文｜阿杰說

假設(shè)我們有100萬元，即1000000元，后面的6個”0“分別代表了我們的的票子、房子、車子、妻子、孩子、馬子，我們很富有。

可是有一天我們倒下了，也就是那個唯一的”1“倒下了，后面的”0“還有意義嗎？

票子不知誰用著，

房子不知誰住著，

車子不知誰開著，

妻子不知誰睡著，

孩子不知叫誰爸爸，

馬子不知投奔到誰的懷里。

有人說我很健康，你看我沒什么大病，能吃能喝能睡，身體好著呢。

其實，現(xiàn)在的大部分人并沒有真正的健康，而是處于一種亞健康狀態(tài)。

什么是亞健康？亞健康就是介于健康和不健康之間，說不健康吧，又沒病又沒住院；說健康吧，說不出哪里難受，反正身體和精神都不是很舒服的一種狀態(tài)。

亞健康具體表現(xiàn)在：

經(jīng)常感冒、咳嗽、不舒服，身體大病沒有，小病不斷；

記憶力減退，常常丟三落四；

經(jīng)常疲勞，總想休息；

睡眠質(zhì)量不高，容易驚醒或睡不著；

郁郁寡歡，心情沮喪；

焦躁不安，易怒；

注意力不能集中，不能長時間保持精力做一件事情；

人際關(guān)系緊張，適應(yīng)能力下降等。

如果以上的這些表現(xiàn)你占到兩項以上，恭喜你，你已經(jīng)亞健康了！

如果一個人長時間都處于亞健康狀態(tài)，久而久之，這個人就慢慢步入不健康的行列。

健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。

其實，一個人要保持健康的身體，只需做到以下四點就行了。

一、積極樂觀的心態(tài)

有時候，快樂的心情比什么靈丹妙藥都有效。

快樂可以殺菌，原因在于快樂時大腦產(chǎn)生一種內(nèi)啡呔，這種物質(zhì)可以增加人體的免疫力，它與跑步時人體產(chǎn)生的物質(zhì)是一樣的。

心情沮喪、情緒低落或者是暴怒的時候，有害物質(zhì)的濃度會大量增加，對人體各種器官的損傷也會加大。

所以說，笑一笑十年少，笑著過一天也是過，愁眉苦臉過一天也是過，為什么不高高興興地過呢？

人生在世，有很多事情不是我們能夠左右的，但保持一種積極樂觀向上的生活態(tài)度，卻是我們自己完全能夠掌控的。

大林有一對雙胞胎兒子，今天5歲了，長得都挺可愛，可是性格卻截然相反，實在令他頭疼不已：老大凡事悲觀，不論發(fā)生什么好事，他都垂頭喪氣；老二呢，凡事樂觀，不論發(fā)生什么不愉快的事情，他都樂呵呵的。

有一天，大林決定做個實驗。

他在一間小屋子里面，堆滿了好多好多的玩具，然后把老大關(guān)在里面。心想，這么一屋子的玩具讓你玩，你總會高興了吧？

又在另一間小屋子里，堆滿了一地的牛糞，把老二關(guān)在里面。心想，讓你面對一堆牛糞，你還能笑得出來？

過了一個小時，打開第一間門門，大林發(fā)現(xiàn)大兒子在里面哭。大林大吃一驚，問兒子怎么了？大兒子哭哭啼啼地說：“爸爸，這么多玩具，這實在不知道玩哪個，一著急，就哭了。”爸爸嘆了口氣，又走進(jìn)了二兒子的牛糞屋子。

結(jié)果又吃了一驚：二兒子竟然在滿是牛糞的屋子里呵呵直笑，大林懷疑二兒子是不是腦子壞了，怎么能笑得出來？二兒子說：“爸爸，這么多的牛糞，我知道您一定在某一堆里藏著一個玩具，所以我一直在找，我好高興啊！”

二、充足的睡眠

睡眠的時候，身體的細(xì)胞其實在做修復(fù)工作，讓人恢復(fù)疲勞，所以睡好覺，保持充足的睡眠是很重要的。

一個成年人每天的睡眠時間在6-8個時就足夠了，但時間并不是絕對的，最重要的是睡眠的質(zhì)量。

有人睡的時間是夠了，但一合眼，惡夢就不斷，老是被人追殺。中間醒來上個廁所后，回來繼續(xù)睡，夢還能接上，又接著被人追殺，搞得象連續(xù)劇似的。

第二天白天卻又昏昏沉沉，大腦反應(yīng)遲鈍，這樣的睡眠，就不合格。

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠。如果真正能進(jìn)入深睡，其實只要三四個小時就夠了。

淺睡眠睡不深，睡不死，一有風(fēng)吹草動就驚醒，如果一晚上經(jīng)常處于淺睡眠狀態(tài)，即使睡上10小時，第二天精神也不會很好；

深睡眠則相反，人只要進(jìn)入了深睡眠，一些小的聲音和干擾自動會被屏蔽，即使睡覺的時間并不長，但如果能保持深睡眠，那么睡眠質(zhì)量也會很高。

據(jù)說拿破侖一天只睡4個小時，美國前總統(tǒng)柯立芝，傳記上說他每天要睡長達(dá)12個小時之久，所以睡眠時間因人而異，沒有什么強制標(biāo)準(zhǔn)。

每天中午打個盹是個很好的習(xí)慣，如果中午確實沒能擠出時間來，那么在傍晚的時候，小睡20分鐘效果也是差不多的。

好的睡眠有4個特征：

1.躺下10分鐘之內(nèi)就可以睡著。

2.睡覺時不做惡夢，不容易驚醒。

3.起夜不超過兩次。

4.第二天睡醒后精神煥發(fā)。

三、適量的有氧運動

生命在于運動。但運動也要適量，否則過猶不及。

一個普通人每周運動3次，每次半小時就足夠了，我們的目的又不是成為運動員，也不是靠這個謀生，所以一般人沒有必要每天都運動。

運動分為無氧運動和有氧運動。最好的運動，是有氧運動。

無氧運動是指激烈的運動，比如短跑、舉重、拳擊等需要一定爆發(fā)力的運動，這樣的運動，如果經(jīng)常大量地去做，會對身體造成傷害。

很多的田徑運動員，會在四五十歲就去世，就是一個例證。一些舉重運動員在退役后，渾身傷痕累累，也是無氧運動留下的后遺癥。

有氧運動則包括快走、慢跑、跳舞和游泳等，它們并不需要很強的爆發(fā)力，但需要持久的耐力，對年齡要求也不是很高，老年人也可以做。而且有氧運動會消耗比較多的脂肪，可以減肥，讓人變得體態(tài)勻稱，所以，有氧運動是我們鼓勵多做的一種運動。

但是，有氧運動也不要過量，我們提倡的是適量的有氧運動。

什么叫適量的有氧運動呢?就是運動后，心跳加年齡不超過170次就叫適量。

近幾年來，馬拉松成為一種時尚的體育運動，很火爆，好像遇到的每個人都在長跑，仿佛不跑個馬拉松就對不起自己的人生。

可是最近也爆出了有人因為跑馬拉松而猝死的報道，就是因為平時訓(xùn)練量不夠，關(guān)鍵時刻還想沖刺，結(jié)果心跳過快，如果有心臟疾病的話，很容易造成猝死。

所以，即使是有氧運動，也要適量，視自己的身體狀況而定，千萬不要盲目跟風(fēng)。

四、均衡的營養(yǎng)

有人說，我整天大魚大肉，頓頓吃得飽飽的，我怎么能缺少營養(yǎng)？

現(xiàn)在，我們的問題不是吃得少，而是吃得太多了。

中國自古以來是農(nóng)業(yè)社會，中國人的生存條件一直都很艱苦。人們?yōu)榱松妫刻煲ケ寂艽颢C，耕種勞作，所以，人們每天的活動量已經(jīng)足夠，不需要特意地去健身或運動。

但現(xiàn)在經(jīng)濟條件好了，人們可以隨意吃喝，想吃什么就可以買來什么。我們卻發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在80%甚至90%的病，不是吃的少，而是因為吃的太多，所以得了富貴病：心臟病、糖尿病、高血壓等。

吃得好不等于吃得有營養(yǎng)，吃得有營養(yǎng)不等于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)的最高境界就是均衡。

就好象一個大木桶，它能裝多少水，不是取決于最高的那塊木板，而是取決于最短的那塊木塊。

我們每天吃的食物，最好能達(dá)到20種以上，它們可以為人體提供40種營養(yǎng)素，這40種營養(yǎng)素，歸納起來主要分為7大營養(yǎng)素：

1.水：是生命的源泉，人對水的需求僅次于氧氣，水是維持生命必需的物質(zhì)，機體的新陳代謝離不開水的參與，人體細(xì)胞的重要成分是水。

一個人一天至少要喝6大杯水，而且要在沒有覺得干渴之前喝，如果覺得渴了再喝就已經(jīng)晚了一步。

每天早上一起床就喝一杯溫水，可以增加腸胃的蠕動，讓休息了一夜的身體補足水，對人體的好處大大的。

多吃水果，多吃富含水分的蔬菜，這些都有利于人體吸收水分。

2.蛋白質(zhì)：是維持生命不可缺少的物質(zhì)。人體組織、器官的細(xì)胞，主要成分就是蛋白質(zhì)。

肉、蛋、奶、豆類都含豐富的蛋白質(zhì)，所以在吃肉的同時，多喝新鮮的奶和豆類品，每天吃一個雞蛋，都可以補充人體必需的蛋白質(zhì)。

3.碳水化合物：是為生命活動提供能源的主要營養(yǎng)素，它主要存在于米、面、薯類、豆類和各種雜糧中，是人類最重要、最經(jīng)濟的食物。

所以，每頓飯吃一點主食，就能夠補充人體需要的碳水化合物。多吃粗糧和雜糧，不提倡吃經(jīng)過精加工和細(xì)加工的食物。

4.脂肪：是儲存和供給能量的主要營養(yǎng)素。脂肪還起保暖隔熱的作用：胖子身上脂肪多，比瘦子更抗冷。脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟、關(guān)節(jié)和人體的各種組織。

脂肪的來源主要是油類，如炒菜用的油。我們提倡吃植物油，如花生油等，不提倡吃動物油。

如果脂肪吸收過多，又不能及時排出體外的話，人就會發(fā)胖，你懂的。

5.礦物質(zhì)：是人體主要組成物質(zhì)，碳、氫、氧、氮約占人體重總量的96%，鈣、磷、鉀、鈉、氯、鎂、硫占3.95%，其他則為微量元素共41種，常為人們提到的有鐵、鋅、銅、硒、碘等。

礦物質(zhì)缺乏也容易得病，比如說缺鈣容易得骨質(zhì)疏松和佝僂病；缺鐵容易貧血；缺鋅影響生長發(fā)育；缺碘會造成生長遲緩、智力落后等。

人體需要的礦物質(zhì)，只要每天吃的食物豐富，品種多多，就完全能夠補充足，基本上不必特意補充。如菠菜含鐵豐富，牛奶能夠補充鈣等。

6.維生素：對維持人體生長發(fā)育和生理功能起重要作用。

維生素分很多種：維生素A，B，C，D，E，K等。

缺少維生素A，人體粘膜系統(tǒng)就會遭破壞，如眼睛干澀等，多吃胡蘿卜就可以補充維生素A。

缺少維生素C，身體免疫力降低，容易生病或感冒，多吃新鮮的水果可以補充維生素C。

7.纖維素：人體缺乏纖維素容易得便秘，所以多吃富含纖維素的蔬菜，如芹菜，它被稱為“人體的清道夫”，可以幫助人體疏通管道。

多吃粗糧，少吃精加工的食物。

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