我的早餐
140到95的蛻變
全身照對比
上一篇文章寫后，好多簡友問我食譜是什么，前段時間太忙，沒能及時回復大家，今天統一整理出來給大家。
說到減肥的心酸史（以及更多丑照），感興趣的簡友們可以參考前面的筆記今天分享一點干貨，來自湯臣倍健營養師的減肥食譜，我用這個食譜一個月瘦了25斤左右，而且醫院的身體成分分析報告顯示內臟脂肪明顯降低，肌肉量基本保持住了，個人感覺是及其有效無痛苦且不容易反彈的減脂方法。
減脂原理:改變飲食結構，盡量避免糖分和脂肪的攝入，同時保證優質蛋白維持肌肉量。食物里沒有糖分時，身體要消化蛋白質，而消化蛋白質本身耗能也比較大，會產生能量缺口，體內儲存的脂肪就開始分解了。攝入的蛋白質有利于維持肌肉量和基礎代謝率，不容易反彈。
下面就把我的食譜分享給大家:
下面就是我減肥每日的食譜：
周一
早餐：培根三明治+牛奶+一顆糖果
午餐：干面+貢丸湯
晚餐：糙米片(麥片)+蔬菜沙拉
小貼士：（可用鹽和醋調味道，請勿加熱量高的沙拉醬）。睡前四小時內請勿進食。菜單中如找不到可以找類似，除了可DIY也可以直接外購。數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
周二
早餐：烤土司2片+牛奶+一顆糖果
午餐：廣東粥
晚餐：蔬菜蘿卜湯
小貼士：廣東粥是廣東一帶的漢族風味名吃。做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內放入白飯和熱開水，加蓋高火8分鐘，取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。
周三
早餐：A餐：饅頭+脫脂牛奶+一顆糖果
午餐:鮪魚三明治+柳澄原汁。
晚餐：雞胸肉+蔬菜沙拉
小貼士：鮪魚為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營養價值，富含蛋白質、高肌內脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚類肌肉中的脂質較白肉魚類含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。
周四
早餐：A餐：蛋餅+低脂牛奶+一顆糖果
午餐：壽司一盒(6個)+青菜豆腐湯
晚餐：糙米片(麥片)+紫甘藍果汁
小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖(少許)、胡椒粉;倒入豆腐丁，開鍋后加入稍濃的生粉水;雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點少許麻油即可出鍋。
周五
早餐：A餐：小籠包3個+酸奶+一顆糖果
午餐：火腿蛋三明治+蔬菜沙拉
晚餐：青菜排骨湯
青菜排骨湯的做法：將小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質都洗凈。將洗凈的小肋排放進燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個香菇，一塊姜，并用鹽調味。大火煮沸后，小火慢燉2-3個小時，要喝之前，把洗好的青菜放進去，大火煮沸即可。
周六
早餐：烤土司2片+低脂優酪乳+一顆糖果
午餐：蕃茄通心面+無糖茶品(白開水)
晚餐：燙青菜+四神湯
小貼士：四神湯是中醫著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子(或黨參)、芡實和茯苓這四位“神仙”，匯集在一起后互相補遺，制成的湯水對人體具有健脾、養顏、降燥等諸多益處，幾乎發揮出了“無敵”的功效，四神之名當之無愧。
周日
早餐：水煮蛋(茶葉蛋)1個+牛奶+一顆糖果
午餐：雞胸肉三明治+蘋果排毒汁
晚餐：海帶蘿卜湯
小貼士：海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳，屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。
說再多，也比不上一句說干就干！
制定完食譜就要嚴格執行，同時配合自己制定的計劃嚴格訓練。
相信只要堅持，你一定會在體重秤上看到回報的！
