微博：早安就醬
做一個(gè)早起者，難嗎？
不難
同時(shí)也并不簡單
談?wù)勎覟槭裁匆缙鸢桑?/b>
是因?yàn)槲议_始意識(shí)到學(xué)東西最好的時(shí)間是十年前和今天，看到微博上很多已經(jīng)擁有我們看似很羨慕的一切的人卻還在不停的努力，那么我會(huì)反問自己：“為什么你不努力，卻什么都想要？中國首富王健林大家都知道吧！之前他的日程表上了微博熱搜，我才驚嘆到原來有錢到這個(gè)地步的人都還能那么早起！差距不僅僅是票子啊！所以早起不是負(fù)擔(dān)，而是生活的加分題。
閱讀正文之前，先跟著我來看一看人們一般是如何做出決定的呢？
由上圖可看出，影響我們做出決定的因素有很多，應(yīng)本文主題，我就說說我的早起決定是如何做出的吧！
大學(xué)之前，我早起的壓力來自于父母和學(xué)校，所以上了大學(xué)，沒有課的早晨是真的想 睡 懶 覺 ！是的，我把“想”變?yōu)榱爽F(xiàn)實(shí)，有時(shí)候一躺就是十一二點(diǎn)才起床；
第一次“早起決定”：大一下通過微博認(rèn)識(shí)了很多積極向上的人，她們的早起吸引了我這個(gè)懶蟲，我“一時(shí)沖動(dòng)”就想跟著她們一起早起，可是沒過多久，這個(gè)決定又因?yàn)椤疤颖苄睦怼笔×耍看昔[鈴一響，想著再睡“五分鐘”，結(jié)果就是無數(shù)個(gè)五分鐘過去了；
第二次“早起決定”——和室友五點(diǎn)起床跑步，我們跑了大概一個(gè)月；所以我想這個(gè)習(xí)慣應(yīng)該是“迎合室友”而成（這里的“迎合”是褒義的），不過肯定不是“自我養(yǎng)成”的習(xí)慣；
第三次“早起決定”，就是一個(gè)“自我養(yǎng)成”的習(xí)慣了！而且是在一次次摸索中養(yǎng)成的，這個(gè)過程是帶著理性分析的：主觀上來說我不再為“該不該做早起”這個(gè)決定而糾結(jié)，而是從內(nèi)心堅(jiān)定了早起的決定；客觀上我明確地制定了早起計(jì)劃，所以這個(gè)習(xí)慣就在這個(gè)過程中養(yǎng)成了。
我的早起決定就是這樣一步步過來的
那你呢
早起的決定準(zhǔn)備好了嘛？
接下來看看我是如何成為一個(gè)早起者的吧！
下圖是通過我這一年半早起而總結(jié)的“早起的經(jīng)驗(yàn)”，接下來我會(huì)把這九條依次分享給大家！
循序漸進(jìn)的節(jié)奏
按我往常的早起經(jīng)驗(yàn)來講，早起一定是一個(gè)“過程式的前進(jìn)”，任何事情都是有規(guī)律的，早起也一樣，不能一開始就把早起的時(shí)間定的特別早，而是需要慢慢地把時(shí)間往前提（哪怕每天就提前十分鐘）當(dāng)你感受到早起所帶來的幸福感的時(shí)候，恭喜你，早起已經(jīng)成功一半了！
訓(xùn)練自己的生物鐘
首先必須做到自我認(rèn)知，找尋自己的生物鐘，然后確立自己的理想早起時(shí)間，其次再慢慢往理想的生物鐘進(jìn)行訓(xùn)練，不要一開始就貪心，把早起的時(shí)間設(shè)定的特別早，有可能你平時(shí)七八點(diǎn)起床，而你現(xiàn)在突然把早起的時(shí)間定為五點(diǎn)，這樣一下子的變化可能會(huì)使你的生物鐘遭到破壞，即便你在五點(diǎn)早起了，你也會(huì)感到很疲憊的！這就是欲速則不達(dá)，所以，一定要先摸清你自己的生物鐘，然后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練！
尋找合適的搭檔
變好的開頭需要有人陪伴（在此感謝我的室友）
相信大多數(shù)人剛上大一的時(shí)候，都會(huì)覺得自己剛“脫離苦海”，怎么也得先浪一浪吧！對(duì)的，我就是有這種想法的人，但很快我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于生活沒有一點(diǎn)目標(biāo)，每天除了正常的上課、開會(huì)、值班，我?guī)缀鯖]有屬于自己的時(shí)間，很忙碌，也很迷茫，過得挺不知所為的！甚至早上的早餐都是在路上匆匆解決····
所以就想以“早起”這個(gè)目標(biāo)來調(diào)整自己，那時(shí)候我們也有早操，平時(shí)大概在六點(diǎn)半左右起床，so我和室友當(dāng)時(shí)訓(xùn)練到五點(diǎn)起床也不難，尤其是每次跑完步還能“坐在”食堂吃早餐，真的無比幸福啊！連續(xù)早晚跑了一個(gè)月左右，最明顯的變化就是整個(gè)人的狀態(tài)和皮膚都有變好。
和室友的這次搭檔早起晨跑也算是為我之后能一個(gè)人早起做了一部分準(zhǔn)備吧！因?yàn)樵谇捌谌绻麤]有這么一個(gè)搭檔陪你一起感受早起帶來的愉悅感，我想我也沒能那么有勇氣自己一個(gè)人起床。
一個(gè)人也得學(xué)會(huì)成長！
其實(shí)什么東西都是需要“實(shí)踐才能出真知”，這里的“真知”，于我而言可能就是找尋屬于自己最佳狀態(tài)的過程，對(duì)于剛開始一個(gè)人去做某件事堅(jiān)持不了下去的人來說可能找一個(gè)“搭檔”體驗(yàn)一下最好，還有就是最好找一個(gè)同校但不同寢的朋友；
為什么不是繼續(xù)和室友一起呢？必須在這里交代一下“兩個(gè)意志力都不堅(jiān)定的人”跑步中間會(huì)出現(xiàn)的真實(shí)情況～～
比如大姨媽來了，會(huì)停幾天，（其實(shí)就是互相找了一個(gè)很好的理由“偷懶”，不能跑步可以早上起來散步呀，一時(shí)的懶惰是非常容易反超你好不容易養(yǎng)成的習(xí)慣的）
其他幾位室友的“打擊”，其實(shí)雙方都很無奈，我們兩個(gè)人同時(shí)在五點(diǎn)起床，就會(huì)吵到寢室里睡眠比較淺的室友，其實(shí)不光讓室友不開心，我們其實(shí)去跑步的心情也并沒有那么好（當(dāng)然，要自責(zé)的是我們剛開始晨跑確實(shí)動(dòng)靜不小）所以我們晨跑的動(dòng)靜也是在摸索中進(jìn)步（多虧二人跑步組合，為我之后一個(gè)人早起能盡可能不打擾室友埋下“伏筆”哈哈哈）我們從剛開始鬧鈴到震動(dòng)，從穿衣拖拉到直接把外套帶到樓道穿，從洗漱到直接不洗，直接戴個(gè)口罩就出門，大家可以腦補(bǔ)那個(gè)比較狼狽的畫面·
讓我從這段經(jīng)歷中得出一個(gè)結(jié)論：最好不要找室友做作搭檔（除非你們?cè)缙鸬臎Q心特別強(qiáng)），因?yàn)槭矣咽悄阍趯W(xué)校最親的人，在同一個(gè)寢室，有時(shí)你們其中一個(gè)人不想早起，另一個(gè)人會(huì)受很大影響！但是如果不是室友的話，你們就會(huì)想著如果不早起的話，放別人鴿子實(shí)在是不太好，所以這時(shí)你的起床概率相對(duì)來說大很多！（我室友看到這段別打我哈哈哈）
內(nèi)在動(dòng)力
現(xiàn)在想來能夠在沒有室友陪伴下還能自己一個(gè)人堅(jiān)持早起，大概跟我那段時(shí)間看過的書有關(guān)吧！雖然看過有關(guān)早起的書不少，但真正意義上督促我早起的那本書的內(nèi)容跟早起沒什么關(guān)系，重點(diǎn)在于一個(gè)人是可以戰(zhàn)勝孤獨(dú)的，因?yàn)槲以谕馐∽x書，可以說除了來學(xué)校認(rèn)識(shí)的人以外，在這個(gè)地方?jīng)]有任何親人，所以每次做什么事情的時(shí)候都想要和別人一塊，很怕在這個(gè)人生地不熟的地方“一個(gè)人”；
所以我認(rèn)為閱讀帶給我不小的影響，我想挑戰(zhàn)我“內(nèi)心的孤獨(dú)”，我想把這種孤獨(dú)轉(zhuǎn)化為一種動(dòng)力，畢竟一個(gè)人的成長是需要自己去面對(duì)的，所以當(dāng)時(shí)我把每天的生活都排滿了計(jì)劃，這種有計(jì)劃感的生活讓我擺脫了當(dāng)時(shí)剛上大一時(shí)那個(gè)內(nèi)心焦慮，不知所為的自己，結(jié)果就是我每天都過的超級(jí)愉悅的，內(nèi)心也感到非常充實(shí)！
記住！一定要培養(yǎng)自己的閱讀習(xí)慣，隨著閱讀量的增多，很多懶散的觀念都會(huì)得到改變，內(nèi)在的動(dòng)力很多時(shí)候都是靠這樣慢慢形成的。
外在壓力
很多人之所以無法做到早起就是因?yàn)闆]有外在的壓力來督促自己，確實(shí)，上了大學(xué)很多人別說壓力了，就連緊張的感覺或許很久都沒有體驗(yàn)過了吧！給大家分享一個(gè)我親身體驗(yàn)過的能從外界帶來壓力的方法：加入相關(guān)的打卡社群！（人數(shù)最好控制在10人以內(nèi)）
我之前有組織過也有參與過別人組織的打卡群！給我的感受就是“跟著一群積極向上的伙伴們每天打卡是一件很幸福的事，每當(dāng)你早上不想起的時(shí)候，你會(huì)想著群里就10個(gè)人，若你不打卡就會(huì) 很 明 顯！這時(shí)你早起的壓力就來了！
分享給你們一個(gè)組群的tips：很多人現(xiàn)在都有加入各種打卡群，現(xiàn)實(shí)中找不到伙伴早起打卡的話，可以通過在打卡群號(hào)召其他想早起或者運(yùn)動(dòng)的人來建一個(gè)小的打卡群，不要怕跟陌生人打卡，也許還有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)很多正能量的人呢，同時(shí)也是一個(gè)擴(kuò)大社交范圍的良好渠道呀！
進(jìn)行自我暗示
我之前發(fā)過一篇微博，說的是我能做到每天早上不用鬧鐘便能在五點(diǎn)左右醒！這就是當(dāng)時(shí)“自我暗示”起的作用吧！哈哈
你肯定覺得這聽起來很懸，不過當(dāng)然是有前提的，前提就是我之前已經(jīng)早起了一段時(shí)間，這算不算訓(xùn)練了自己的“生物鐘”呢？（在宿舍不方便用手機(jī)鬧鈴的人可以考慮買一個(gè)小米手環(huán)，到點(diǎn)它會(huì)自己震動(dòng)，而且完全不會(huì)打擾到室友）
睡前和早上醒的時(shí)候?qū)ψ约哼M(jìn)行自我暗示！不過可能會(huì)有人疑惑：早上不是都醒了，也要自我暗示嗎？是因?yàn)槿丝偸怯卸栊缘模蚜说说拇竽X還沒有完全清醒，潛意識(shí)的力量大于顯意識(shí)，在鬧鐘響起的時(shí)候，總是下意識(shí)把鬧鐘關(guān)掉，然后繼續(xù)睡，所以“自我暗示”的狠勁就體現(xiàn)在這里，比如我會(huì)對(duì)自己說：今天不起床的話就單身一年 / 今天不起來的話我要拿出100給某某人！反正就是要讓“自我暗示”起到作用！反正你早起了這些話對(duì)你來說都沒用！發(fā)毒誓也是可以的哈哈哈哈
制定早起計(jì)劃
一定要有明確的早起計(jì)劃，比如要考證、閱讀、英語···不然早上起來后沒事做那你早起也沒什么太大的意義！所以就一定要提前制定好第二天的計(jì)劃，有了計(jì)劃才能有早起的動(dòng)力；
說說我剛開始是怎么做的吧！我跑到我們寢室的廁所里面看YouTube，為什么要跑到廁所呢？是因?yàn)槲以诖采峡纯赡軙?huì)看睡著，但在寢室開燈看又怕亮光會(huì)影響室友，為什么看youtube呢？是因?yàn)槔锩娴暮芏嗳撕喼本褪谴笊癜。」饪此麄兊囊曨l都讓我覺得心生向往！膜拜膜拜，所以找到自己喜歡的點(diǎn)對(duì)早起真的很有幫助；還有我現(xiàn)在定期會(huì)去健身房，所以早上也不晨跑了，畢竟宿舍不能洗澡是硬傷，健身房比較方便。
我現(xiàn)在已經(jīng)基本確定自己早上的早起計(jì)劃了，依然會(huì)早上看Youtube，但已經(jīng)不用去廁所看了，在床上看都不會(huì)睡著，包括聽廣播，寫稿之類的都可以利用早上的這段時(shí)間，哈哈哈！不過我室友可能都以為我沒有早起吧！不過等現(xiàn)在天慢慢亮得早了，我就會(huì)起床做自己的計(jì)劃了呀！
早起配合早睡
寫這篇文前，我知道“熬夜傷身”，不過僅停留在 我 知 道！當(dāng)我做了一些功課后，才發(fā)現(xiàn)熬夜帶來的影響是沒有后悔藥的，所以我是不敢再熬夜了！
小小科普一下熬夜帶來的影響
黑眼圈：是由于熬夜，情緒波動(dòng)大，眼疲勞、衰老導(dǎo)致眼部皮膚血管血流速度過于緩慢形成滯流；組織供氧不足，血管中代謝廢物積累過多，造成眼部色素沉著。
我的黑眼圈就因?yàn)橹鞍疽挂恢睕]消過，而且現(xiàn)在還有一些小細(xì)紋了，可怕！！再多再貴的護(hù)膚品都不能挽救了。
容易近視：因?yàn)橥砩习疽菇?jīng)常是周圍黑漆漆的一片，只有手機(jī)屏幕的光對(duì)著你的眼睛，長久而往，視力容易衰退，雖然我不是近視眼，但這一塊還是應(yīng)該重視的！
頭痛：熬夜之后，因?yàn)樗卟蛔悖X細(xì)胞沒能得到充分的休息，就有可能導(dǎo)致頭暈，甚至還有患癌的風(fēng)險(xiǎn)！而且不單單是患癌啊，之前微博不是也有人因?yàn)榘疽光赖陌咐钌睦影。?/p>
引致亞健康癥狀：長時(shí)間熬夜可能出現(xiàn)失眠、易怒、健忘、焦慮不安、免疫力下降、感冒等亞健康癥狀
皮膚狀態(tài)變差：常常說到美容覺，晚上11:00到凌晨3:00就是美容覺的最佳時(shí)間，也是肝、膽充分休息的時(shí)間，經(jīng)常熬夜皮膚就有可能變的粗糙，容易長痘，長斑、出油等一系列皮膚問題。
早上起不來：熬夜是我覺得早上起不來的最重要的一點(diǎn)原因，哪怕你勉強(qiáng)起來了，那么整個(gè)狀態(tài)也是不利于你去干其它事情的！
以上列舉熬夜帶來的影響其實(shí)都是不完全的，昧心自問，熬夜干了什么正事嗎？我說不出，而且早起不應(yīng)該剝奪睡眠時(shí)間，那你早睡是必須的嘍!
那么如何在寢室早睡我想也是很多人所困擾的，把我摸索出來的方法也一并分享給你們！
第一：把手機(jī)放在桌子上并且關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，因?yàn)槿绻_著網(wǎng)，你可能聽見微信或者微博的消息你會(huì)忍不住起來看的，相信我，有急事找你的人是會(huì)知道用電話聯(lián)系你的；
第二：手機(jī)的問題解決了之后就是寢室的燈光或者響聲，可以買耳塞和耳罩！
如果你還說習(xí)慣晚睡，突然早睡睡不著怎么辦呢？那就睡前泡腳加仰臥起坐，做到整個(gè)身體疲倦你就能很快入睡！（禁用手機(jī)）
進(jìn)行打卡記錄
早起不是一天兩天就能養(yǎng)成習(xí)慣的，所以應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予自己一些獎(jiǎng)勵(lì)或者懲罰，最好每天進(jìn)行打卡記錄。
簡單明了：打卡記錄不需要你花費(fèi)大量的時(shí)間，如果你喜歡做手帳，那么就可以在每天記錄的時(shí)候加上自己早起的時(shí)間；如果你喜歡用手機(jī)記錄，那同樣可以利用備忘錄將早起的時(shí)間記錄下來；這樣的記錄估計(jì)連一分鐘都花不了，是不是足夠簡單呢？
直觀鮮明：當(dāng)你回顧的時(shí)候，有字可依，你真的會(huì)發(fā)現(xiàn)“原來我也可以做到早起這件不難也不簡單的小事”，記錄本身就是讓你能夠直觀地看到自己的成就；
有獎(jiǎng)機(jī)制：在你進(jìn)行打卡記錄的時(shí)候，把你近期想要的東西，想做的事情列一個(gè)心愿清單，明確規(guī)定自己早起多長時(shí)間就給自己什么獎(jiǎng)勵(lì)，每次想偷懶的時(shí)候，就看看自己的心愿清單，動(dòng)力也會(huì)多一分；
堅(jiān)持早起”和“養(yǎng)成早起習(xí)慣”看起起來好像是一回事，不過本質(zhì)上來講還是有很大的區(qū)別。因?yàn)閳?jiān)持本身往往伴隨著痛苦，若是自己喜歡做的事情，你當(dāng)然會(huì)做下去、很少聽見做自己喜歡做的事情需要“堅(jiān)持”的，一件你覺得痛苦的事情持續(xù)地去做可能性是很低的，只有當(dāng)你把早起當(dāng)作一種習(xí)慣，才能在其中自得其樂！
