文/思小妞

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你喜歡給自己加戲么？

比如，從中午吃什么這件平常事能聯想到活著的意義。腦回路大概是這樣的：

中午吃什么？黃燜雞？桂林米粉？唉，同樣是工作兩年，大學上鋪的張胖子在咨詢公司，每頓午餐是40元的商務餐，而我只能吃14元的“民工飯“。想當年，我在學生會混得風生水起時他還是個只會泡圖書館的書呆子，現在呢？唉，真是命運難測啊。說起命運，命運到底是掌握在我們自己手里還是掌握在上帝手里？如果是后者，那我們活著、奮斗還有意義么？一切早已經安排好了，都是定數啊……

再比如，從問男友自己穿哪條裙子好看聯想到未來孩子的教育怎么辦。腦回路可能是這樣的：

和男友逛街看中了兩條裙子，問他哪一條更好看。試穿三遍后，他的答案每次都是“都好看”。我內心的小火苗蹭就躥起來了：一點想法都沒有！我和他在一起兩年多了，難道我皮膚適合什么顏色、穿什么款式顯瘦他不知道么？心里還有沒有我？和這么不重視自己的男人在一起以后結了婚日子怎么過？以后有了娃他能負責么？能教育好么？

如果你也有過類似的腦回路，恭喜你，戲精鑒定完畢，奧斯卡欠你一座小金人。但也要遺憾地通知你，喜歡給自己加戲——尤其是苦情戲——其實是種心理疾病，這種病叫廣泛性焦慮癥（Generalized Anxiety Disorder，簡稱GAD）。

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普通焦慮，沒事兒；攤上GAD，事兒大了！

說實話，一開始看到這種心理疾病時，我一度以為這是一個杜撰或為了跟上潮流硬湊出來的病。因為與恐慌癥、抑郁癥、創傷后應激障礙這些心理疾病相比，它的命名未免過于不嚴肅；而且無論是現代人還是距今40萬年前的古智人，只要還活著、有意識，誰沒焦慮過？

對我們而言，焦慮就和呼吸一樣自然。身為現代人，沒有焦慮才不正常吧。

可心理學家說了，焦慮也是有度的。如果你過于玻璃心，比如老板在團建時隨口說了一句“不喜歡愛哭的人”你就對號入座成自己了，因為上周你在衛生間哭時不小心被老板撞見；或者過于腦洞大開，就像文章開頭那樣動輒給自己加戲，那最好還是約個心理醫生看看吧。

畢業于加州大學圣地亞哥分校的Dr. Christopher Cortman與另外兩位博士合著的《如何才能不焦慮》對GAD是這樣描述的：

即使并不存在特定的壓力源，焦慮也同樣可能發生”，它“是一種持續的、全天候的、不切合實際的、明明白白寫在臉上的‘我太緊張了，我要繃不住了，我得尖叫才行’的焦慮癥狀。

因為GAD里包含“廣泛”和“焦慮”這兩個過于大眾的詞，所以這種病極其容易讓人的忽略，我們通常會把它看成是一時不良的情緒或習以為常的脾性——認為自己就是多愁善感的人。

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就像我朋友的父親去美國看望自己，住了三個月，全身上下、由內而外都是戲：

“薩德計劃”一出，她爸就覺得中美要翻臉開戰了，開始為孩子回不了家、自己老無所依而難過；或者明明身處全美最安全的城市之一，卻總是擔心自己的孩子某天被人拿槍崩了，所以總是吐槽美國政府為什么還不禁槍。

朋友的爸爸愁得很逼真：要么整宿睡不著覺、要么大清早起來惡心、要么半夜胃部隱隱作痛、要么時不時就心慌的不得了?？傊?，她爸就是從頭到腳、從里到外、五臟六腑花樣式鬧別扭。

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GAD不僅在精神上折磨著我們，比如心情抑郁、焦躁，更影響著我們的生理健康，疲勞、肌肉緊張、入睡困難、煩躁不安、頭疼、腹瀉、便秘、甚至心肌梗死，始作俑者都是GAD。

好在GAD不是絕癥，心理學家認為“認知行為療法”對治療廣泛性焦慮最有效。

這種療法其實就點雞湯味，就是改變自己看待事物的方法，用積極樂觀的方向去面對一切。當然，不是看幾篇雞湯文、讀幾本勵志書就可以的，“認知行為療法”需要專業心理醫生借助一系列治療手段，比如“及時清空”、“體內生化療法”、“感覺運動療法”來改變情緒和認知。

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如果你覺得這種療法實在過于“雞湯”而難以接受，試試下面兩種方法也不錯：

第一，使用移情。

“移情”是精神分析的重要概念之一，最早由弗洛伊德提出，指在以催眠療法和自由聯想法為主體的精神分析過程中患病來訪者對分析者產生的一種強烈的情感。后來泛指用其他事物去轉移讓自己陷入不良情緒事物的方法。

比如，把揣測上司是不是在暗指自己的心思轉移到工作上來，檢查一下月目標實現了多少？手上的項目進展如何？如果量還不夠，那就主動去詢問一下同事，有沒有需要幫忙的；或者上MOOC上學一門提升自己職業技能的課程。

第二，盡量讓自己身處不太容易焦慮的環境。

患有GAD的人幾乎每時每刻每件事都會焦慮，但也總有某個時刻、某個情境下相對放松的狀態。所以，盡量讓自己身處其中尋求內心的片刻安寧。

如果你在刷劇時更容易忘記焦慮，那就不要懊惱自己又虛度了生命，畢竟過于焦慮的度過生命也沒什么意思；或者，也可以像我朋友一樣，在數獨中找到安心，估計是腦細胞耗得太多顧不上焦慮了吧。

其實，一切焦慮的來源并非事實本身而是我們對事實的看法和認識。在患有GAD人的眼中，這個世界是一個危險的地方，總覺得有人會傷害自己、認為事情永遠都無法解決，所以才會有無力感、絕望甚至憤怒的情緒產生。所以，改變對世界、對周遭的看法才是根本解決之道。

我知道這很難，也許我們可以先從簡單一點的事情做起，就像心理學家建議的那樣，少喝點咖啡、多聽聽音樂，也會對治療GAD有改善哦。

END.

思小妞 坐標美國 ”輕職場“概念創始人，多家媒體專欄作者、職業撰稿人