我們現在很多時候會習慣晚上加班熬夜工作，甚至覺得工作的晚是一種勤奮的表現。還不忘在朋友圈里炫耀一下。

但是呢，會發現，越是熬夜，白天越是沒有精力，處理工作效率很低，于是呢，又不得不把工作放到晚上去做，這樣形成了惡性循環。

有大量的數據表明，長期熬夜，不健康的身體是導致學習工作效率下降的罪魁禍首，所以呢要破除熬夜的習慣才能高效的學習工作。

但是創業者呢，往往陷入一個誤區，覺得熬夜工作就可以盡快把工作完成，甚至覺得晚上的工作效率會更高。

你可以問自己一下，為什么會覺得晚上效率更高呢？

你可能會說，晚上安靜啊，不被打擾啊，所以能有大段時間能去專注的做事情。

所以，你看，這個假設本身就有問題，你需要的是大段時間，而不是晚上和白天的問題，如果你白天就能集中一個大塊時間不被打擾，那么是不是就會取得同樣的工作效率，而且還不用熬夜。

那你會說，現實的情況是，白天很容易被各種打擾啊，比如說，剛剛在做一件事情，突然來了個電話，接起來，說了十多分鐘，再回頭工作，又要花時間集中，剛剛做了一會兒，一個微信來了，又忍不住去看一眼。有同事湊過來說說昨天一個明星八卦，于是又愉快的聊了起來。

你看，你認為白天會被各種打擾。但是你有沒有想過，是你自己主動去應對了這些突忽其來的信息，所以，打擾就不可避免了。

那么為什么你在晚上做事情的時候，就不容易被打擾呢？因為這時候打擾你的人都睡了嘛。

所以，如果你在白天的時候就能夠排除掉這些干擾信息，同樣也能集中精力專注的做工作。

比如說，電話進來的時候你看一眼來電顯示，馬上判斷一下，如果不是什么重要的事情，你大可以留到待會兒再處理。其實你現在就可以翻出你的手機來，看一下今天的所有來電顯示，仔細回想一下有多少個電話是非常緊急，不接就會出大事的，你回發現，其實并沒有多少。

專注工作的時候，你可以把手機放到一邊，微信來了也不用去理他。每專注做完半小時以后，留十分鐘時間去集中處理一下剛才的這些信息。

就算有同事過來跟你搭訕，說句話，或者要你處理一件不太緊急的事情，你可以頭也不抬的回他一句，“好的，我待會兒過來找你。”

這樣盡可能去排除干擾信息。

那些瑣碎的事情，你可以拿紙條先記錄下來，找到一個集中的時間，把它一次性處理完。

所以你看，只要你排除了打擾，就能專注一個大段時間去處理事情，那么，就能在白天創造和晚上一樣的工作效率。

也許你聽過番茄工作法，說的就是，專注25分鐘，休息5分鐘，其實就是這個道理。番茄鐘看上去非常簡單，但是你只要堅持去用，就會發現它的確威力很大。

第二呢，你可以再問自己一下，除了不被打擾這個原因，還有其它什么原因非要你在今天晚上把事情做完呢？

哎，你可能會說，因為今天晚上不做完，明天早上就要交了，要是交不出來，就會被領導批評的，你看，這就是說，這件事情是很重要緊急的。

還有呢？你也許會說，這件事情比較復雜的，處理起來會更困難一些。

所以你看，你的理由是，這件事情很重要而且很困難，今天不做完是不行的，所以，要晚上熬夜。

其實啊，核心并不是晚上做還是白天做的問題，是你把重要并且復雜的事情人為的延后去完成。

我們通常習慣把復雜事情延去做的原因是因為，我們一想起這件事情來就會非常痛苦，很不舒適，而人腦呢自動會自動切換到舒適區，于是就先做容易的事情，想著，管他呢，這件事太復雜了，現在先不去想他，然后，晚上安安靜靜的再做吧，其實呢，到晚上也并不會降低這件事情的處理難度。

也就是說，你想不想他困難都一樣，不會因為白天還是晚上就會改變，你仔細想想是不是這個道理。

好的，既然如此，那為什么不在白天一上來就把這件困難的事情趕緊做完呢？

有一本書叫《吃掉那只青蛙》說的就是這個道理，你想一下，一大早，你要生吃掉一只青蛙，是不是想想都覺得非常惡心非常困難，既然避免不了。還不如盡早的吃掉它，你會發現，只要你吃掉了這只青蛙，那一天里其它的事情就都沒有那么困難了。

所以，吃掉青蛙，就是做一件你自認為最困難的事情，白天做完了，那晚上就可以做一些簡單的，不那么緊急的事情了，既然晚上的工作不是那么困難，那自然也就不用熬夜了，你想是不是這個道理。

最后，我們來總結一下，你要避免晚上熬夜，答案就在你要熬夜的原因里。

好的，今天的練習就是，把你習慣在晚上做的事情列出來，再把非要在晚上做的理由寫下來，回復到我們這期節目的評論區里。

然后呢，對照著這些理由，再仔細想想，能不能在白天就把這些條件創造出來。

比如說，你覺得晚上安靜，那就在白天創造一個安靜的環境，你覺得晚上不被打擾，那就在白天盡量的避免打擾。

于是呢，慢慢你就發現，你熬夜的幾率就大大下降了。