最近疫情嚴重，我們大多數人被宅在了家中，日常的從出行路線了也變成了臥室-客廳-廚房-洗手間，最終的歸宿是--床。目前仍有大部分人在家隔離或辦公，我們在床上已經癱的不能再癱了，然而“癱”也是非常耗能量的一件事。眼瞅著日子一天天過去，而自己什么也沒干，不免有些著急。奧維德說：“沒有什么比習慣的力量更強大”，與其著急，不如去養成一個好習慣吧。那怎么樣才能在疫情期間養成一個好習慣呢？

養成一個習慣前，我們首先要了解習慣的養成及運行機制。

習慣之所以會出現，是因為我們的大腦一直在尋找省力的方式。如果讓大腦自由發揮，那大腦就會讓所有的慣常行為都變成習慣，因為習慣可以讓大腦得到更多的休息。就好像我們經常做一件事情，當熟悉到一定程度之后，做這件事情就不需要思考了。

科學家們研究發現習慣的養成需要有三個要素：習慣的線索、行為、獎賞。

001 習慣的線索
所謂的線索就是事情的發展脈絡，那習慣的線索就是在什么環境、什么情況下你會用到這個習慣。
002 行為
已經有了線索，那么應該怎么觸發習慣？需要做些什么？用什么方式做？包含哪些步驟？
003 獎賞
做完這個事情之后，你可以得到什么好處？這個好處就是獎賞，獎賞決定了我們是否有足夠的動力來長期使用這個習慣。

習慣養成的過程就是我們大腦中負責思考的新皮質部分不斷學習各種習慣，把習慣的三個要素進行串聯變成習慣回路，然后把它交付給大腦中負責執行的基底核的過程。

習慣養成的關鍵在于習慣回路是否成立，所以要養成一個習慣，需要精心設計習慣回路，那么應該如何設計習慣回路呢？其實在習慣養成的三個因素當中，行為是最不重要的因素，有了準確的線索和合適的獎賞，那行為是自然而然的事情，接下來我們就來看看如何找到線索和設置獎賞。

找到習慣的線索

線索應該從哪找？其實我們日常生活中用到的線索跑不出這幾種：時間、地點、情緒狀態、其他人、剛剛發生的事情。

時間和地點就不用說了，你的某一個習慣肯定是和時間地點綁定在一起的，什么時間在什么地點做什么事情。

情緒狀態也是一樣的，簡單的來說就是我們在什么樣的情緒狀態下會做什么樣的事情，這個通常也是和我們的習慣緊密結合的。

當我們在固定的時間地點和情緒狀態下做某件事情的時候，我們周圍的其他人是怎么樣的？他們有什么樣的行為，有什么樣的反應，他們的行為和反應對我們有什么樣的影響？

最后一點：剛剛發生的事情，剛剛發生的事情，經常會提醒我們接下來要干什么。或者也可以說上一個習慣直接引起下一個習慣，形成鏈條式的反應。就好像我們大多數人都有的習慣——起床后洗漱。

當你想要養成一個習慣，而不知道如何入手的時候，不妨從這5點去找線索。

講完了如何尋找線索，那我們接下來再看看獎賞該怎么設置。

合理設置獎賞

獎賞的類型有很多種，不過基本上都可以分為這兩類：第一類自然獎賞，第二類規則獎賞。

001 自然獎賞
所謂的自然獎賞，就是我們做完某件事情之后，這個行為本身所帶來的獎賞。比如刷完牙之后口腔清爽的感覺，學習了之后自我成就的感覺。
002 規則獎賞
規則獎賞就是設置規定當我們做完某一件事情之后可以立刻獲得的好處。比如完成某件事情之后給自己一點娛樂的時間，或者物質的獎勵等等。

知道了獎賞的種類，那么我們到底應該怎么設置獎賞呢？

001 設置讓內心產生渴望的獎賞
不管是什么樣的獎賞方式，最終的目的就是要在我們的內心當中形成對獎賞的渴望。怎么樣才算是渴望呢？就是一旦線索出現，我們還沒有做任何行為，大腦就先有了一個強烈的預期，迫不及待地想獲得后面的獎賞。這種對獎賞的渴望會驅使我們盡快按照習慣去行動，這樣獎賞的目的自然也就達到了。
002 多種類型獎賞結合
獎賞的類型當然可以是多樣的，也就是說既有自然獎賞也有規則獎賞。有人可能會說自然獎賞，并不是都會有的。確實如此，但是我們其實是可以去創造自然獎賞的。比如給自己設定一個明確的目標，把目標細化成具體的步驟，每次完成一點離目標也就近了一點，每當這個時候都可以告訴自己：你離目標又近了。這個過程其實就是一個自然獎賞。
003 獎賞要及時
我們設置的獎賞應該是在行為完成之后立馬就可以得到的好處，如果獎賞的間隔周期太長，那么內心就很難對這種獎賞產生渴望，這樣獎賞就失去了意義。

以上便是養成一個好習慣的具體步驟了，我們來總結一下：

想要養成一個好習慣，首先要了解習慣形成的三個要素：習慣的線索、行為、獎賞。

我們可以從時間、地點、情緒狀態、其他人、剛剛發生的事情這5個方面入手去尋找習慣的線索，找到線索之后，要設置合理及時的獎賞，讓行為自然而然的發生。

最后祝大家在疫情期間都能養成一個好習慣~