知：

A:4中戲劇狀態

M:擔憂，恐懼。自己經常處于理智者和受害者的狀態，特別是自己想要推動一些事情卻推動不了的時候，往往就會講一些紅色的故事情節，現在回想，這也是很多事情無疾而終的原因。

B:時刻保持警惕，每當覺得不舒服的時候就檢視自己所處的狀態，從中擺脫。

R:讓自己能夠不被情緒所左右，專注于價值創造。

A:承認不愉快的現實，情緒+思想

M:喜悅，非常痛快淋漓的感覺。過去總是分不清樂觀和盲目樂觀的界限，現在終于知道該如何表達樂觀。

B:以后面對困境的時候，不在一味的否認，承認不愉快現實的基礎上，用情緒的力量轉變心態。

R:不在自欺欺人，活出自如的狀態。

行：

A:晚上違反了去車站接太太的協議，她很生氣，我運用4D流程成功修復了信任。

M:喜悅，沒有為我們的關系埋下隱患，同時驗證了4D的有效性，但剛開始承認實事的時候還是很糾結的。

B:在今后生活中嚴格遵守協議。

R:避免該流程的使用，雖然很好用，但還是不要用的好。