我把什么定義為自己的內耗？比如把回避原本就要在有限時間內完成的事情，一直拖延，學習的時候經常走神，放縱自己吃垃圾食品，放縱自己看娛樂視頻，低落，煩躁，想事情翻來覆去，失眠等等，我把這些都當作是自己的內耗。如果把一個良好的狀態，不內耗的狀態，打分的話，高分值應該是80-100分。70-79分，就是中間值，冷靜狀態，沒有太大的情緒波動。但低于69分以下，就進入內耗區域了。如為一個事翻來覆去睡不著，失眠到兩三點鐘，特別是持續兩天以上，那就要拉響警報，這個狀態就非常危險了。
我從這個月初開始，每天記錄自己的時間支出。當我發現有兩天的內耗時間竟然超過7.5小時，特別是那兩個晚上都超過2點還沒睡著，12點半累的要死上床，2點還沒睡著，就是有問題了。我們總是習慣回避自己的內耗問題，以為它自己會自愈的，不會的，如果問題沒有解決就會一直存在。即使消停了幾天，過段時間就又會出來。
那要怎么辦？直面它，不斷質問自己，到底是因為什么。有些事情一直拖延不做，是為什么？因為害怕，怕自己做不好。為什么害怕，為什么做不好，做不好的原因是什么？因為那個東西自己沒有真正的掌握，腦子里就是一團漿糊，混混沌沌的。為什么混沌，因為不清晰。為什么不清晰，因為不熟。怎么熟？如何熟能生巧，那就是練，重復練。當重復到一定的次數，達到一定的閾值，自然就熟了。
萬事總是開頭難。為什么？因為我們總想一口吃成一個胖子，想一步登天，想一夜暴富，現實嗎？不現實，簡直就是妄想。那要怎么做？先不管能做得有多好，先開始做，最重要的是要先開始。怎么開始，先做個五分鐘。如果是想看書，看不進去，那就先看一頁；如果是背單詞，就先背一個；如果是練平板，就先從1秒開始。這么做的秘訣是什么，就是把目標粉末化，一點一點的積累，一點一點的攻破。
但前提是，這個目標一定是要正確的。何為正確的目標，如果根據smart原則來描述，這個目標要是具體的，可衡量的，可實現的，是和其他的目標具有關聯性的，最后還是要有時間限制的。如大家都想學好英語，想學到什么程度，背3000個單詞，還是背默30篇文章，給自己定的目標是多少天拿下，分解到每天要完成多少。這些都是要問質問自己的。質問的過程，就是一個不斷清晰的過程。
最高級的目標，就是清楚自己最高要到底要達到什么樣的程度，并且知道如何該達成，而且是必須達成，無論付出多大的努力都要達成。當處于這個狀態的時候，就根本沒有時間內耗了，因為要鎖定自己的目標，隨時隨地都要抓緊時間，去追逐它。
在寫這篇文章之前，我本來想說自己為了排解內耗，花了兩小時整理衣柜，用了3小時模仿100詞的英語文章，花了將近5小時去拆解一節課程，雖然最終的結果呈現只有10分鐘等等，漸漸的，就發現很多事情，很多人都沒那么重要。我們太容易去在意一些小細節，去在意別人說什么，把不好的東西記很久，從而就白白耗費了自己很多時間，很多精力。值嗎，不值。
把握當下能做的，做好現在能做的，哪怕只是一件很小的事情，當我們嘗試把它做得更好一點的時候，我們就會收獲超出這個事情本身存在的意義。那這個意義又是什么呢，需要我們每個人自己用心的去體會。
