說到“自律”，我們都會覺得這應該是當代人的“標配”，但是一旦實踐起來，就總有一種力不從心的感覺。

明明我們知道要先去處理那些重要的事情，可還是會被一些無關的事分心；

明明我們知道自律可以讓我們成為理想中的自己，可就是無法做到；

明明已經做到了自律，但是卻很難堅持，容易打回原型......

為什么會這樣呢？難道真的是我們的意志力不夠，不想改變嗎？還是因為自律這件事真的就是一件難度系數極高的事情？

如果你也在為不能很好地自律而苦惱，那么就翻開這本《成為可怕的自律人》，這里面就有你想要的答案。這本書的作者馬歇爾?古德史密斯，是世界管理領域認可的領導力導師，是美國管理研究院終身成就獎得主。在這本書，他從一個全新的角度解釋了我們為什么不能成為一個可怕的自律人的原因，以及如何應對。

一、我們為什么無法自律？

我們都知道“自律”需要靠意志力來控制，但是意志力又是一種有限的資源，它不但消耗得很快，也無法在短期之內快速提升意志力，更不可能持久地發揮作用。

但是除了這個原因之外，還有一個非常重要的原因，也就是作者在這本書中反復提到的：環境對于自律的影響很大。

我們的行為，不管是積極的還是消極的，都是由我們所在的環境塑造的，我們常常被沒有察覺的慣性所控制，環境就好像一臺無情的誘發機器，如果我們不去控制它和塑造它，它就可能塑造并控制我們，把我們變成一個連自己都不認識的人。

舉一個最簡單的例子，當我們在開車時被堵在高速上，即使是一個平時溫文爾雅的人，此時都會變得很暴躁甚至是“路怒癥”；比如在一個充滿了娛樂誘惑的環境中，我們很容易忘記自己當下的任務；比如當你想堅持做一件事的時候，周圍的人都不支持你，也不讓你去做，你可能就真的放棄這件事了；當然一個好的環境也更有助于你自律習慣的養成，比如去圖書館學習，多接觸積極的環境，

可多數情況之下，環境都是你的阻礙，我們甚至應該像對待敵人一樣對待環境。那么要如何去做呢？

二、4個工具，對抗環境影響

正如我們知道的，我們雖然可以依靠意志力短暫地回歸自律，但不是長久之計。在書中作者介紹了四個對抗環境的小工具。

1、誘因矩陣

誘因是我們容易被環境影響的主要原因，它是指影響我們行為的任何刺激。環境中的各種誘因通過外界作用于我們的意識，所以我們根據自己的目標，分析和識別哪些是積極的誘因，從而提高我們對于環境的警惕。

比如我們制定了一個健身的目標，列出幾個主要的影響我堅持做這件事的誘因，判斷它們是激勵性的還是打擊性的，是有效的還是無效的，把它們放在矩陣中，看看是在哪個位置上。

這樣做有幾個目的： 一是讓我們對周圍的環境有更清晰的覺察，；二是看看是否可以找到激勵你朝目標努力的誘因；三是試著著無效的消極誘因轉化為積極誘因，比如今天因為下雨不能去跑步，那么是否可以趁全家人都在家時，動員大家一起在家里跳操半個小時？

通過這種方法，可以大大排除環境對行為的影響。

2、改變之輪

當我們想要通過改變自己的行為，重新變得更自律時，有一個步驟是會被我們忽略的。其實我們在追求行為改變時是有選擇的，它通常包含四個選項：改變或保留積極因素，改變或保留消極因素，正如下圖所示。

當我們確定一個目標時，需要思考在改變的這個過程中，有哪些行為或習慣是需要通過“創造”積極因素而實現的，也就是實現真正意義上的改變；有哪些行為習慣是需要保留的，也就是我們原有的積極心態、行為、方法或是觀念，這些要繼續保持住；有哪些消極的因素或行為是需要徹底消除的，以便給創造騰出足夠的空間；而又有哪些是你目前狀況之下需要先接受的，因為你可能還不具備改變的能力。

當我們明確地區分出自己的現狀，才可以明確地知道自己能夠改變什么，不能改變什么，就當舍棄什么，就當保留什么。我們可以把確定好的“改變之輪”寫下來，用來時刻提醒和監督自己，以便自己是朝著正確的方向去改變的。

3、每日問答

這個每日問答，其它和我們平時經常使用的“TO DO LIST”很像，但是“每日問答”表格卻擁有著一種神奇的力量，它可以創造讓改變發生的環境。那它到底是怎么做到的呢？

首先，乍看之下，這個表格其實就是通過每天記錄分數，監督自己堅持做下去。但是實際上它是一個聚集于“努力程度”而非結果的表格。第一行明確寫著：“我盡最大努力做這些事了嗎？”而不是“我是否完成了這些事？”這是一種積極的問題概念，會讓我們更加關注自己的狀態和過程，如果過程是好的，那么結果不可能不好。

其次，它將“計劃人”，“行動人”和“教練” 合三為一，那個人就是我們自己。我們在“刻意練習”這個概念中得知，如果有一個類似“教練”的人可以時時給我們反饋，那么我們能力提升的速度可以大大增加。那么“每日問答”中的問題，是根據“改變之輪”選擇出來的，我們通過給自己打分，讓“教練”這個角色發揮出作用。當我們覺得自己會被定期檢查時，便不由自主地提高效率，擺脫環境所帶來的影響，讓責任感倍增，變得更加堅韌頑強。

最后，我們可以通過分析“每日問答”的數據，隨時通過“改變之輪”調整題目的設置，讓我們不斷往更好的方向轉變，不斷地強化我們的承諾和動機，讓我們變得更加自律，更有耐心。

4、損耗清單?

我們的環境以一種強大的、隱蔽的方式時刻影響著我們，“損耗”就是其中最不利的影響之一。它是指人們在一天的學習、工作和生活中，不斷運用意志力去進行自我調節，去抑制誘惑，權衡利弊，做出決斷等，這都會消耗我們自身的內在力量，最終會達到一種自我耗盡的狀態。

在這個時候人更容易被說服，意志力最薄弱，也更容易做出錯誤的選擇，更容易被環境所影響。所以我們要避免做那些自我消耗的事情，讓能量盡可能地充足。

那么如何做到呢？第一步是列出一份損耗清單 ，跟蹤和記錄自己一天的行動，看哪些事容易消耗我們的能量，通常來說就是那些需要費很多腦力的事情；第二步就是看可否為這些高能耗的事情制定規劃，我們只需要依照計劃行事，不需要或減少腦力的參與，就可以減緩我們消耗自律力和自控力的速度，減少能量損耗。

總之，這本書從“環境”的角度，告訴我們想實現自律不只是需要堅強的意志，更要擺脫環境的影響，并實現真正意義上的改變，才能成為可怕的自律人。

4、