對于絕大數上班族來說,每天花大量的時間去健身房是不太現實的,那么,能不能找到一種方法,讓我們充分利用一些空閑的時間,“見縫插針”地鍛煉一會兒,從而達到瘦身的目的呢?
一、清晨瘦身操
早晨起床之后,做下瘦身操,不僅能幫助你神清氣爽開始一天的工作,而且還能保持我們健美的身材,消除多余脂肪。
仰臥轉腰
仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿;腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍微停頓一會兒后還原,再向右側轉體成側臥。左右各反復練15~20次。
要求做的過程中保持自然呼吸,同時腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
仰臥蹬伸
仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15~20次。
二、睡前瘦身操
夜晚入睡之前也是我們鍛煉的絕佳時機,相比吃夜宵、看電視或是看書聽音樂也未嘗不可,不過為何不來做些運動呢?不僅可以減肥還可以有助睡眠。
躺在床上雙腿彎曲來做仰臥起坐。(可以參考之前文章)
將腿抬高再放下,像踩腳踏車那樣,注意要注意力集中,放空自己,重復50次左右。做完之后,腿不要放下。先抬直2~3分鐘,再把腿放下來。
三、上班途中
乘車時如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起五厘米左右,將鞋底懸著,這樣的話,可以鍛煉腹肌,盡量試著將抬起的時間保持幾站路。
如果站著,就可以鍛煉下大腿前側。抓住車內吊環站立,雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿十分有效。訓練時要保持6秒鐘,左右各做一到三次。(車內擁擠的話就不予推薦了)
如果遇到紅燈,請不要煩躁,我們可以做做收腹的練習。方法是,將注意力集中在腹部上,全力收緊六秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。堅持下去,會收到不錯的效果。(一定要注意安全哦)
四、走路減肥法
其實走路不光是姿勢問題,方式也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重",人未到腳步聲先到,這樣不僅鞋子不好受,腿部曲線也會變成蘿卜。
下面的方法,讓你隨時隨地走得輕松,瘦的美麗。
不要用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習”滿腳“走和順著直線走,走路才會沉穩。所謂,”滿腳"并不是腳尖著地,而是整個腳掌落地,以腳尖前伸出發,再用上小腹的力量,讓腿部出力減弱,整個人都會變得輕盈。(這是在辦公室里,大家每天都采用的方法)
五、跳繩
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、失眠癥、抑郁癥等多種疾病(好神奇啊),還兼有放松情緒的積極作用
跳繩花樣繁多,隨時可做,還比較有趣味,從運動量來講,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘相差無幾。
注意事項:
1、穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、跳繩時須放松肌肉和關節,防止扭傷。
3、比較胖的人和稍微年齡偏大的人宜雙腳同時起落,上躍不要太高,以免關節因過于負重而受傷。
我只能幫“你”到這了,如果“你”再說我沒時間、買不起跳繩、太累。那我也沒招了。
加油!!!
END
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