你是不是也曾幻想過自己有八塊腹肌，是不是羨慕那些兩塊胸肌至少c罩杯的人。

許多人踏上健身之路追求的就是一身壯碩的肌肉，但想要擁有它們，以下三點你要清楚。

一、有些人不練都有肌肉，而有些人肌肉不明顯，那是因為肌肉被脂肪遮住了，所以要想讓肌肉體現(xiàn)出來，就要讓體脂降下來。

一般大體脂的人在健身之前盡量先減脂，可以采用節(jié)食外加有氧運(yùn)動來消耗脂肪，除了讓肌肉更明顯之外，還能防止大體重對關(guān)節(jié)等部位的傷害。

二、影響肌肉緯度的除了鍛煉強(qiáng)度之外，最重要的是人身體內(nèi)分泌的一種激素，睪酮素。它一般由睪丸或卵巢分泌。

所以當(dāng)你練了很久肌肉還不見長的時候，不要著急，再堅持一段時間，運(yùn)動會讓睪酮素分泌趨于平衡。

三、肌肉的增長機(jī)理是在鍛煉中撕裂，在休息中增長。

如果你不能將肌肉撕裂那么就不會增長肌肉，這時候你就需要加大重量，用大重量來做對抗訓(xùn)練。

還有要注意休息，防止肌肉不能回復(fù)，造成勞損。

要想練就肌肉，除了以上三點，最重要的就是堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會有用的，祝大家早日成為肌肉男。

本文作者南木瓜，

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