你為什么要健身？你為什么要那么大塊的肌肉？這是昨天一個朋友問我的。

然而我并沒有回答她……

相信很多人去健身房都有自己的目的。有的人是為了練出富有線條感的身體（好發票圈）；有的人是為了大塊的肌肉，展示自己的雄性魅力；有的為了啪啪啪，有的為了更自信；有點甚至是看到朋友們都在健身，所以也要去健身。

既然你已經看到這里了，無論你的目的是什么，那就說明你想健身。但現實是，很多人沒能堅持下去，去了一兩個月健身房就再也不見蹤影，健身卡蒙上厚厚一層灰。

從2014年8月至今，我一直堅持健身，健身次數200次以上。雖然不能說練出多么健碩的肌肉，但是我無論刮風下雨都堅持了過來，已經超越了絕大部分人（參見我在簡書的另一篇文章）。

想想很多人還活在沒能在健身中堅持下來的愧疚感中，于是我輕（wa）松（kong）整（xin）理（si）了10條心得與建議。利用好這10條建議，相信你也能把健身房當成第二個家。

1.做好長期健身的打算

說實話，健身是個苦差事，不能一蹴而就。一份耕耘一份收獲，一滴汗水一根肌肉纖維撕裂，這些都是需要不斷的時間的積累，完成從量變到質變的飛躍。

所以，任何一個準備開始健身的人都應該持有這樣的心態：健身是一件長期的，價值回收極慢的事，把它當成你生活的一部分。活到老，運動到老！

2.充分利用社交輿論的激勵和壓力作用

經典心理學書籍《影響力》談到：人們傾向于維護自己在公共場合所作出的承諾，否則個人形象會受到影響。

“老子今年的計劃是減20斤肥肉！”通過在朋友前面，在朋友圈，大聲的告訴別人你的計劃，接受廣大人民群眾的監督，無形給自己輿論壓力。為了不丟面子，你肯定會堅持健身下去。我在2015年年初，說今年的計劃是增重5斤肌肉，到了年底順利實現（下圖是我在2015年1月1日在朋友圈發的年度宣言以及在年末對健身的總結）。前提是你一個愛面子的人，比如我。

當你把你健身的照片發到社交空間里，相信大家一定會給你贊美和鼓勵。這樣健身得到大家的認可，你會更有激情。

3.準備好健身裝備，及時獎勵自己

首先，去健身房對健身裝備并沒有太大的要求。但若在健身之前，給自己準備好合體吸汗美觀的壓縮褲汗巾健身手套等，你會更快愛上運動更喜歡給自己拍照。

與努力學習一樣，健身短期來看（三個月甚至半年）是看不到太大進展的，這時很多人會選擇少去健身房，然后慢慢放棄。人需要不斷獎勵自己，比如每周鍛煉完成3次后獎勵自己一頓美食，連續健身3個月獎勵自己1雙心怡的跑鞋。通過不斷誘導反饋自己，自然形成長期健身習慣。

4.無論想不想去，先去健身房再說

無論外邊是夏日傍晚的悶熱，還是冬日的凜冽寒風，無論是風雨飄搖，還是雪花飛舞，你都應該先去健身房，沒有任何理由。

按照你的計劃，你會在今天去健身。但在現實中，你會遇到很多理（jie）由（kou）：天氣不好，身體太累，狀態不好，工作未完成等等。特別是當你白天工作艱辛，晚上根本不想去健身房。要是周二健身后，周四周五全身依然酸疼，更不想去。這時我會告訴自己，去健身房吧。當我到了健身房后，運動狀態就逐漸來了。

5.和朋友一道

如果你有朋友能夠一道去健身房會增加健身的樂趣，少掉健身的苦悶。健身時可以相互拉伸，動作相互指點，健身后可以一起交流健身心得。

健身本身是一件孤獨的事情！如果你能獨自一個人闖進健身房，你是勇敢的。戴上耳機，播放大氣磅礴的BGM，倍爽兒！

6.循序漸進，承認自己的狀態不好

和閱讀一樣，健身是一件投入時間長，回報慢，但極具投資價值的事情。所以健身要循序漸進，不能期望練習幾天就練出有型的肌肉。

在短期來看，身體和情緒一樣，都存在周期性波動。當遇到自己狀態不好時，千萬不要強求自己，稍微運動即可。當遇到自己狀態不好時，千萬不要埋怨自己，更不能放棄去健身。接受當下，下次做得更好。

7.合理安排時間

每次健身需要耗時2-3小時。每周2-3次，每個月8-12次，長期下來需要大量時間。

生活是一個系統工程，健身是工程中的一個模塊。健身前要做好工作和生活的協調，給自己空出時間。通過合理的時間安排能讓自己較快較早的養成規律的健身習慣。當遇到不可推脫的工作或聚會等，一定要留出時間補上，否則引發懈怠心理。

針對上班族，住處和工作、健身的地方盡量靠近?；ㄙM時間在公交車上會嚴重損耗你的意志力和寶貴的時間（還會影響與老婆、上司、同事之間的關系）。

我的時間規劃是這樣：每周三和周日健身兩次（日期可靈活變動）。5:30在公司吃晚飯，6點多回家，然后在7點半左右到健身房，健身至9點，然后洗漱完畢回家。每個人的時間不同，制定出符合自己的時間方案。

8.從實踐中來，到實踐中去

這里說的健身的理論和實踐。一些健身的朋友在健身前，會大量閱讀相關書籍公眾號文章，或者到知乎上提問。好像只有準備好了才能去運動。實際上，去健身是一件很簡單的事，你要做的是，立即馬上去運動，不用想什么。

隨著健身的繼續，會遇到什么問題，比如肌肉酸疼，動作不標準，健身后體型沒有太大變化。這時就應當冷靜下來，通過請教別人或者看書，發現自己健身中存在的誤區。

通過不斷的自我反省和提交，健身效果會越來越好，你也會越來越愛上健身。

9.提高健身的沉沒成本

這里討論的是沉沒成本實際就是健身房的資金投入成本。當你投入的資金（相對自己）很低而未來回報很慢時，你多半缺乏耐心而容易放棄。不差錢的你如果花了一兩千元辦卡，你不會太心疼。所以不差錢的話最好去辦一張高端健身卡。但如果你平時經濟緊張，節約錢去辦了一張健身卡，我想你肯定會特別珍惜。

請私教是一件很燒錢的事請，燒了錢你特么忍心浪費嗎？另外，私教能很好的督促你完成健身目標，系統學習健身動作。有條件的話建議你請私教。

10.規律的生活

健身重點不只是在健身房內，也在健身房外。你在健身房里辛苦訓練的成果很容易在酒桌上在煙霧繚繞在無序的生活節奏中被摧毀。

所有的好習慣都會形成協同作用。作為一個愛健身的人，平時更應克制自己的生活，不熬夜不夜宵不抽煙不喝酒，早睡早起。當你在平時形成了良好的習慣，你就會更熱愛健身。

健身是一場修行。健身后身體會很酸疼，但你要學會享受這樣的過程。健身不僅提高了我們的肌肉強度和線條感，長期健身的習慣，提高意志力。意志力驅動自己去健身房。兩者形成了良好的循環作用。

最后，附上一張流傳廣泛的對比圖片——你的最后10年會是怎樣度過？

（微信公眾號：youxiaer917。尊重原創，轉載請與作者聯系。未授權情況下不得轉載，本人保留追責權利，并保留此處文字。）