? ?骨盆本身是一個穩定的結構，但在骨盆周邊肌肉力量失衡的情況下，在腰椎和髖關節的作用下會發生以下活動：前后傾斜、上下升降、左右回旋。

? ?骨盆前傾是髖關節處于一個曲屈的狀態。此時，髂腰肌、大腿前側肌肉、下背部肌肉處于一個收縮的緊張狀態。而臀大肌、腹部肌肉處于一個被拉長無力的狀態。所以如果要緩解骨盆前傾，可以先通過伸展髖關節，松解緊張的大腿前側肌肉、下背部肌肉和髂腰肌肉，然后強化拉長無力的臀大肌、腹部肌肉。女性容易患骨盆前傾，特別是孕婦和穿高跟鞋的女性。

? ?骨盆后傾是髖關節處于一個伸展的狀態。此時，臀大肌和腘繩肌處于收縮緊張的狀態，前側的髂腰肌處于拉長無力的狀態。要調整骨盆后傾，先松解緊張的臀大肌和腘繩肌，多做髖關節曲屈的動作，幫助拉長無力的髂腰肌恢復收縮力。骨盆后傾的姿態在孕婦身上主要體現在坐立的狀態。很多孕婦坐立的時候，容易圓肩駝背，腹部收縮，骨盆后傾。孕后期的媽媽，在坐立時，一定要關注到自己的骨盆狀態，讓骨盆保持在中立位，因為骨盆后傾會導致腔內空間變小并能量循環減弱。

? ?骨盆的上升下降。骨盆上升的一側腰腹背肌肉緊張收縮，而下降的一側臀肌和大腿肌肉緊張收縮。骨盆的上升下降會導致脊柱側彎、長短腿等問題。

? ?骨盆的回旋就是骨盆水平面的一個旋轉。旋轉一側的腹外斜肌、腹直肌、背部的豎脊肌、臀部的臀大肌、腿部的腘繩肌處于緊張收縮狀態，對策的腹內斜肌、髂腰肌處于收縮緊張狀態。

? 剛剛起步學習，有不當之處，還請專業人士指正。謝謝！