2020.6.7 星期天
一個釘子擠掉另一個釘子，習慣要由習慣來取代。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——伊拉斯謨
你好啊，我是白茶~
今天來聊點有意思的話題。
陶行知說過這么一句話：
“思想決定行動，行動養成習慣，習慣形成品質，品質決定命運。”
思想是大腦對我們行動發出的命令，它總是控制著我們的行動。
而這行動一旦持續進行，日復一日，那便成了習慣。
杜克大學2006年發布的研究報告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習慣。
比如早上起床第一件事兒是做什么？刷牙洗臉？上課或者做作業時，總是中途拿出手機一頓猛刷？
或者在辦公室工作時，在某個時間點，總忍不住吃個東西，玩會手機？
其實，這些都是習慣在驅使行動去做的。
很多時候，你認為是你自己驅使行動去做的事兒，其實都是由習慣代勞了。
你的行為只是本能隨著習慣動起來。
可見，習慣在生活中有著不可替代的作用。
好習慣，當然是我們成功路上指引的天使，那壞習慣呢？那將是引向黑暗的魔鬼。
正如培根所說：“習慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。”
壞習慣固然可怕，但要相信它是可控的。
當然，這決定于心的選擇：要不要去控制它。
01
問問心：要不要去控制它
問問自己，是不是總是習慣對時間說謊。
昨天的你是否依然熬夜晚起了呢？
我們都知道熬夜傷身，損耗健康。每天早上晚起精神不佳時，就會埋怨昨天的自己。
“都怪昨晚又熬夜了，今天一定要早睡，堅決不熬夜。”
信心滿滿下定決心，結果一到晚上，依然變成夜貓子。
就像我一位朋友，最近經常休息不佳，每天晚上總是習慣性兩點睡覺，問她為何不早點睡呢？
“手機太有吸引力了，控制不住自己。”
又比如減肥，這是人人都苦惱的事兒。尤其夏天到了，身上的缺點一下子暴露無遺，減肥就變成頭等大事。
但往往事與愿違，計劃跟實際總是成沖突狀態。鍛煉時常被疼痛、美食打敗。
很多時候如果總是對時間說謊，將大量時間花在吃喝玩樂上，沉迷于娛樂游戲，反而將該做的事一天推一天。
久而久之，大概率最后一事無成。
如果不對壞習慣加以節制，剛開始時它不會立即顯出它的影響。
隨著時間的流逝，最后它會加倍的反哺傷害回來，最終得為它的行為買單。
這樣的自己，自己都會厭惡吧。
當你意識到要做這件不好的事時，不妨問問自己，真的想繼續被它控制嗎？
有機會控制并改變它時真的不想擁有控制權嗎？
每個人應該都想變優秀，誰想庸碌無為啊。
那么這時你需要做的便是學會控制它，獲得時間管理權。
將它替換成好習慣，利用好習慣驅動自己的行為。
嚴肅對待自己的時間，將時間花在值得做的事情上。
你應該學會享受戰勝自己的喜悅，它非常美妙。
一個優秀的人，背后總是離不開好習慣的推動。
那該怎么改變呢？
首先需要明白“習慣回路”原理。
接下來我分享《習慣的力量》這本書里的一個方法，這個方法非常實用。親測非常有效，開始上干貨。
02
明白“習慣回路”原理
雖然習慣的力量很強大，但習慣本身也很脆弱。
一個壞習慣只要付出時間和努力，雖然改變的過程可能不會那么快，但總是能改變的。
?麻省理工學院的研究人員在每種習慣中發現了一種簡單的神經邏輯回路，這種回路包含三部分：暗示、慣常行為和獎賞。
?1、第一步
存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣。
2、第二步
存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。
3、第三步
獲得獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路，以備將來之用。
是不是有點抽象，該怎么理解呢？別急，接下來我用一件事來解釋給你聽。
習慣暗示：
比如，在公司上班時，每天下午對著電腦畫畫畫了三個小時左右，大概四點半，我就渾身不得勁兒，特別想起來走走。
于是拿著手機去樓道口或者去廁所待上幾分鐘（別笑，是真的）。
在這件事里，我渾身不得勁兒，然后看到時間看到桌上的手機，就是我的習慣暗示，暗示我暫時逃離座位，去其他地方放松一下。
慣常行為：
得到暗示后，我起來走走，去樓道口或廁所這個行為就是慣常行為。（看了這本書后，才知道這個慣常行為是可以改變的。）
獲得獎賞：
我出去走走，獲得的休息、放松就是給予自己的獎賞。
又比如你突然打開手機，一下子翻到微信聊天界面和別人聊天。
那么擺在面前的手機發出的滴滴聲就是習慣暗示；
打開手機在微信上和別人聊天就是慣常行為；
和別人聊天獲得的輕松、愉悅感就是給予自己的獎賞。
在這個習慣回路中，也許我們并不知道自己的習慣到底怎么形成的。
但一旦這些習慣被儲存到大腦中，就會不知不覺影響自己的行為，而自己很多時候卻意識不到這些行為。
當了解了這個習慣回路，就可以利用這個習慣回路改變習慣。
03
習慣總是能被改變的
我們知道，習慣并不能直接獲得，它們都是經過日復一日，在長期不斷重復的過程中被慢慢塑造出，并儲存在大腦中的。
因此我們得明白這個道理：習慣不能被消除，只能被替代。
這時便可以利用替換機制，將壞習慣轉變為好習慣。
我們通常無法識別這些慢慢發展的習慣回路，也看不到自己有可以控制它們的能力。
但是通過學習觀察暗示和獎賞，我們可以改變自己的慣常行為。
這時需要運用書中提到的一個改變習慣的黃金法則：
改變一個壞習慣有用的方法便是保留它原有的暗示和獎賞，只替換掉原有的慣常行為。
也就是用新的慣常行為取代舊的慣常行為，從而將壞習慣變成好習慣。
正如馬克·吐溫所說：
習慣是很難打破的，誰也不能把它從窗戶里拋出去，只能一步一步地哄著它從樓梯上走下來。
因此，在這個習慣回路中，只需要用新慣常行為替換掉舊慣常行為，便可以用新習慣代替舊習慣。
這種黃金法則，只要暗示和獎賞不變，幾乎所有習慣都是可以改變的。
當然，通常在準備替換掉舊慣常行為之前，還得明白兩條基本規律：
1、找出一種簡單又明顯的暗示
2、清楚說明有哪些獎賞
只有清楚的知道這兩條規律，才能將暗示和獎賞聯系起來，這時大腦會出現一種潛意識的渴求，繼續讓習慣回路運轉起來。
比如減肥過程中，面對一盤美食的誘惑，你可能不餓，但還是有想吃的欲望。
這就是在這盤美食的暗示下，激發了你的潛意識渴求。
只有渴求得到滿足了，才會產生愉悅感。也就是這種渴求，驅動了吃這盤美食的習慣。
那么找到這種渴求，才能準確地找到對應慣常行為來替換舊慣常行為。
這種潛意識渴求與行為密切相關，只有將渴求與對應行為結合，才可以讓新習慣更容易養成。
這一步做好了，那么接下來只需讓新回路不停運轉起來，將新習慣嵌入大腦。
04
具體應該怎么完成“替代過程”呢
該怎么完成這個替代過程呢？
第一步：找出慣常行為
找出你經常干的那件事兒，也就是找出你想改變的那件事兒。
第二步：用獎勵做實驗
為了確定是哪些渴望在驅動習慣，就要用不同的獎賞做實驗。
找出習慣回路里的獎勵所用時間不一定，可能幾天、一周或更久。
你需要想你為什么想要做這件事兒，想得到什么。
想得到的所以事物通通算作你的預估獎勵，全部列出來后通過一段時間找出其中真正的獎勵。
每個獎勵用對應的替代行為去得到，如果替代行為完成后過上15分鐘，你對原來的慣常行為沒有想法去做了，那么這個獎勵就是習慣回路中真正的獎勵。
第三步：分割出暗示
很多實驗顯示，幾乎所有的習慣性暗示都可以歸為以下五大類中的一類：
1、地點
2、時間
3、情緒狀態
4、周圍有誰
5、行為發生之前，做了什么
當每天要做這個壞習慣時，就將這五點的答案分別列出來。
堅持列幾天，再看列出的數據，分析對比之后，就可以清楚地看到是什么暗示誘發了這個壞習慣。
第四步：制定計劃
一旦你發現了你的習慣回路，你就找到了驅動你行為的獎賞、誘發你習慣的暗示以及慣常行為本身，這樣就可以開始改變壞行為了。
用真正獎賞對應的新行為去替代回路中的舊慣常行為，然后日復一日去施行它。
當然在改變的過程中，自律性也相當重要。
也就是說你須得配合信仰繼續前進，相信改變是可能的，這種信仰提供了意志力，可以讓改變更加得心應手。
前期意志力帶動你開始前進，后期習慣的逐漸養成便將帶動你繼續前進。
為了讓意志力加強，可以選擇加入團體。
當和團隊一起奮斗時，那么改變的成功率也會大大提高。
就比如當你為考研做準備時，一個群體一起備考總是要比個人單獨備考效果更好一些。
所以啊，只要有決心跟毅力，一個壞習慣也是可以轉化成好習慣的。
那么，從現在開始，去改變那些不好的習慣吧。
現在開始改變，一切都來得及。
有了好習慣，不一定會成功。
但成功，一定離不開好習慣。
沒有好習慣，一定不會成功。
共勉。
