只有了解了這三點,你才能擁有健碩的肌肉

你是不是也曾幻想過自己有八塊腹肌,是不是羨慕那些兩塊胸肌至少c罩杯的人。

許多人踏上健身之路追求的就是一身壯碩的肌肉,但想要擁有它們,以下三點你要清楚。

一、有些人不練都有肌肉,而有些人肌肉不明顯,那是因為肌肉被脂肪遮住了,所以要想讓肌肉體現(xiàn)出來,就要讓體脂降下來。

一般大體脂的人在健身之前盡量先減脂,可以采用節(jié)食外加有氧運(yùn)動來消耗脂肪,除了讓肌肉更明顯之外,還能防止大體重對關(guān)節(jié)等部位的傷害。

二、影響肌肉緯度的除了鍛煉強(qiáng)度之外,最重要的是人身體內(nèi)分泌的一種激素,睪酮素。它一般由睪丸或卵巢分泌。

所以當(dāng)你練了很久肌肉還不見長的時候,不要著急,再堅持一段時間,運(yùn)動會讓睪酮素分泌趨于平衡。

三、肌肉的增長機(jī)理是在鍛煉中撕裂,在休息中增長。

如果你不能將肌肉撕裂那么就不會增長肌肉,這時候你就需要加大重量,用大重量來做對抗訓(xùn)練。

還有要注意休息,防止肌肉不能回復(fù),造成勞損。

要想練就肌肉,除了以上三點,最重要的就是堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會有用的,祝大家早日成為肌肉男。

本文作者南木瓜,

轉(zhuǎn)載請注明作者出處,感謝。

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
平臺聲明:文章內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))由作者上傳并發(fā)布,文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點,簡書系信息發(fā)布平臺,僅提供信息存儲服務(wù)。

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 硬派健身 摘要 自序 與更好的自己,在未來重逢。 2016-10-11 13:34:10 是誰說運(yùn)動一定要持續(xù)40...
    夜上海灘閱讀 10,063評論 0 50
  • 今天在某個攝影群里,有個攝友在向全國各地為他心儀的姑娘征集生日祝福。嗯,很羨慕,很甜。 大多數(shù)姑娘在被愛這件事上都...
    蘇小小溪閱讀 554評論 0 4
  • 一個人老了總愛回憶 一道陽光晃過,仿佛回到了20年前下午五點, 耀眼又暖和的陽光黃澄澄的涂滿整條土道, 我看不清你...
    創(chuàng)業(yè)者會客廳閱讀 748評論 0 0
  • 這兩天觀察到的三個服務(wù)業(yè)小細(xì)節(jié)。 1、菲航機(jī)上提供可視化的菜單,圖片說明,一目了然,貼心! 2、浦東水果店打射燈,...
    Thinkpolo閱讀 215評論 0 1
  • 當(dāng)我們開始把別人的缺點或者不符合自己心意的做法開始耿耿于懷時,我們就開始消耗自己了。 無論身處何處悲慘境地,都不要...
    沈姐說說閱讀 192評論 1 8