都說減肥容易維持難，很多人，每天少吃、多動，好不容易瘦了20斤，結果還沒等享受瘦身的成果，卻開始反彈，甚至最后可能比減肥前還要胖！

為什么減肥已經瘦下來了，卻總是復胖呢？

其實，原因很簡單，如果，你在減肥的過程中一直壓抑自己，選擇的減肥方法不可能長期進行，減肥結束之后一段時間，就一定會反彈！

反之，如果你減肥之初，采用的減肥方法，是以調整飲食結構和生活習慣為主的，只要習慣養成，就會伴隨你一生，體重自然也就能長期保持了！

今天，輕妞就幫大家整理了28個，最適合培養成習慣的減肥技巧，如果你想要一次性減肥成功，并且杜絕反彈，趕緊挑選適合自己的堅持下去吧！

飲食方面：

1、飯前飲水500毫升，用白開水占用腸胃，減少正餐飲食量；

2、只吃低脂肪的肉食，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉，杜絕吃豬肉、丸子等高脂肪肉類；

3、烹飪清淡，少油少鹽，盡量以蒸、煮、燉、炒為主要烹飪方式，避免煎炸、紅燒等烹飪方式；

4、早餐安排一枚水煮蛋，水煮蛋中有一些成分，能夠促進飽腹感激素的產生，幫助減少一天熱量攝入；

5、早餐以粗糧、乳制品、蛋類為主，搭配一些蔬菜和水果，營養均衡，整體熱量也低；

6、少吃甜食，甜食不僅熱量高，而且容易引起血糖上升，刺激胰島素分泌，胰島素又會加速脂肪的堆積；

7、多喝水，每天飲水1500-1700毫升是底線，減肥的人建議飲水在2000-3000毫升之間；

8、拒絕飲料，飲水多喝白開水、檸檬水、茶葉和無糖的黑咖啡等；

9、一天的主食中，1/2-1/3安排為粗糧，適合減肥的粗糧有全麥面包、燕麥、紅薯、玉米、土豆、雜豆等；

10、每天吃300-500克蔬菜，每餐都安排蔬菜；

11、飲食盡量“雜”一點，讓食材種類更豐富，營養更均衡，建議每天攝入食材12種以上，每周攝入食材25種以上；

12、每餐只吃7-8分飽，盡量減少吃零食、宵夜的頻率；

13、兩餐之間可以適當加餐，穩定血糖和代謝，抑制食欲，避免暴飲暴食，加餐食物以水果、奶制品為主，每次總量不要超過200大卡。

14、多吃新鮮水果，少喝鮮榨果汁；

15、吃飯細嚼慢咽，延長吃飯時間，盡量每口食物咀嚼20-30下，每頓正餐吃20-30分鐘；

16、規律三餐，早餐在7:00-8:00解決，午餐在12:00-13:00解決，晚餐在18:00-19:00解決；

17、偶爾吃多了，也不要沮喪，整理好心情繼續努力前行即可，沮喪不能給減肥帶來任何益處，只有害處。

運動方面：

18、運動不是減肥的必備條件，但是，在控制了熱量攝入的基礎上，運動的人比不運動的人瘦的快；

19、每周安排3-5次運動，每次運動30-60分鐘，足以起到減肥的效果；

20、多種運動方式交替進行，有氧運動和無氧運動結合，避免身體適應單一運動；

21、每周安排1-2次中高強度的運動，比如快跑、游泳、打球、登山等；

22、把運動融入到生活中，沒有哪種運動是最減肥的，適合你的運動就是最好的運動。

生活習慣方面：

23、上下班的時候，盡量多走兩站路，能走樓梯就不坐電梯，利用碎片化時間增加運動量；

24、每天保證7-8個小時的睡眠，瘦素穩定、基礎代謝水平高，更有助于減肥；

25、自己做飯是對減肥最起碼的尊重，盡量自己做飯，避免吃外賣；

26、一周稱量一次體重，不要每天稱體重，也不要長時間不稱體重；

27、在減肥中，“浪費”是一種好習慣，避免以“避免浪費”為借口暴飲暴食；

28、選擇自己喜歡的減肥方式，避免強迫減肥，導致最終自暴自棄。

這個世界上，有付出就會有收獲，有克制才能有好身材，嘗試換一種更健康的生活方式，你也會收獲更好的自己！