各位親愛的的學兄，大家晚上好，今天是8月29日，與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作。
數呼吸與隨呼吸。
? ? ? ? 在最近為非越南人開辦的禪修班里，我常建議各種自己用過的方法，這些方法都相當簡單。我建議初學者學習“隨息”法（隨順呼吸的方法）。學生背貼地板躺著，然后我請所有的上課的學員圍過來，好給他們解說一些簡單的要點：
1）盡管吸氣與呼氣都靠肺來運作，并且范圍在胸腔一帶，但是胃部也發揮一定作用。胃會隨著肺的充氣鼓起來。剛開始呼吸時，胃會開始往外鼓，但是吸氣進行到大約三分之二時，它又開始癟下去。
2）為什么呢?你的胸腔和胃部之間有一層肌肉膜，叫做橫膈膜。在你正確地呼吸時，空氣會先充滿肺的下半部?？諝獬錆M肺的上半部前，橫愿膜會往下推到胃，使胃部鼓起來。當肺的上半部充滿空氣時，胸腔會向外擴張，使得胃又癟下去。
3）這就是古人所說：“呼吸始于肚臍終于鼻尖?！?/p>
? ? ? ? 對初學者來說，躺下練習呼吸非常有幫助。重要的是防止太過用力：對肺部來說，過度用力是危險的，尤其是在肺部因多年不正確的呼吸而變得虛弱時。開始練習時，修習者應該背枕著一塊薄墊子或毯子，雙臂輕松地放在身側。不要墊枕頭。? ?
? ? ? ? 專注呼氣，看看它有多長，心里默數：1，2，3.…緩慢地測量它。這樣，數幾次之后，就能知道自己的呼吸長度，或許是5?，F在，試著延長呼氣的長度，多數一或兩個數，讓呼吸的長度變成6或者7。接下來開始一邊呼氣，一邊從1數到5。數到5的時候，不要像以前一樣立刻吸氣，試著讓呼氣延長到6或者7。
? ? ? ? 這樣你就能清空肺部里的氣。呼氣結束時，稍作停頓，讓你的肺自發地吸入新鮮空氣。讓你的肺在不費力的情況下，能吸入多少空氣就吸入多少空氣。
? ? ? ? 吸氣一般要比呼氣“短”些。保持在心里計數，測量吸氣和呼氣的長度。像這樣練習幾個星期，躺下時，對你所有的呼氣和吸氣保持覺知。（如果你有一只“嘀嗒”聲很響的鐘，可以用它來幫助自己測量呼氣和吸氣的長度。）
? ? ? ? 在行走、坐臥、站立中，尤其在戶外時，繼續測量你的呼吸。行走時，你可以用腳步來測量呼吸。大約一個月后，你呼氣和吸氣的長度就會差不多了，會逐漸拉平，最后變得完全相同。如果你呼氣的長度是6，那么吸氣的長度也會是6。
? ? ? ? 如果練習時覺得有點疲倦，要立刻停下來。即使你絲毫不覺得累，也不要太長時間地練習這種長度均等的深呼吸——10到20次呼吸就夠了。當你覺得稍微有點疲勞時，就恢復到平常的呼吸狀態。疲勞是一種出色的身體機能，在決定我們是該休息還是繼續時，它是最好的顧問。
? ? ? ? 為了測量呼吸的長度，你可以計數，也可以用喜歡的有韻律的話語。假如你呼吸的長度是6，你可用六個字來代替數數：當一下一我一心一平一和。如果長度是7，可以用“我一走一在一綠一草一地一上”。如果你是個佛教徒，可以說：“我一飯一依一于一佛一陀”。如果你是基督徒，可以說：“我一們一天一上一的一父”。當你行走時，一步一字，互相對應。
今天就讀到這里，各位親愛的學兄，您有收獲嗎？歡迎您與我交流，通過我把您寶貴而豐富的人生收獲分享出去，我們共同打造美好精神的家園。感謝您的參與與支持，謝謝！明天我會繼續與您分享《正念的奇跡》的故事。
