你是不是也有很多習慣，例如男生有抽煙，喝酒等等習慣，女生有吃零食的習慣。當然習慣不僅僅是壞習慣，還有很多好習慣，例如早起，跑步，讀書等等。

那你了解你的習慣是怎么形成的嗎？ 你想改變你的壞習慣嘛？

如果你想，請認真看以下三點內容：找出習慣回路，替換壞習慣以及重建新習慣。

『找出習慣回路』

每個人或多或少都會養成一些習慣，似乎這些已經養成的習慣很難去改變，而我們也不知道是如何才會形成了這種習慣。

其實每個習慣都有它的習慣回路，它包括三個部分：暗示，慣常行為和獎賞。

暗示：是一種特定的時間，地點，甚至是心情。

慣常行為：就是你的習慣本身的行為動作，例如抽煙，跑步等等。

獎賞：做完這件事后所獲得的滿足。

例如抽煙這種行為。

大部分男生抽煙會因為情緒低落而想抽煙。

當他心情不好的時候，就會暗示他去抽煙。慣常行為就是抽煙。而獎賞就是獲得好心情。

通過這種行為的模式，你可以分析出你的習慣回路。因為每個人的習慣回路都不同，例如抽煙這個行為，有的人卻是看見了煙盒就會想到抽煙這個行為，而獎賞就是抽煙時聞到尼古丁的味道。

這個時候你需要根據你具體情況去分析屬于你的習慣回路。

例如我有下午六點寫心理學課筆記的習慣，而獎賞是我在學習的過程中得到了滿足。

『替換壞習慣』

當我們清楚習慣回路的時候，就可以嘗試去替換一些壞習慣了，例如上面說的抽煙。

當一個人是因為讓自己的心情變得好一點而選擇了抽煙這個行為，那我們也可以利用一些其他的事情來滿足讓自己的心情變得好一點的獎賞。

比如吃甜的東西會使人心情愉悅。當下次看到煙盒或是心情不好的時候吃一塊糖怎么樣。有人說這沒有用啊，我試過吃糖可是根本不行。我還是想抽煙是怎么回事呢？

我想有兩個原因會導致吃糖代替抽煙的行為失敗：

001，你的獎賞沒有找對。你抽煙并不是為了，心情愉悅，可能是因為享受尼古丁的味道，也可能僅僅是因為無聊。找到原因才能找對方法。

002，你的替代行為沒有很好的滿足你的獎賞。雖然研究表明吃甜的會使人心情愉悅，但是你本身并不喜歡吃糖這種行為，這對于你來說根本就不是獎賞的行為。這樣你自然而然無法完成替換壞習慣的行為。

『重建新習慣』

習慣是可以養成的，也可以重新建立的。

而一個新的習慣建立并沒有我們想象中復雜。

001，首先我們需要養成核心習慣。

你每天都能積極的學習，核心習慣可以是你下班后的第一件關于學習的事情。你之所以能和上司，同事相處的很融洽，很可能是因為你的愛人給了你很好的溝通體驗。

例如我下班后第一件事就是寫心理學筆記，這個行為對于我來說意味著，每天都在寫自己喜歡的東西，我能更投入到學習這件事中去。寫完筆記后，其他學習或者帶有積極能量的行為，我也就自然而然地一路做了。

我們無法把所有的事情都做地面面俱到，但是我們可以挑出一些重要事情。

當我們找到重要的核心習慣時，這個核心習慣會給我們帶來更多的積極影響，從而引起連鎖的反應。促進其他習慣的改變和順利進行。

例如你把你的核心習慣變成讀書以后，你會順帶著早起，運動，做筆記等一系列行為產生，這就是起到了良好的連鎖反應。甚至你的人生觀，價值觀都會發生改變！

002 制造習慣回路

在原有的習慣回路中對慣常行為做出改變或者添加新行動，可以快速養成新習慣。

例如我想存點錢，但是我總是忘記存錢。然后我想到我有周末打電話回家的習慣，于是我就在每個周末打完電話以后就定存一百塊錢。養成自己存錢的習慣。每個星期存一百塊錢并不會對生活帶來很大的影響，但是一年以后卻可以足夠你出去旅行一次，或者報個班學習什么的。

習慣也沒有我們想象中那么可怕，那么無法更改，它可以被你馴養，然后變成你想要的樣子出現，當優秀變成一種習慣出現時，你已經優秀到別人無法忽視了。

去好好的了解一下你的習慣吧，去找出你的習慣回路，然后用好的習慣替換到你的壞習慣，并創造一些你想要的新習慣。你會發現，你可以改變你的習慣。

最后用一句名言結尾：

人應該支配習慣，而決不能讓習慣支配自己

----（奧斯特洛夫斯基）

祝好！