第一第二天練的是一個動作，但是第一天就沒有第二天的效果好，也就是臀部沒有第二天那么酸，那就說明第一天的動作沒有第二天的到位。第二天到瑜伽館對著鏡子練習，我能看得出我躺側臥下來身子有沒有成一條線，背有沒有挺直。
臀部練習動作:
往右側臥，身子成一條線，右手肘彎曲撐住頭部，右腿往屈膝跟大腿程90度，臀部稍微往后翹，左腿伸直腳尖回勾，放在右腿上方，然后慢慢的勻速的往天花板方向抬起，左腿往上抬起的時候左邊臀部要用力往上推，左腿放下的時候也是慢慢的勻速的放下，注意不是放到地板，而是伸直左腿便可，左腿放下的時候我經常碰到地板，今后一定要注意這個問題。
每做完一組練習中途可以休息30到60秒的時間，這個時間可以很好讓我調整一下狀態，所以每次休息完開始做的時候不會很累，但是如果做到第五個臀部還沒有感覺到酸痛的話，我就會把左腿再往胸部方向伸，背再挺直，屁股再往后翹，伸腿的時候臀部再忙上推力，每次稍微調整那么一點點，那種酸痛的感覺就會如期而至。左臀會酸到感覺沒有力氣再抬起來，這個時候我就會盯著自己的腳尖想著別人都能做到為什么自己堅持不了（除非是肌肉要抽筋了不得不停下休息），然后再慢慢的把腿再次提起來。
第一第二天做的是同一個動作，可能第一天還沒有領悟到動作的發力點，所以第一天練習下來左臀沒有右臀感覺那么酸痛，然后第二天我對著鏡子練習的時候發現是左腿沒有放下右腿的上方，臀部也沒有往后翹。發現這個問題后我就調整了一下姿勢，10組練習下來兩邊臀部的感覺是一樣的。
單腿做40個練習的時候，最難的就是最后面的那10下，每次我都是吼著然后倒數把那10下做完，感覺這樣才有動力，只是不知道這樣的對練習有沒有不好影響。
