首先，熬夜是不對的，正常人的睡眠就是在11點到夜里2、3點，這個時間段能夠深睡眠，是最容易緩解疲勞，改善疲勞的時間，這是正常人的生物鐘。
熬夜的話就打破了這個生物鐘，熬夜的各種后果大家應該都知道，免疫失調、引發高血壓、神經性疾病、傷害眼睛、甚至引發猝死。
所以盡量不要熬夜，熬夜的話也不要干那些刷手機等無意義換個時間也能干的事情。
如果因為工作等特殊性，非要熬夜的話，分享一些我的經驗和做法。
小編十多年互聯網行業的工作經歷，對的，就是那個經常因為熬夜猝死上新聞的那個行業。長期熬夜也積累了一些自己的經驗心得。
1、人的精力是有限的，安排好自己的工作，按照緊急重要程度優先處理。
2、實在要加班熬夜完成的工作，提前做好規劃，預估好時間，盡快高效完成。
3、準備好溫開水和富含維生素的水果，加班的間歇補充水分和維生素。
4、熬夜會加重肝臟負擔，我一般會喝一杯茶，就是那個決明子、金銀花、菊花、牛蒡根、枸杞子、桂花六味一起的茶。
5、臨睡之前洗個熱水澡，我不管多晚都得洗個熱水澡，熱水澡一個是緩解疲勞一個是讓身體熱起來快速入睡能夠達到深度睡眠的狀態。睡眠的時間不能保證了，那就盡量提高睡眠質量。
曾經我凌晨五點洗澡睡覺，七點起床趕飛機。一個多小時的高質量深度睡眠，能夠給身體一個較好的休息和調整。
6、第二天適量的運動。補覺到第二天中午的話，整個人都昏昏沉沉的，不能一直補覺，要有適量的運動，我一般是慢跑一會或者做幾百個跳繩。
7、如果第二天繼續上班，中午在辦公室午睡一會。補充下睡眠。
8熬夜，身體各個系統有些紊亂，包括消化系統，熬夜后不要吃的太飽，以免給身體加重負擔。
人，過了30歲以后，更要注意自己的健康管理了。（不是說00后不需要啊，00后也不能仗著自己年輕，揮霍自己的身體健康）
如何做到健康管理，不要讓疾病那么快找上你？
1、樹立自己的健康意識
有句話叫做“人是鐵飯是鋼”但是你要記住，你不是鐵人，揮霍自己的身體，有一天疾病一定會找到你。要關注自己的健康了。注意自己的身體，因為長期熬夜，你的身體不敏感了。何為敏感，就是疾病的前兆會給你的身體發預警，比如疼痛，但是因為長期熬夜，有時候身體的預警你也感受不到。
2、建立自己的健康檔案
向父輩們問下自己的家族有沒有家族遺傳病，關注記錄自己的血壓，CT檢查等。
別覺得自己年紀輕輕就買個血壓儀，關注自己的血壓是個很好笑的事情。
我身邊的幾個朋友30歲不到的是就高血壓了。而且多是三高，就是高血壓、高血糖、高血脂。
知道這意味著什么嗎？一個是終身吃藥控制血壓，一個是三高會誘發很多疾病。
3、定期體檢
不要抗拒體檢，醫學發展到今天是很發達了，但是不是所有的病都能夠得到有效的治療的。
我們在中學的課本里都有學過《扁鵲見蔡桓公》，扁鵲曰：“疾在腠理，湯熨之所及也；在肌膚，針石之所及也；在腸胃，火齊之所及也；在骨髓，司命之所屬，無奈何也。今在骨髓，臣是以無請也。”
所以，盡量早診早發現早介入早治療。
不要諱疾忌醫，不去體檢。
4、建立長期身體監測
以前自己想建立自己的健康數據庫很難，隨著智能穿戴設備的出現，這些都不是問題。
我現在就是通過智能手環，監測自己的睡眠時長、
關注自己的健康，盡快做出改變！
不要讓重疾那么快找到你，雖然我是賣保險的，但是我希望人人都能關注自己的健康，減少讓疾病找到自己的理由。
