今天的晨讀題目是你最好馬上解決這件事
小學：臥槽臥槽還有三天就開學了，暑假作業還沒寫，額，作業本貌似還在書包里，算了，再玩兩天吧。
結果：開學前一天晚上挑燈夜戰。
初中：做數學卷子要動腦子，英語作業抄單詞不動腦子但是量比較多。先做不動腦子的吧。
十分鐘后，抄單詞好無聊，先看會電視吧，就看二十分鐘。
二十分鐘后，在看電視。
三十分鐘后，在看電視。
一小時后，在看電視。
兩小時后，在看電視。
天黑了，看著作業本上可憐巴巴的幾行單詞，本子上的單詞似乎在默默地凝視著你，騷年，咋一下子拋下我不管了啊？
拍了下腦門，臥槽，竟然看了一下午的電視。
欲哭無淚。
結果：上學前一天晚上挑燈夜戰。
高中：每次星期回家都背了滿滿一書包書回去。塞書的時候想：這門課挺重要的，既然書本都帶了，就把練習本也帶上吧，這次回到家我一定好好看書。
額，后來，這些書就一直躺在我書包里。都沒有被拿出來過。
大學：神馬？還有一個星期就要期末考了？！！！話說考什么？？？
還有一個星期才考試呢，不急不急，先打兩局農藥再看書。
結果：考試前一天晚上挑燈夜戰。
不同的階段，相同的結局。
拖延癥教會了人們如何花8小時做完30分鐘的工作，以及如何在30分鐘內做完8小時的工作。
對于得了拖延癌、病入膏亡的寶寶們，真的沒救了嗎？
今天就給大家介紹治療拖延癥的三個藥方。
第一個藥方：斬斷拖延思維
我們總是有“待會再做”的心態，比如說“玩把游戲再說”、“看集電視劇我就去寫報告”，我們以打借據的方式向未來借時間，卻忽略了背后的利息。
如何診斷拖延思維？
反思拖延的弊端。
說白了就是把事情的進度、你對該事的預期、干擾行動因素、拖延導致的后果列出來。
比如說還有一周就要期末考了，而你的書還沒有看，知識點沒有掌握。這是進度。
你想至少要通過考試，最起碼及格。這是你對該事的預期。
干擾行動因素：娛樂項目比如說游戲電視劇。
如果拖著不去看書做題，最后考試的時候很大程度上還沒掌握住知識點，結果考試不通過，下學期需要補考，又要重新學習。這是拖延導致的后果。
操作方案：你可以關掉手機，和同學一起去圖書館，那里的學習氛圍比較濃，然后翻開書做題。
然而，道理誰都懂，關鍵是去做。你也可以獎勵自己：完成一個章節的學習掌握了知識點，給自己適當的娛樂時間。
第二個藥方：練出情緒肌肉
小時候，姥姥夸鄰居家女孩子很能干，每次都能洗一大家人的衣服。女孩媽媽說：閨女高興了就幫你洗衣服，不高興了誰的衣服都不碰。
一個人的情緒會影響行動。
開心時積極做事，不開心時就想逃避，不愿做事。因而很多時候一些事情被情緒不好耽誤了。
有消極情緒不想做事時，可以通過聽音樂、吃喜歡的零食等方式調節情緒。也可以通過“表演”開心來調節情緒，原理是行動會影響意識，意識繼而影響感受。如下圖。
拖延時，試著去調節情緒，培養積極情緒，然后去行動。
第三個藥方：逆向規劃
逆向規劃就是以未來的視角看現在，通過未來美好的情景來促進自己行動。
比如說你要練出馬甲線，一年后的自己要有明顯的馬甲線，像袁姍姍那樣子的。
4.一年后有明顯的馬甲線，可以穿上漂亮的衣服，精力也充沛了。
3.每周都按量完成運動計劃。
2.如果某天有情況不能完成，就調整到一周的另一天。
1.某天吃多了運動不了，可以把運動時間換到另一個時間段，以前在吃飯前，可以換成飯后一個半小時。
把目標具象化，越具體明了做好，要去跑步第一步就是放下手機換上跑鞋，要去洗衣服第一步就是把屁股從沙發上抬起來。
“看得見摸得著”的行動能夠幫助你跨越從“想”到“做”的距離。
這就是今天介紹的對付拖延癥的三大藥方，拖延癥再犯時，請按時服藥，期待干練高效、走路帶風的你。
參考書目：《終結拖延癥》[美]威廉·克瑙斯
