前言
如果你是個沒接受過系統訓練的瑜伽小白，又不想扔銀子去辦卡，愿意跟著視頻做瑜伽鍛煉，那么確定自己是個有堅定意志力的人后，我將這一系列文章獻給你，因為我經歷過系統的練習，也經歷過學習者與教學者兩個角色，希望這一系列文章能夠成為一個體系，把我學習到的，通過語言傳達給初學者。
我要強調一點是，如果你是天生柔韌的人，所以覺得自己適合瑜伽，甚至在做體勢時洋洋得意的話，那么你已經在前進的方向上錯了，建議你再練習初級體勢，感受升華。
如果你是僵硬要死星人，那么瑜伽更是適合你的運動，不要擔心自己的硬，你的硬正是肌肉力量堅韌的表現，說明你的肌肉力度與穩(wěn)定性良好，所以不要一味的羨慕那些軟的人。
我認為初學者的入門是要：1、學習體會瑜伽的呼吸，學習感受你的身體。2、接著是要練習力量訓練，提高身體大塊肌肉力量，幫助你向中高難度前進，3、最后是常練習平衡，倒立等等，克服恐懼，學習訓練自己的內心，練習平穩(wěn)，安定的一種狀態(tài)。
而最后一條訓練不是幾個課程練習就能達到，這可真的是只可意會不可言傳，看個人覺悟。在瑜伽的練習上你要明白自身的渺小，要學會克服恐懼云云，例如我的老師每年都要去廣東冥想一周，每日冥想十個小時不做任何事情。那些高深的老師甚至自帶仙氣飄飄，與修心關系不可不說的緊密啊。
所以不談第三點，就單單從一二點出發(fā)，我列出自己的想法。
1、練習瑜伽的呼吸(一)
瑜伽呼吸應該隨時貫穿你的瑜伽練習生涯，若你用心，很可能會明確的感受到自己呼吸的變化，變得更加的深長，穩(wěn)定。
切記，瑜伽的終極練習目標就是為了更好的呼吸，而體勢是為了這個目標而繁衍的，不可本末倒置，舍本逐末。
初學者應該加強的是腹式呼吸與胸式呼吸的訓練。
要練習到什么地步呢？我的要求是二者任意切換，且旁人肉眼就可以辨別你的呼吸變化。假設我站在你面前，讓你練習腹式呼吸，我要明顯看見你的腹部在吸氣時漲出，呼氣時變小，氣流均勻，吸氣有多長呼氣就有多長。待我說切換為胸式呼吸時，你的腹部就應該是基本不動，我要看見你的胸腔與肋骨處的浮動，幅度明顯，這才是我要求的地步。
初學者常常會出現用力不足或是用力過猛的情況。用力不足是看不出幅度，用力過猛則是過度吸氣而過快放氣。這些皆是問題，我當老師時，常常把手放在他們的腹部或是胸肋骨處，用語音引導他們的吸氣與呼氣，效果較好。
若是練習時自身有了感覺，而慢慢進入狀態(tài)，可將大腦放空，甚至會覺得眼前一片空白，思維逐漸清晰起來，這是進入了一種冥想的狀態(tài)，而這種狀態(tài)只有最用心的練習者才能達到。
順便再一提，腹式呼吸的功效是幫助放松，通過調節(jié)呼吸變得悠長從而拋開焦慮等等不良情緒。胸式呼吸則是讓身體恢復精力，幫助身體快速產熱。其實沒通過瑜伽練習，你的身體也懂得這兩種呼吸：睡覺時，你會自發(fā)的進行腹式呼吸，甚至你還是個小嬰兒，在母體里你也是這樣呼吸；在激烈運動時，你就是自發(fā)的胸式呼吸，例如跑步，游泳。而瑜伽練習則是讓你認識到它們，然后抓住它們，掌握它們，最后合理的運用它們。
練習呼吸時：
1、規(guī)劃你的練習呼吸時間大約要一兩個月，每天騰出一個固定時間，最好選擇在空無一人的房間或是戶外。
2、保持地點的空氣流通，甚至可以點上焚香，精油。
3、練習呼吸一定要在15分鐘以上，我在外出上課，一般排課都是呼吸訓練10分鐘，常常還有會員告訴我她們覺得無聊，覺得坐不住。這時候我總是告訴她們是自己沒辦法安定下來，其實這就是個人覺悟的問題，旁人無法干預。
你在練習時，請選擇一個舒適的坐姿，保持你的腰椎不要過于受力（膝關節(jié)韌帶不好的，最好采用金剛坐），可以尋求抱枕或是瑜伽磚的幫助。在練習過程中，你會在某一霎那覺得很無聊，沒意，甚至想放棄，不要擔心，這都是正常的。你要做的是告訴自己不要半途而廢，關注自己的呼吸，讓自己身心進入狀態(tài)。
之后，你便可以進入忘記了外物，唯有你自身意識的，說不清道不明的狀態(tài)，說來很玄幻，但是的確是很美妙的體驗，可能只有有福祉的人才能體會吧。
2、練習瑜伽呼吸(二)
大約一兩個月的長久訓練，你的呼吸會帶動身體的變化，例如不會便秘，腹部變小，不會時刻有缺氧的感覺，頭腦更加清醒，這都是因人而異的，若你用心，肯定會感受到身體的變化。
那么接下來，你要開始學習把你的呼吸變得更加深長。
方法是在你練習一吸一呼之間，加入屏息二字。
何為屏息，就是學習停止呼吸。打個比方，你在看行家練習流瑜伽時特別輕盈，流暢，就是因為他們在動作與動作的連接處都是屏息，于是身體的運動十分輕盈，仿佛蜻蜓點水，落雨無聲。
那么身為進階小白的你要如何練習？
就是在你的呼吸訓練中學會數數。這個練習階段為1—2個月。
打個比方：你選擇最舒適的坐姿，開始訓練，深深的吸氣，吸氣時長約為3秒，在心里默念1……2……3，第3秒默數過后，你的腹部剛剛好充盈氣體，之后學習屏住呼吸，同時也在默數1……2……3……再次慢慢呼氣，盡量做到吸氣多長呼氣也多長。在中間的屏氣時，努力把3秒提升到5秒到10秒到20秒甚至一分鐘，經過這樣的練習，你就會默默的發(fā)現在日常的呼吸時，自己的呼吸較之旁人更長更穩(wěn)。
屏息的訓練可以幫助你在一連串的體式訓練中更加呼吸順暢，更加連貫輕盈，我在上課時，發(fā)現很多呼吸較淺的人，動不動就喘氣如牛，這和呼吸習慣不無關系。
呼吸較淺者，燃燒不到身體內部熱量，運動不到身體內部器官：腹部器官，胸腔，膈等等。長期如此，疾病自然找上了這些人，很多人說瑜伽對女人好，保持青春，很大原因就是因為呼吸的深沉能夠按摩內部器官，避免衰老。并且如果養(yǎng)成良好的呼吸習慣，復胖的幾率是小的，因為身體會跟隨呼吸消耗更多的熱量，不暴飲暴食的話，保持一周3—5次練習，身材是很容易維持。
待續(xù)……
下一篇寫自我檢查脊椎以及脊椎的一些知識。
