時間：2016-4-5 ?13:30-15：00
編號：2016096
書名：《馬拉松運動與健康》常云-主編 人民體育出版社
書摘：
1.飲用低溫液體4℃可以加速胃的排空，促進水分的吸收。液體和碳水化合物對運動能力的改善是相互獨立的，但有疊加效應。
2.運動前和運動中攝取添加甘油的飲料會對機體的運動能力產生復雜的影響。運動后及時補充機體丟失的水和電解質十分將對機體快速恢復起到重要的作用。同樣訓練導致體內肝糖原和肌糖原的儲備降低時，在訓練后及時補充碳水化合物也具有十分重要的意義。
3.補充飲料中同時包含鈉離子和水，這樣運動后的失水才能得到補充，鈉離子是細胞外液中主要的離子成分，在維持正常的血漿容量方面起著重要作用。鉀離子是重要的細胞內陽離子，可以促進水分恢復。
感悟：
? ? ? ?運動中補充十分重要，特別是鈉離子和水，訓練前后的營養補充均要十分講究，對肌體恢復均起到至關重要的作用，及時補充鉀鈉離子有助于水分的恢復及維持正常的血漿容量。
