收費(fèi)，報(bào)名費(fèi)100元，一對(duì)母女來(lái)報(bào)名，報(bào)名費(fèi)交的全是零錢。三月份開(kāi)課。第一節(jié)課開(kāi)頭就說(shuō)，我上課絕對(duì)不點(diǎn)名。到了第4節(jié)課，人開(kāi)始變少。想起那對(duì)母女，對(duì)學(xué)生們每節(jié)課浪費(fèi)75塊錢非常憤慨，從此以后每節(jié)課都點(diǎn)名。現(xiàn)在依然不后悔。

責(zé)任不能空說(shuō)，會(huì)得病！

1. 神經(jīng)官能癥。我本來(lái)可以……都是我的責(zé)任，覺(jué)得自己能力比不上他人
2. 人格失調(diào)癥。是別人的事兒，跟我沒(méi)關(guān)系
3. 人格神經(jīng)官能癥=神經(jīng)官能癥+人格失調(diào)癥。一會(huì)推卸責(zé)任，一會(huì)都?xì)w咎自己，特別糾結(jié)崩潰

第一種人看似把責(zé)任歸結(jié)到自己，但他只強(qiáng)調(diào)自己的問(wèn)題，沒(méi)強(qiáng)調(diào)自己解決問(wèn)題的責(zé)任，通過(guò)說(shuō)這種話讓自己感覺(jué)到輕松一些。

抓住責(zé)任心的本質(zhì)，提供一個(gè)公式

承擔(dān)責(zé)任的三個(gè)核心要素@易仁永澄 感謝@HelloBanana截圖

責(zé)任=身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)

三者缺一不可，缺任何一個(gè)，都不能稱為一個(gè)負(fù)責(zé)任的人
身份要澄清出來(lái)，標(biāo)準(zhǔn)要設(shè)定明確，行動(dòng)要落實(shí)到位

案例：
一個(gè)團(tuán)隊(duì)成員被困住了，雖然能夠推遲滿足感、也能直面現(xiàn)實(shí)、知道有問(wèn)題要解決，可是最后逃避了。逃避的原因，覺(jué)得自己承擔(dān)不了。
Q：你在這個(gè)工作里是一個(gè)什么樣的人？
A：我是一個(gè)員工。我是活動(dòng)的負(fù)責(zé)人。我是團(tuán)隊(duì)的成員。
Q：作為員工設(shè)定什么樣的標(biāo)準(zhǔn)？A：把事兒做完。
Q：作為負(fù)責(zé)人要設(shè)定什么樣的標(biāo)準(zhǔn)？A：著力推進(jìn)這件事。
Q：作為團(tuán)隊(duì)的合伙人你要設(shè)定什么標(biāo)準(zhǔn)？A：把事情做好，不能讓它出錯(cuò)。
Q：你要做哪些事兒？A：（列出了一系列行動(dòng)清單）

案例：汪雋子成為母親后責(zé)任感特別強(qiáng)
身份：母親
標(biāo)準(zhǔn)：所有月嫂做的事情，都要學(xué)會(huì)了做；所有孩子身上出現(xiàn)的情況，都要預(yù)防在前；只要孩子醒了，就要陪伴孩子
行動(dòng)：都落實(shí)了
呈現(xiàn)出的是：特別負(fù)責(zé)的母親

Q2：想一個(gè)自己的案例
A2：組織一起考進(jìn)公務(wù)員的同學(xué)聚會(huì)。當(dāng)時(shí)大家都有聚會(huì)的意向，但時(shí)間、地點(diǎn)遲遲定不下來(lái)，于是馬上制作投票，確定時(shí)間，去大眾點(diǎn)評(píng)搜備選地點(diǎn)供討論，一旦找到較為集中的意見(jiàn)時(shí)，立馬打電話定好包間，發(fā)群公告。
身份：班長(zhǎng)（雖然平時(shí)組織活動(dòng)另有其人）
標(biāo)準(zhǔn)：為同學(xué)做好服務(wù)，（在沒(méi)人愿意組織活動(dòng)，但又有活動(dòng)意愿時(shí)）承擔(dān)組織者的責(zé)任
行動(dòng)：組織討論、收集意見(jiàn)、做出決策、溝通信息

這個(gè)公式遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠

• 身份：每個(gè)人都由若干個(gè)身份構(gòu)成，沒(méi)有找到身份，很有可能是沒(méi)有直面現(xiàn)實(shí)、沒(méi)有推遲滿足感造成的，所以在問(wèn)詢身份時(shí)，一定要問(wèn)一句，還有其他的身份嗎？（話術(shù)）當(dāng)問(wèn)出身份時(shí)，很多事情都會(huì)明確。比如老大，雖然也有各種情緒，但在別人咨詢時(shí)，先問(wèn)自己什么身份？如果是教練，先傾聽(tīng)，先把其他的身份放一放。面對(duì)不同的問(wèn)題，找出合適的身份來(lái)，否則會(huì)帶來(lái)各種各樣不同的情緒。
• 標(biāo)準(zhǔn)：你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定了你的人生。所謂的責(zé)任心就是設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)。《你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生》。如何設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)？（自己）學(xué)習(xí)、觀察（他人）、詢問(wèn)（老師）。尤其是觀察，什么叫視野范圍，往往因?yàn)椴恢罉?biāo)準(zhǔn)。一個(gè)人脈管理的方法，寫最近一個(gè)月經(jīng)常在一起的5個(gè)人，如果每一個(gè)人水平都比你低，你一定處在停滯狀態(tài)，身邊換不同的人。標(biāo)準(zhǔn)高，投入多，價(jià)值積累多，成長(zhǎng)快；護(hù)城河特別深；做得多不如做得精；高標(biāo)準(zhǔn)可以遷移到其他領(lǐng)域；天花板高，成長(zhǎng)空間會(huì)很大。
• 行動(dòng)：最擅長(zhǎng)行動(dòng)管理、時(shí)間管理。行動(dòng)管理，行動(dòng)必須是可落地執(zhí)行的。行動(dòng)的描述：動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源。比如：我要給X打電話。一看就知道怎么做，能夠瞬間激發(fā)動(dòng)機(jī)。加上資源就不容易陷入到困境中。我要使用Excel做一個(gè)和XX一樣的表格。

身份：普通人
標(biāo)準(zhǔn)：低
行動(dòng)：躺著聽(tīng)課，什么簡(jiǎn)單學(xué)什么

身份：學(xué)習(xí)者、成長(zhǎng)者、幸福進(jìn)化俱樂(lè)部會(huì)員
標(biāo)準(zhǔn)：本質(zhì)導(dǎo)向，需求導(dǎo)向，不畏難，關(guān)注提升
行動(dòng)：學(xué)習(xí)自己需要，哪怕是難的；做到底，學(xué)到底

回顧：什么叫積極主動(dòng)？
每個(gè)人都應(yīng)該積極創(chuàng)造有利于自身發(fā)展的外部環(huán)境，并通過(guò)自我意識(shí)，來(lái)主動(dòng)做出選擇，并對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)（從身份、標(biāo)準(zhǔn)和行為上）。

短期自律提升表填表注意事項(xiàng)：

• 直面現(xiàn)實(shí)：分別寫出問(wèn)題和情緒
• 承擔(dān)責(zé)任：我是什么責(zé)任？我是什么身份？什么標(biāo)準(zhǔn)？
• 承諾改變：（話術(shù)）我看見(jiàn)了你的改變。改變不需要很大，但要一直改變。只需要寫近1、2天的改變就行。
• 采取行動(dòng)：按照行動(dòng)的要求（動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源）

總結(jié)

解救一團(tuán)亂麻的人生@易仁永澄 感謝@HelloBanana截圖

要活成一個(gè)真正的人，而不是一灘肉和一團(tuán)混亂不堪的情緒