你是不是也曾幻想過自己有八塊腹肌,是不是羨慕那些兩塊胸肌至少c罩杯的人。
許多人踏上健身之路追求的就是一身壯碩的肌肉,但想要擁有它們,以下三點你要清楚。
一、有些人不練都有肌肉,而有些人肌肉不明顯,那是因為肌肉被脂肪遮住了,所以要想讓肌肉體現(xiàn)出來,就要讓體脂降下來。
一般大體脂的人在健身之前盡量先減脂,可以采用節(jié)食外加有氧運(yùn)動來消耗脂肪,除了讓肌肉更明顯之外,還能防止大體重對關(guān)節(jié)等部位的傷害。
二、影響肌肉緯度的除了鍛煉強(qiáng)度之外,最重要的是人身體內(nèi)分泌的一種激素,睪酮素。它一般由睪丸或卵巢分泌。
所以當(dāng)你練了很久肌肉還不見長的時候,不要著急,再堅持一段時間,運(yùn)動會讓睪酮素分泌趨于平衡。
三、肌肉的增長機(jī)理是在鍛煉中撕裂,在休息中增長。
如果你不能將肌肉撕裂那么就不會增長肌肉,這時候你就需要加大重量,用大重量來做對抗訓(xùn)練。
還有要注意休息,防止肌肉不能回復(fù),造成勞損。
要想練就肌肉,除了以上三點,最重要的就是堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會有用的,祝大家早日成為肌肉男。
本文作者南木瓜,
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