文 / Witty湉
【蝸牛拆書】 在快時代，做一個慢慢成長的人。
1.
我特別佩服一位能堅持高質量日更的人，他就是每天早晨用60秒語音叫你起床的羅胖。
2017年12月28日，是羅胖陪伴用戶的第1834天。
1834天有多久？
足足5年又11天！
5年前，還沒有開始做《羅輯思維》的羅胖，是一個沒有太大名氣的制片人，不是傳媒圈的人鮮有知道他的。但5年后的今天，羅胖擁有上千萬的粉絲群體、估值幾十億級的《得到》產品。縱有很多人不喜歡羅胖，但羅胖還是成為了他最想成為的角色：一個成功的商人。
我并不是羅胖的死忠粉，但是我特別佩服他。我佩服他能把一件事情堅持做5年，佩服他能一直朝著自己的方向走下去，佩服他死磕自己的精神。
對，就是那種死磕自己的精神！
2.
羅胖把自己每年的跨年演講晚會命名為《時間的朋友》，因為他在自己身上，看到了時間的力量。
回想一下，你是否曾有一件事，堅持過5年？如果說5年時間太長的話，你有沒有堅持一件事3年、2年，或者是1年？
年關將至，很多簡友開始在簡書上寫總結，我們可以看到，很多人堅持在簡書寫了一年的文章、做了一年的手帳、跑了一年的步……僅僅一年的堅持，我們就能在他們身上看到翻天覆地的變化，他們也開啟了自己開掛的人生。
其實，一年的時間，力量就足夠驚人。
但為什么，我們卻總是半途而廢，堅持不下去呢？
3.
缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石！
大多數人都覺得自己意志力薄弱——自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。
確實如此，每次看完一篇勵志文章，都會跟打了雞血一般，立刻下定決心要改變自己、不再懶惰，于是自控了一陣子，看了3天書，跑了2天步，很快失控再度來臨，一切不了了之，生活回歸舊態。
我們始終無法感受到時間的力量，因為我們總在浪費時間。但其實，我們浪費的不是時間，是自己的生命。
看到這兒你可千萬別灰心，因為今天我就是來告訴你，究竟該怎樣鍛煉意志力，怎么死磕自己，掌握自己的人生。
4.
首先我要告訴你一個好消息，意志力這個東西，不只存在于成功人士的身上，你我每一個人，都有意志力。
意志力是進化的產物。
10萬年前，我們的祖先為了生存，必須團結起來才能戰勝那些龐然大物、填飽自己的肚子。群居生活要求大家必須和別人和諧相處，所以每個人做事不能隨心所欲。你要是任意妄為，偷了別人的食物，或者搶了別人的配偶，都會被逐出部落甚至殺掉。
意志力要求我們克制自己的欲望，在今天的社會生活中，我們依舊擁有這樣的意志力。
遇到不喜歡的人，我們控制自己硬著頭皮跟他打交道；遇到不想喝的酒，我們也控制自己把酒一股腦地灌下去。其實我們都有意志力，但更多的是用在了應付社交和職場上。
做了太多不想做的事，我們總說身不由己。但為了實現你自己的價值，完成你自己的夢想，你又做了什么，為之付出過多少努力？
5.?
今天的世界是個誘惑太多的世界。
朋友圈、微博、頭條新聞，刷不完的信息流勾引我們把目光一直注視在手機上，不停地刷下去，于是時間又沒了。
包裝精美的蛋糕、香氣四溢的烤肉、熱氣騰騰的火鍋，天南海北的美食勾引著我們的胃，大口大口地吃下去，于是體重又增加了。
我們每天面對的無外乎兩種事：第一種是想做但不該做的事，比喻無止境的刷朋友圈、大吃大喝、玩游戲、追劇。第二種是該做但不想做的事，比如放下手機去看書、鍛煉身體、學習、寫作等。
這兩種事情是矛盾的，前一種是誘惑，是阻礙我們達成長期目標的威脅，后一種可以幫助我們達成目標，但卻需要更多的意志力才能行動起來。
如果你想更好地提高意志力，少做第一種事，多做第二種事，最好的辦法是放慢自己的速度，在做之前多做思考。通過思考可以抑制沖動，讓你看清自己的長期目標究竟是什么，然后再采取行動。
三思而后行！
6.
我們身體內的意志力是有一定存量的，如果一下子用得太多，就會不夠用，于是又會被誘惑勾引，做了太多不該做的事。
想要保持意志力的存量充足，就需要做一些鍛煉意志力的練習。以下三種方法可以很好的幫助你鍛煉意志力，助你更好地集中注意力、避免及時行樂。
（1）5分鐘冥想訓練
原地不動，安靜地坐好。閉上眼睛，感受自己的呼吸。請試著在5分鐘之內，什么都不想，只專注在你自己的呼吸上。
剛開始，你可能會走神，不知不覺想到別的事情。沒關系，重新把注意力拉回來，繼續專注呼吸。
這種冥想訓練不僅能訓練大腦專注的能力，更能幫助我們增強意志力，減輕你的壓力，它會指導大腦處理內在的干擾（擔憂、沖動）和外界的誘惑（香味、畫面、信息）。如果你每天能做5分鐘的冥想訓練，便會獲得更高的專注力和意志力。
（2）鍛煉
很多人都知道鍛煉能幫助身體更健康，卻不知道鍛煉也能提高意志力。
而且，這里所說的鍛煉沒有那么大的難度，它不需要你用練肌肉和馬甲線的方法付出那么多時間和汗水，它只需要你從座位上站起來，去到戶外溜達10分鐘，什么都不想，就是溜達。如果你愿意，也可以慢跑起來。如果你不想去戶外，也可以在家里做一些家務勞動。
不要給自己設限，一定要去健身房才能鍛煉，一定要天氣暖和才能鍛煉。這里說的鍛煉可以無處不在，它能幫你提升意志力，讓你做更多你真正想做的事。
（3）睡覺
你沒有想到，睡覺也能鍛煉意志力吧？
沒錯，意志力是可以睡出來的。
如果你每天12點以后才睡覺，每個白天都覺得很困，你不會有任何意志力幫助你完成任務。
長期睡眠不足會讓你更容易萌生欲望、受到誘惑，難以控制自己的情緒，并且無法集中注意力。因為睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存儲方式。葡萄糖不足，就會讓我們想吃甜食、大腦無法思考，此時面對誘惑，就更別談自控了。
一個晚上良好的睡眠可以幫助大腦恢復到最佳狀態。但你是否又會說，我已經習慣晚睡，改不了了。
那么，問問自己的內心，與不停地刷朋友圈、刷劇、玩游戲來說，你是不是更想獲得意志力？你是不是更想擁有開掛的人生？那么就去睡覺吧！僅僅通過睡覺你就能輕松提升意志力，如此簡單，為什么不早早就睡覺呢？
7.
啰嗦了一大堆，其實就是想說說意志力的事。只有有了意志力，才能死磕自己，只有死磕自己，才能擁有開掛的人生。
大家其實一直都懂堅持的好處，只是覺得自己沒辦法做到。你不是能力不足，你只是不自信而已。
別以為自己跟牛人有多大的差距，相信意志力是可以不斷進化的，通過上一小節的三個小方法，你也可以提高意志力，從而把一件現在看起來很難的事，堅持做上1年、5年、10年，甚至更久。
關于如何訓練意志力、自控力，讓自已擁有開掛人生，下一篇文章我將繼續為您解讀，敬請期待……
拆書不是簡單的讀書筆記，而是把書中知識化為己用。
看再多的書，如果沒有真正做到主動閱讀、有效閱讀，沒有把書里的內容融入自己的內心，或者生活中去，那么，讀一百本書都不如拆一本書。
我會持續為你拆書，讓我們一起遇見更好的自己。
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