一個國際研究團隊曾做過一項實驗，在新西蘭選取了1000名兒童，多維度測評他們的自制力，從孩子們出生跟蹤到32歲…
研究發現：自制力強的孩子長大以后收入更高、生活更快樂、身體更健康、婚姻相對更穩定…而自制力差的孩子收入相對更低，更容易出現酗酒、吸毒、犯罪等問題。
考慮到種族、環境、社會階層等因素對人生際遇的影響，有研究者跟蹤觀察過同一個家庭的孩子，得到的結果和前者相同。
顯然，自制力是影響人們成功的一大關鍵因素。
心理學家在尋找預示成功的品質時發現：智力和自制力最能預示成功。
然而，科學家們目前并沒有發現永久性提高智力的方法，但他們發現自制力是可以提高的。
著名實驗心理學家羅伊?鮑邁斯特建立了“自我控制”這門新學科，和科學作家約翰?蒂爾尼一起創作了《意志力》這本書，書中用大量篇幅講述了許多科學研究案例，中文譯本就有20多萬字，可以說是一本需要靠意志力去閱讀的書籍。
今天，公子就為你分享書中的幾點精華內容。
1、意志力不是恒定不變的
心理學家們做過這樣一個實驗：把實驗對象分為三組，一組給他們吃曲奇，一組只能看著曲奇吃蘿卜，另一組是對照組，什么都不吃但也沒有曲奇的誘惑，在沒有人看管的情況下，蘿卜組沒有人偷吃曲奇。
然后把他們帶到另一個房間做一道無解的幾何題，主要是觀察他們能堅持多久，曲奇組和對照組平均都堅持了20分鐘，唯有受到誘惑的蘿卜組，只堅持了8分鐘。
意志力就像肌肉，使用后會感到疲勞。當耗費了意志力去抵抗曲奇的誘惑之后，就沒有足夠的意志力去思索無解的幾何題了。
類似的研究還有很多，結果也都是相似的。
生活中，我們也常常見到這類現象：工作壓力大的人更容易在家里發脾氣，從而給家庭和婚姻帶來裂痕。
我們的意志力不是恒定不變的，它是有限的，只要你使用它就會消耗，而且，即便是做不同類型的事情，也是從同一個意志力賬戶里支出。
2、影響意志力的三要素
① 糖
我們的心理依附著我們的身體。
糖是人體主要能量來源之一。
科學研究發現：耐糖能力受損的人自制力更差，因為難以把食物轉化為可用的能量。
自控需要耗費能量，當面臨重大壓力時，一定要給身體補充足夠的能量。
如果長期攝入血糖指數高的食物，攝入后身體里的葡萄糖含量快速上升又快速下降，導致身體時常處于缺乏葡萄糖的狀態，就會影響自制力。
多攝入血糖指數低的食物，如蔬菜、堅果等，讓身體處于相對平衡的狀態，有助于提高自制力。
② 睡眠
研究發現，休息時身體對葡萄糖的需求降低，有助于讓身體里的血糖保持平衡的狀態。
睡眠不足的人容易注意力不集中甚至發火，而充足的睡眠能增強身體利用血糖的能力，從而提高自制力。
③ 目標清單
每年初，很多人都會列出長長的目標清單，一年過去了，90%的目標都沒有實現。
一開始也認真去執行了，但總是中途放棄。
問題在于，目標太多，但我們的意志力是有限的，把能量損耗在A上，就沒有足夠的精力去應付B，但是B又在那里擺著，我們總是無意識地去想起它，這也是一種損耗，最終什么都沒有做好。
3、培養你的意志力
① 專注目標
我們的意志力是有限的，要想長久地堅持，就得盡量減少自己的目標，最好一次或者一段時間內只專注做一件事。
如果是列一天的工作計劃清單，按輕重緩急排序，然后只保留前面的三件事，完成后再去做剩下的工作。
② 列出不做清單
心理學上有個名詞叫“蔡氏效應”，意思是當任務沒有完成的時候，潛意識里就有聲音提醒你去做去完成，而任務一旦完成了，那個聲音就自動消失了。
如果我們的清單里有很多件事情要做，那我們很難只專注做一件事，把不那么重要的事情列在不做清單里，作為備忘錄放在后面，讓腦子里的那個聲音消失，方能夠專注眼前的事情，也更能堅持。
③ 行為監控，量化自我
如果實在無法控制自己去養成一些好的習慣，可以尋求公眾監督，比如減肥，把每天吃的東西以及體重數據發到社交賬號上，讓大家一起來監督，而每天記錄數據則有助于分析具體進度。
④ 積極拖延
很多人都有拖延癥，但一般是把比較困難、不想面對的工作拖到最后做。
積極拖延則是把“壞事”拖到最后去做。
比如，你正在做一個計劃報告，但是中途很想打游戲，就可以把打游戲的欲望拖到后面去實現，說不定拖延過后，你就沒那么想打游戲了。
⑤ 刻意練習
刻意去培養自己的意志力，這很難，但可以從一件小事開始練習，比如改變用手習慣，如果你習慣使用右手，可以刻意練習使用自己的左手，時刻提醒自己，右手能做的事左手也能做，慢慢地養成習慣。
當你刻意培養某個習慣后，意志力也隨之有所提高。
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人們常說：自律才能自由，節制才是高級。
無論是自律還是節制都離不開意志力，而意志力就像肌肉，使用過后它會疲憊，而刻意練習能讓它增強。
作者提出了一些讓我耳目一新的觀點，比如“不做清單”、“積極拖延”，讓我又一次充分感受到逆向思維的魅力，大家都知道拖延癥不好，但是“積極拖延”卻可以讓我們更加專注。
只說不做如同紙上談兵，要想提高意志力，可以從一個小習慣開始培養。
播下自制的種子，開出自律的花朵。
