1、每天15分鐘禪繞畫；
2、享受一筆一劃帶給你的放松；
3、享受熟悉的圖樣帶給你的自在；
4、享受小小紙磚上的小意外和小驚喜。

Day20 Challenge your negative thoughts and beliefs

點(diǎn)擊收聽語(yǔ)音

今天的練習(xí)是：用以下的公式來(lái)檢驗(yàn)一下自己的想法，挑戰(zhàn)自己內(nèi)心那個(gè)傻傻的朋友。
隨便說(shuō)出自己的某個(gè)觀念，然后問(wèn)問(wèn)自己：

這是真的嗎？（是或者不是。如果不是，跳到第3 步）
你能完完全全地相信這個(gè)觀點(diǎn)嗎？（能或者不能）
當(dāng)你認(rèn)同這種觀念時(shí)，你有何反應(yīng)？感覺(jué)如何？發(fā)生了什么事情？
如果沒(méi)有這種觀念的話，你會(huì)變成怎樣？
——內(nèi)容來(lái)自微學(xué)英語(yǔ)(WeStudyEnglish)!

Day20 挑戰(zhàn)圖樣

選擇一個(gè)你最不喜歡的，或者你認(rèn)為最難的一個(gè)圖樣，在第二個(gè)三角向中心畫。
有時(shí)候我們認(rèn)為自己不喜歡或者難，其實(shí)只是你的想法，并不是真的事實(shí)，就像day17很多人都是第一次挑戰(zhàn)古錐這個(gè)看起來(lái)很難的圖樣。
當(dāng)你一筆一劃慢慢畫過(guò)15分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)并沒(méi)有那么難。
同樣，那些你覺(jué)得不喜歡的圖樣或者事情，當(dāng)你把他當(dāng)做一件自然而來(lái)的平常事去嘗試，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)也不是那么難以應(yīng)付。

禪繞畫學(xué) 之學(xué)習(xí)處理不喜歡的意外事件

Rick & Maria Zentangle Primer1
在經(jīng)歷禪繞畫之前，當(dāng)我們遇到一件不喜歡的意外事件，我們的本能就是想辦法解決它。這樣做不僅讓我們很有壓力，而當(dāng)我們按照計(jì)劃處理時(shí)，形勢(shì)卻改變了。我們要么堅(jiān)持原來(lái)已經(jīng)不適用的計(jì)劃，要么必須重新考慮整個(gè)狀況。現(xiàn)在，經(jīng)過(guò)多年的禪繞畫練習(xí)，我們?cè)倏吹较嗨频囊环N狀況出現(xiàn)，會(huì)立刻專注在什么是最好的“下一道筆劃”。我們將我們所有的專注力都放在下一道筆劃......然后，重新評(píng)估狀況，選擇我們的下一步......等等。

禪繞畫學(xué) 之 slow down

Bijou says：Slow down
You'd think that would be easy for a snail, right? But, as they say, "It's all relative." Even I can get ahead of myself in my head. When I'm learning a new tangle or when I make little dots (that's not easy for a snail!), I remind myself to slow down. Then I can focus and everything is much more fun. Snails like fun. Our life is a dance.
你們一定會(huì)覺(jué)得“慢”對(duì)蝸牛來(lái)說(shuō)很容易，對(duì)吧？但是，正如他們所說(shuō)，“其實(shí)只是相對(duì)而言”。即使我能讓行動(dòng)速度快過(guò)大腦的反應(yīng)。當(dāng)我學(xué)習(xí)新圖樣，或者點(diǎn)小點(diǎn)點(diǎn)（這對(duì)一直蝸牛來(lái)說(shuō)實(shí)在是不容易）時(shí)，我會(huì)提醒自己放慢速度。這樣我就能專注，一切也變得更有趣。蝸牛喜歡有趣，我們的生活就像是一場(chǎng)舞蹈。

Rick & Maria Zentangle Primer1
慢下來(lái)：許多人剛開始畫禪繞畫的時(shí)候，他們的手部肌肉很久沒(méi)有這樣動(dòng)過(guò)。他們會(huì)跟老師或是旁邊的人比較作品，或是跟書本和網(wǎng)絡(luò)上的圖樣比較，便把自己的作品批評(píng)一番。
但是，如果你能慢下來(lái)，享受你正在畫的那一筆畫，你就會(huì)注意到，你更享受畫圖的過(guò)程。同時(shí)，你的肌肉記憶力也會(huì)更自然發(fā)展。