對于絕大數上班族來說，每天花大量的時間去健身房是不太現實的，那么，能不能找到一種方法，讓我們充分利用一些空閑的時間，“見縫插針”地鍛煉一會兒，從而達到瘦身的目的呢？
一、清晨瘦身操
早晨起床之后，做下瘦身操，不僅能幫助你神清氣爽開始一天的工作，而且還能保持我們健美的身材，消除多余脂肪。
仰臥轉腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿；腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍微停頓一會兒后還原，再向右側轉體成側臥。左右各反復練15~20次。
要求做的過程中保持自然呼吸，同時腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15~20次。
二、睡前瘦身操
夜晚入睡之前也是我們鍛煉的絕佳時機，相比吃夜宵、看電視或是看書聽音樂也未嘗不可，不過為何不來做些運動呢？不僅可以減肥還可以有助睡眠。
躺在床上雙腿彎曲來做仰臥起坐。（可以參考之前文章）
將腿抬高再放下，像踩腳踏車那樣，注意要注意力集中，放空自己，重復50次左右。做完之后，腿不要放下。先抬直2~3分鐘，再把腿放下來。
三、上班途中
乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起五厘米左右，將鞋底懸著，這樣的話，可以鍛煉腹肌，盡量試著將抬起的時間保持幾站路。
如果站著，就可以鍛煉下大腿前側。抓住車內吊環站立，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿十分有效。訓練時要保持6秒鐘，左右各做一到三次。（車內擁擠的話就不予推薦了）
如果遇到紅燈，請不要煩躁，我們可以做做收腹的練習。方法是，將注意力集中在腹部上，全力收緊六秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。堅持下去，會收到不錯的效果。（一定要注意安全哦）
四、走路減肥法
其實走路不光是姿勢問題，方式也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重",人未到腳步聲先到，這樣不僅鞋子不好受，腿部曲線也會變成蘿卜。
下面的方法，讓你隨時隨地走得輕松，瘦的美麗。
不要用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習”滿腳“走和順著直線走，走路才會沉穩。所謂，”滿腳"并不是腳尖著地，而是整個腳掌落地，以腳尖前伸出發，再用上小腹的力量，讓腿部出力減弱，整個人都會變得輕盈。（這是在辦公室里，大家每天都采用的方法）
五、跳繩
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、失眠癥、抑郁癥等多種疾病（好神奇啊),還兼有放松情緒的積極作用
跳繩花樣繁多，隨時可做，還比較有趣味，從運動量來講，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相差無幾。
注意事項：
1、穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、跳繩時須放松肌肉和關節，防止扭傷。
3、比較胖的人和稍微年齡偏大的人宜雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
我只能幫“你”到這了，如果“你”再說我沒時間、買不起跳繩、太累。那我也沒招了。
加油！！！
END
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